cześć! mam taki problem mam dość spore mięśnie rąk i chciałabym je jakoś zredukować. kiedyś pływałam i zostało mi to po pływaniu . jestem dziewczyną więc to jednak trochę przeszkadza w szczególności że są większe czasem od niektórych mężczyzn możecie mi poradzić jeszcze jak szybko i skutecznie spalić tłuszcz. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem w tych sprawach nowicjuszem, przedtem nie miałem takich problemów ale trochę się "zapuściłem". Chciałbym spalić tkankę tłuszczową na brzuchu, w dość szybki sposób, co powinienem zrobić? waga 73, wzrost 182, wiek 20, nie stosuje żadnych diet, zacząłem biegać (30-40min sr. tętno 150-160)
Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g [...]
Witam! Od dzisaj zaczynam redukcje. Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie i rowniez majac 30kg wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :() Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;) Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : w kalkulatorze wychodzi 14 % ale wydaje mi sie ze mam wiecej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Witam prosze o jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po [...]
Witam tak jak w temacie interesuje mnie dawkowanie winstrolu w teb. 1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka razaka 100/10mg w 5 tyg. 8. TRENING:5 dni w tygodiu 9. [...]
Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]
Witam. Nie wiedziałem za bardzo gdzie zgłosić się z tym pytaniem, więc napiszę tutaj. Trenuje na siłowni od pół roku, regularnie, około 5 razy w tygodniu, po 2/3 godziny. Mam zamiar wejść w swój 1 cykl, lecz nie mam pojęcia jakie suplementy mam do niego dobrać... Prosiłbym o jakąś pomoc w tym temacie. Interesowałoby mnie rozwinięcie mięśni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie co sadzicie o mnie na zdjeciach. Co poprawic ? Szczere odpowiedzi prosze :) Wiek: 15 lat. Wzrost: 167 cm Waga: 58 kg. Staz: Okolo rok. Mniej lub wiecej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb9e384a775486e9b409556cec1bada.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6c9408dc9e4774a1158c68bccc6cf3.jpg [...]
Witam. Jestem po cyklu, który trwał 13 tygodni. Składał się on tylko z enana na początku 250mg e5d później już 375mg e5d. Teraz jestem na mostku bo planuje drugi cykl zostałem przy 125mg e7d + HCG. W planach od kwietnia planuje drugi cykl. Chciałem do tego dołączyć długa deke albo tylko zwiększyć dawkę testosteronu. Parę dni temu zrobiłem badania [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:108 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z 6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisce treningu dla kompletnego nowicjusza? Mam dostęp do osprzętowanej siłowni, jedzenie dobieram uważnie. Chodzę dopiero tydzień na siłownię (pon - śr - sob). Nie potrafię sobie sam napisać takiej rozpiski, licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa / [...]
[...] to zgubienie zbednej tkanku tluszczowej glownie z okolic brzucha wink.gif troszke sie nazbieralo a przy tym chce troszke rozbudowac tkanke miesniowa moj wzrot to 172 wiek 24 waga 78kg i teraz pytanie czy taki plan tygodniwy sie sprawdzi?? poniedzialek: silownia 1h + areoby 30min (orbitek) wtorek: odpoczynek opcjonalnie basen sroda: sala [...]
Witam! Mam pytanie ile dni przerwy należy robić między robieniem pompek? I czy ćwiczenie tricepsa w dniu wolnym od pompek będzie jakoś ze sobą koligować? Czy pojęcie "intensywność ćwiczeń" jest względne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: [...]
Siema Za tydzien bedzie ok miesiaca jak zaczalem chodzic na silownie. Aktualnie ogolnorozwojka. Za tydzien chcialbym zaczac trening na mase miesniowa.Czy jest tu ktos kto pomogl by mi opracowac jakis plan. Chodze na silownie pon-pt. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż [...]
Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na [...]
Cześć. Bije około 4 miesiące testosteron Cypionatu około 217 mg tygodniowo,od około miesiąca HCG 500 jednostek tygodniowo. Zastanawiam się co delikatnie dorzucić ,np. metanabol na miesiąc ? Na pewno coś co nie będzie bardziej podnosić hemakrotytu bo mam go już na styk wysoko 1. WIEK: 33 2. WAGA:97 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43.5 [...]
Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
WITAM! mam taki bardzo duzy problem, a mianowicie jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 181 cm waze 57 kg ;/ . Od pewnego czasu mam dostep do siłowni, lecz tak naprawde niewiem nic o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, [...]
