wiek

chcialbym sie dowiedziec jakie proporcje bialka, weglowodanow oraz tluszczy trzeba podstawic przy ukladaniu diety redukcyjnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: - [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem totalnie zmęczony robię sobie 30 pompek, 50 brzuszków, 50 "ćwiczeń" na plecy(leże na podłodze, na brzuchu [...]

Witam cwicze juz od poczatku wakacji z planem i dieta.Wczesniej cwiczylem okolo 4 miesiecy bez wiedzy.co polecacie na cykl.Myslalem aby kupic 180 Mega caps 1250 z olimpa oraz dextroze do tego.Czy dobrze robie?A jesli nie to poradzcie mi co kupic na cykl jestem zupelnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam. Dzisiaj postanowilem napisac porzadna diete redukcyjna dla mojej dziewczyny. Jest ona generalnie chuda i zgrabna, ale niestety tabletki koncepcyjne i brak ruchu daly sie we znaki i wszystko chce zwalic na mnie :) Problem tkwi oczywiscie w dolnej partii brzuszka oraz boczkach. Na udach jest lekki cellulit, ale do zniesienia :) Generalnie [...]

[...] doprowadzają do złości - ludzie stale je liczą i ucinają, musisz być twardy, by znaleźć w hipermarkecie produkt gdzie nie ma kalorii na porcję w paczce. Lecz, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czym dokładnie jest kaloria? Czym jest Kaloria? Kaloria jest jednostką energii. Mamy tendencję do kojarzenia kalorii z jedzeniem, ale one znajdują się [...]

hej mam pytanie co do treningu na mase, z tego co wiem na mase cwiczy sie takim obciazeniem aby zrobic na maksa 6-12 powtorzen w serii, dodatkowo czytalem gdzies, ze ektomorfik powinien tak dobierac ciezar aby ilosc powt. w serii siegala dolnej granicy czyli 6, 7 lub 8 i tak wlasnie robie, np. na klate wyciskanie, 4 serie i w kazdej po ok 6, 7 , 8 [...]

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1 posilek 9.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -8,2g kc.258 do tego jeszcze jakies warzywka 2 posilek 14.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas [...]

[...] ( oprócz pracy fizycznej po 12 godz. dziennie, czasem grałem w piłkę i jeździłem na desce)). Nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie ułożyć sobie plan, by dawał jakiekolwiek efekty. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Nie mogę wykonywać ćwiczeń związanych z nogami, bo nie jestem w stanie. Do dyspozycji mam [...]

Proszę o ocenę :) wiek:17lat waga:70+kg wzrosty:178cm staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie [...]

Witam Mam parę pytań. ;] 1. Biceps, mój plan: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 Czasem 4*12, w łapie mam 34cm, lecz ten biceps ładnie wygląda, gdy go napnę a nie zamierzam chodzić i się spinać. Gdy ręka jest w opadzie, bicepsa nie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

o to moj plan co powinienem dodac w piatek? jakie partie miesni i ewentualnie jakie cwiczenia? Pon Klatka ,barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Klatka wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 środa bic tric [...]

Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost :174 Staż : 4 miesiące Dieta była robiona w sposób taki a ,żeby wszystko mi smakowało :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal [...]

Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost :184 Staż : 7 miesiące 1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 [...]

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 192 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 106 -Udo: -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer,białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 zł 9 .POZIOM BF% ok 16% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 [...]

Witam panowie Nie wiedziałem gdzie ten temat zamieścić, ale wydaje mi się że tutaj będzie najlepiej. Zwróciłem uwagę, że coraz więcej mówi się o prochormonach dzięki którym można się spodziewać "efektów sterydów z bezpieczeństwem jak przy stosowaniu odżywek" i zabardzo nie wiem o co chodzi. Słyszałem że to ostro flaki ryje. Zainteresował się [...]

Witam moim celem jest utrata kilku kilogramow i wyrobienie dobrej postury! Mam 14 lat waze 57kg i mam 161 wzrostu.Chodzi mi o diete i jakies cwiczenia rowniez chcialbym wyrobic u siebie "kaloryfer" oraz biceps,wiem ze nie wyrobie tego w miesiac ale prosze o rady ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 76 Wzrost: 161 Obwód klatki: 80 Obwód [...]

[...] sztanga, hantelki, drążek, expander, uchwyty do pompek Dieta: Jest - ponad tysiąc kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: Brak jakichkolwiek Zażywane suplementy: Narazie brak - zamiar brania "Hi-Tec Whey Mass Gain", bo dla kumpla nie podeszło i.. w kazdym bądź razie mam ponad 4kg EDIT: To jest troche [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]