Witam Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 25 lat Waga: 65 kg Wzrost: 174 cm Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 [...]
[...] :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie. Poniżej krótki opis: -wiek 27 - waga 84,5kg - wzrost 185cm - bf - 18,5 % - staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h Poniżej zrzut diety. Czekam na jakieś porady co z diety [...]
Chcę szybko przytyć. Jednak w ogóle nie znam się na białkach. Mam już dietę na masę. Kreatyny jeszcze nie będę brał. Czy możecie mi doradzić jakie tanie białko powinienem kupić na szybki wzrost masy? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne [...]
O mnie: -Mężczyzna -wiek 16 lat -103kg -185 cm wzrostu Interesuje mnie dieta dzięki której mógłbym stracić około 20-25 kg mam dość szczupłe nogi i ręce, odchudzałem się w wakacje schudłem 12 kg jednak po paru miesiącach waga powróciła , mam strasznie słabą przemianę materii , tym razem chce wziąć się za to na poważnie mam 3wfy tygodniowo + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze juz 2 lata ale ciagle moja sylwetka wyglada beznadziejnie. Wszystko przez tłuszcz i szerokie biodra. Niewiem co robic mase czy rzezbe oraz jakie cwiczenia polecacie na poprawe mojej sylwetki? Niewiem czy jestem mezo , endo czy ekto. Wiek 17lat waga 90kg wzrost 183cm. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;) [...]
Siema ! Jestem świeżo po złamaniu żuchwy zjechałem 10kg ( dziś mi druty zdejmowali ) od poniedziałku chciałbym wrócić na siłke i nadgonić stracone kg , przedstawiam tu swoją dietę ona jest do poprawy ale może jakoś mnie nakierujecie co ująć co dodać. Wiek 21 Wzrost 182 Aktualna waga 68 kg Dodam jeszcze że do obiadu dojdzie mięso jakieś no i to [...]
Witam mam prosbe Wiek - 20lat Wzrost 182 cm Waga 95-97 kg Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez specjalnego sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83.5 KG Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zgubienie masy kg i wzrost siły,widoczność jakiś mięśni brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole,Trening Boksu (4 mies) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam potrzebuje suplementów na masse: 1.wiek-18 2.waga-76 3.wzrost-193 4.staż treningu-1.5 roku 5.Cel cyklu- massa 6.Stosowane wcześniej suplementy- gainer mutant mass i kreatyna przed treningiem:cytogenix cytonox i po treningu cytocell 7.ilość dni wolnych od kreatyny-30 8.przewidziane finanse na cykl do 250 zł zostało mi ok.1 kg gainera mutant [...]
Cześć chciałbym się zapytać czy do treningu z tego tematu: trening dla początkujących (wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten: trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie [...]
[...] 100 kap. Mam do was następujące pytanie, JAK rozpisać dawkowanie zeby masa poszła jak najlepiej i jak najszybiej. Wstępne plany co do dawkowania juz mam ale chce się poradzić jeszcze oceny innych. wiek: 20lat wzrost: 180 Waga: 70kg Staż: 1 rok Przypominam ze chce osiągnąc jak największą mase , nic wiencej. Trening też zaczołem na mase. pozdr.
witam.. wiek 22 wzrost 186 waga 77 dieta 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po [...]
Witam , obliczyłem makro na redukcji i jeżeli będzie coś źle to było by spoko jak by ktoś mi to pomógł wyprostować Wiek 24 , wzrost 176, waga 97.5 , aktywności fizyczna , 3x w tym sporty walki , 3 x trening siłowy fbw i po treningu siłowym 30min cardio ( zazwyczaj bieganie ) 2650 kcal ( tu się zastanawiam żeby zwiększyc poprzez dodatnie węgli na [...]
Witam mam problem z Ramieniem. wiec bym chcial zeby ktos mi pomogl jak mozna powiekszyc ramie przynajmiej w miesiac o 1cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK [...]
Witam. Chcial bym sie dowiedziec o jakis trening dla poczatkujacego mam narazie dostepne hantelki 2x 10 mam 16 lat i 80 kg wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Jaki trening bylby dla mnie najlepszy w tej chwili: FBW czy trening dzielony ? cwicze na silce dopiero miesiac, chce przybrac na masie xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam na początek podam moje statystyki: Wiek:16lat Wzrost:170cm Waga:61kg Klata:92cm Biceps:32cm Udo:57cm Reszty nie mierzyłem. A wiec zacznę chodze na siłownie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu, mam ułożony plan. Jadę bez diety i żadnych suplementów lecz moja sylwetka wyglada dość dobrze jak na taki staż na siłowni. Mianowicie chciałem się zapytać co [...]
Witam, Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej rozpisać sobie dietę redukcyjną przy pływaniu. Waga 92 kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Zatłuszczenie: około 18-20% Generalnie chodzi mi o to,że bardzo dobrze czuje się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w [...]
