Witam, Od wakacji planuje biegać co drugi dzień w tygodniu. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Czuje pod brzuchem mięśnnie lecz pokryte są one tkanką tłuszczową ok. 1,5cm. Ile czasu mam biegać żeby ją spalić? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż [...]
1.Czy jest jakaś możliwość żeby mi urosły jeszcze palce,(mam 14 lat)bo mam chude i krótkie.Nie mogę złapać nawet piłki od kosza jedną ręką.Mój palec wskazujący to 8 cm mierząc od stawu,a środkowy ma 9 cm. 2.Czy możecie wy wpisywać swój wzrost,wiek i długość palca wskazującego i środkowego ?Chcę się porównać,może mam jeszcze jakieś szanse.
Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]
witam!chcialbym sie poradzic czy ten trening ktory chce wprowadzic w zycie bedzie dobry. celem tego treningu jest ,,zwiekszenie,, miesni klatki piersiowej; 1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-10-8-6 2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link [...]
Witam! Miałem już założony temat, lecz w złym dziale. Skopiuję treść pierwszego posta ze starego wątku i dodam post, który napisałem dzisiaj. Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć [...]
witam;) nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie [...]
Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]
Siemka chciałbym zapytać jakie robić ćwiczenia na klatke i biceps ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 159 Cel treningowy: Klatka piersiowa biceps Staż treningowy na słowni: Poczotkujący Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ławeczka gryf hantle [...]
Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]
Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
Witam. dane wpisalem przed cyklem ktory teraz zaczelem (enan deca) Na zime chcialbym jesli nic niepokojacego sie nie bedzie dziac zrobic nastepny cykl. Sorki ze pisze teraz juz ale , byc moze niedlugo bede mogl zalatwic sobie najlepszy towar. Myslalem zeby zrobic cykl z boldem do tego oma lub susta , ale sam juz niewiem. Tu napewno znajde [...]
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
od 3miesiecy robie mc 12/10/8/6/4/2 zaczynajac od 100kg i 10kg w gore co serie. moglby ktos zaproponawac jakis inny rodzaj serii i powtorzen, zalezy mi na tym aby sila szla w gore w mc i masa tez, rekord w mc mam 160x2 z zapasem mysle ze 170x1 poszlo by(tak orientacyjnie) a moj trening plecow wyglanda tak: plecy+triceps scioganie drazka gornego [...]
Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]
Witam. Czy jest sens wziąć metanabol 1-4 20mg ed. Chciałbym przeprowadzić delikatną redukcję, nie tracąc mięśnia.A jak wiadomo SAA jest najlepszym antykatabolikiem . Dodam, że w zimę na mecie zrzuciłem 4cm w pasie, oraz 4% bf. Tylko wtedy było 1-5 30mg ed. Oczywiście ścisła dieta( po godzinie 18 ;0g węgli) oraz 4x w tyg po treningu aero. Płeć: [...]
planuje cykla ktorego celem jest masa 10kg okolo dieta jest mysle nad omo+meta co radzicie?? Pol roku temu bilem Enan IRANA i bylo za***iaszczo 7 kg w 6 tyg niecale. co teraz kupic zeby poleciec z kG i obwodami?? byle nic w huy drogiego bo budzet nieiwelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 na cyklu 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 [...]
Cel ćwiczeń : Klatka Piersiowa , Biceps Wiek : 14 Waga : 52 kg Wzrost : 172 cm Sprzęt : Hantle - Dwie Hantle z max obciążeniem 10 kg na jedną.Może niedługo ławeczka. Dieta : Nie posiadam Środki dopingujące : Nie zażywam i nie mam zamiaru
