Niemowlę w czasie wysiłku może osiągnąć 220 bpm, średnio w spoczynku u noworodka: 130 bpm. U dorosłego tętno max to średnio 220-wiek Wartość HRmax zależy jednak od fizjologii i wytrenowania. Długodystansowcy mają niższe tętno w czasie wysiłku (większe serce przystosowane do długotrwałęgo wysiłku), podczas kiedy sprinterzy mają wyższe (adaptacja [...]
[...] 15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg 2015-01-11 DNT Beda [...]
Wyjście z domu to dobra opcja :-) na pewno większe skupienie, bo nikt nie przeszkadza. Co do pomiarów - jeśli tendencja się utrzyma to dołóż trochę do miski :-))
zdecydowanie za dużo ćwiczeń,na większe partie rób po maks 4 ćwiczenia średnie po 3 i małe po 2 ćwiczenia ,więcej nie zanaczy lepiej.Ale to tylko moja sugestia ;]
Tak masz racje. Myśle że zwykłe mono byłoby dużo lepszym rozwiązaniem no i przyrosty wieksze mimo wszystko. za cene KA NAWET nawet tego z megabola można zrobić normlany cykl na mono
BArki 1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Internet więc to nie do końca wiarygodne źródło informacji :D Dobrze, że jest sfd. Gilotyna będzie na plusie. Co do delikatności to pierwszy tydzień pojadę na takiej ilości serii a później w górę , głownie ćwiczenia wielostawowe i na większe partie mięśniowe. Teraz tylko poradźcie mi co z tymi nogami... które ćwiczenia wyrzucić, zmienić, i jaka [...]
Pochylenie będzie znaczące w przysiadzie, widzę to nawet po rehabach. To kwestia nauki techniki i znalezienia właściwej wersji oraz ułożenia sztangi, wydaje mi się gdy próbowałem, że przy przednim takiego dużego pochylenia nie ma. Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę [...]
Ja mam zapas w tych ćwiczeniach ale szaleć nie ma co skoro technika na to nie pozwala, dołożyć można zawsze, nawyki raz źle wyrobione dużo trudniej później sprostować. Spróbuję z podkładkami jutro bo może faktycznie wystarczy nieco zmienić rozstaw stóp na szerszy bo dość wąsko zawsze staje. Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, [...]
Faktycznie obciążenie kolana może być większe. Tym bardziej, że łatwiej wtedy trzymać tułow prostopadle, a to trzeba zrekompensować mocniejszym wysunięciem kolana. Ale przy swoich ciężarach tego nie odczujesz. Siąśc ATG też raczej nie zdołasz na pierwszym treningu ;-) Próbuj i nagrywaj filmy.
10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]
10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]
O ile się nie mylę to Czawaj z kolegą, Wiktor, Dominika i ja na razie, może ktoś jeszcze się zdecyduje. Ja to tak rekreacyjnie sobie ćwiczę a tam widziałem na poprzednich ustawkach, że konkretne ciężary i treningi były, trochę strach jechać %-). Jakieś zdjęcia postaram się porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli [...]
Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 [...]
Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to [...]
A robiłem dobrze przez pierwsze dwa tygodnie to zmieniłem na tą wersję bo była po prostu wygodniejsza %-). Poprawię to, dziękuję. W poniedziałek rano wycieczka do biedronki, roller sobie sprawię za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad [...]
Sa gorsze jakosciowo z uwagi na ich wieksze przetworzenie. Mniej wiecej tak ryz brazowy i ryz bialy. Duzo pewnie nie tracisz ale jak komus zalezy to stara sie korzystac z najlepszych zrodel. Jezeli nie mozesz to trudno.
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
