Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]
1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]
śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: [...]
Może najpierw opisze swoja sytuacje. Otóż biegam na czczo jakieś 40 min, potem prysznic, śniadanie o 9:30, odpoczynek a o 11:30 zaczynam trening na siłowni, ćwiczę prawie 1,5 godz. tak cztery dni w tygodniu, dorzucam jeden bieg w dzień nietreningowy. Pytanie brzmi czy nie przesadzam. Moim celem jest masa mięśniowa, wiem że w ten sposób szybko jej [...]
[...] się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal [...]
ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]
witam prosilbym kogos o rozpisanie cyklu dla mnie na saa oraz odblok. w nazwie tematu zapomnialem dodac winko 10x amp Nandrolone Decanoate org po 2 ml 10x amp omki 7x amp winka 1ml 100 mety jelfa 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka za malolata 9. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61/60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 starej metki polskiej (z recepty) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3 lat 11. POZIOM [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny. W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, Zauważyłem ostatnio, że podczas wyciskania sztangi płasko, czuję bardziej mięśnie naramienne, niż klatkę. Czy to jest normalne czy robię coś nie tak? Dzieki za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]
Wiek: 21 lat Staż treningowy 3 lata Ćwicze jakieś 3 miesiące równocześnie na mase mięśniową i rzeźbe jak narazie efekty są zadowalające, moje pytanie brzmi jakiego stacka użyć,aby przyśpieszyć przyrost czystej masy mieśniowej myślałem na HP czy to dobry pomysł? przed rozpoczęciem treningu 3 miesiące temu: obwód ramienia : 35cm obwód klaty: 97cm [...]
Witam, chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczące diety jeśli taka będzie konieczna, oraz o dobór odżywek jeśli uznacie, że takie będą mogły być stosowane. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img21.imageshack.us/img21/5020/zdjcie0982.jpg Wiek: 17 Waga: 80-81 Wzrost: 184 Cel cyklu: redukcja, rzeźba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy : rzezba czy masa ? Staż treningowy na słowni : 4 miesiace w zimie Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
