1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta omka, prop 8. TRENING: 6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA chce wejsc na VLCD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 6x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]
[...] bez przemiszczenia (paliczek bliższy V palca stopy). Będąc prywatnie u ortopedy dowiedziałem się, że po 6 tygodniach od złamania można normalnie uprawiać sport i trenować (wiek lekarza ~45 lat, podobno bardzo dobry ortopeda). Dziś (po 2 tygodniach od tamtej wizyty) miałem wizytę u lekarza w mojej przychodni z NFZ (lekarz - wiek ok. 68-75 lat). [...]
WIEK: 32 WAGA: 91 KG WZROST: 175 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc. Zacząłem z 95kg. Chcę zatrzymac się na 70-75kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 35-45%. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jakiś kalkulator obliczył mi, że 8% O_o ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - buła, szynka, sałata, ogórek, pomidor Obiad - [...]
Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te [...]
Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]
Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 20 Waga : 108 wcześniej tyle ważyłem, w domu nie mam dobrej wagi Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 103 - dzisiaj mierzone Obwód klaty: 120 - też dzisiaj Obwód uda: 70 - też dzisiaj Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyli mi plan całotygodniowy proszę czy możecie pomóc i doradzić mi jestem początkującym. Moim celem jest rzeźba i masa proszę ułóżcie mi jakiś plan. Dysponuję na chwilę obecną ławkę prostom i łamaną sztangę, hantle,modlitewnik i bardzo dużo obciążenia ponad 180 kg. mój wzrost: 166 cm waga: 62 kg wiek 14 ale niedługo 15 Pomóżcie mi
[...] Metka to alpha pharma 100tab. 10mg Na odblok mam nolvadex, osłonowo ostropest. Cykl zaczynam po majówce Oraz pytanie odnosnie trenningu - Aktualnie jest 6 razy w tygodniu zwiekszyc do 7, dorzucic wiecej aerobów i cardio żeby sie mocno nie zalać? Chciałbym to zminimalizowac Wiek:19 Wzrost:180 Waga:89,600 Wymiary: Klatka- 119 Pas- 88 [...]
[...] pompki (są efekty , triceps ,klata) i teraz chce pozbyć sie tłuszczu z dolnej partii brzucha więc wybrałem rower (godzina dziennie) Jaką diete polecacie żeby nie ubyło z masy a żeby oponka sie zniknęła ? Może dodatkowo jakiś spalacz? Z góry dziękuje Waga 74 kg Wzrost 178 wiek 23 /SFD/Images/2015/4/22/879479439e7d4ab0811bd4b3f317e3b7.jpg
[...] schudłem w 3 miechy 5 kg wymiary sa w normie ale zauważyłem że moje ciało sie rzeźbi co zrobić zeby nabrac masy bo nie radze sobie z jedzeniem(za duzo) wzrost 172 waga 68 wiek 30 lat aktywnosc fizyczna 2xpo 2h piłka nożna 3x1.5h siłownia moja dieta wyglada mniej wiecej tak węgle - 7gna kg białko około 2.7na kg tłuszcze 1.05 na kg dodam że [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: vlcd ( 16 dzień ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bold/prop/wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
[...] czosnek(?), szpinak. Mięso staram się piec, gotować, rzadziej smażyć. Olej i oliwkę dodaję do kasz, makaronów, jak robię pesto itd. Wszystkie wskazówki, które jakkolwiek pomogą mi przybrać na wadzę w zdrowy i estetyczny sposób są mile widziane! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: button09 WIEK: 15 [...]
wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
