Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]
1) Narazie nie mam foty 2) wiek 21 3) waga/wzrost 81kg 183cm 4) staż treningowy 8 miesiecy na sucho Pn-klatka triceps Sr-plecy biceps przedramie Pt- Barki i kaptury dodatkowo w co drugą sobote nogi. 5) cel cyklu Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam mam pytanie koncze wlasnie cykl w którym przyjołem 30 strzałów deki 200mg e3d , 20 teścia propa 100mg e2d i 10 teścia prolo e4d. Możecie mi podpowiedzieć czym się najlepiej odblokować i po jakim czasie od ostatniego kucia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac [...]
[...] trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa . --------------------------------------------------------------- tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem [...]
[...] cwicze pon/sr/piatek tajski a potem mamy miesiac przerwy w treningach ) zz gory dziekuje za pomoc Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila , zwiekszenie rozmiarow/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok glupiego treningu 6,5 tyg FBW Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu : [...]
Potrzebuje dobrej diety na szybkie nabranie masy i planu treningowego. Ćwicze od paru tygodni w domu pompki, brzuszki, sztangielki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie [...]
Planuje kupic jabłczan kreatyny , monohydrat , aakg i białko tylko nie wiem ktore.Mozecie cos doradzic ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------- Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: spontanicznie stosowane wcześniej spalacze : --------- [...]
[...] wątku z treningu dla początkujących. Tamten (jeśli to nie ten sam) miał 14 lat, 193cm i ponad 90kg masy. Jednak X-Man to nie fikcja, mutanty istnieją... Anormalne mieć w tym wiek taki wzrost i masę. A głupotą jest w takim wieku i przy tym wzroście i masie myśleć o krecie. Bez urazy (jeśli rzeczywiście masz taki wzrost i masę, co mocno wątpliwe).
Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]
Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej wyciskanie hahtli na lawce skośnej rozpiętki wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc prostowanie ramion na wysiągu pompki w podporze tyłem unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku [...]
[...] TRENINGOWY : zdobycie kilogramow 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia ale wiekszosc jest oprocz wyciagow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem ale nie tak malo 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
witam jestem nowym członkiem tej społeczności to mój pierwszy posty, prosze was o pomoc w doborze jak najlepszej diety. Przedstawię teraz dietę : Śniadanie: 7.15 kubek herbaty 3 kromki chleba razowego z sałatą masłem i wędliną oraz pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra [...]
[...] trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa . Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc [...]
[...] Miesięcy -Wiek:15 Lat. -Wycisk na ławce płaskiej : 95 kg -Mc: 150 kg - ja bym Ci radził nie przekraczać tego obciążenia. Martwy ciąg to rzeczywiście rewelacyjne ćwiczenie, ale przyjdzie na nie czas. Jak na ten wiek, wyniki rewelacyjne . Posłuchaj kolegów wyżej. Zdrowie ponad wszystko. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-23 20:40:21
[...] trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa . Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc [...]
Witam! chcialbym rozpiske cwiczen. chodzi mi o podzial na poszczegolne partie miesni itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzezba miesni Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: glownie piłka nozna i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
