[...] , bo bez diety to dużo nie osiągniecie DIETA to podstawa! a więc : kreatyne możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g hmb :możesz tak : w dni treningowe : (1g rano, 1g przed treningiem, 1g po treningu, 1g przed snem) a w dni nietreningowe (1g rano, 1g po popoludniu, 1g przed [...]
Ile wody do 50 gr glukozy, nie wiedzialem ze to ma znaczenia, napiszcie jaki to ma byc roztwor. MOJA DIETA: Rano talerz platkow owsianych lub zamiennie 50gr gainer. Do tego bulka i 250gr serka wiejskiego. Przed treningiem worek ryzu, po treningu worek ryzu z 200gr miesa z kurczaka. Wieczorem Bulka z 250 gr bialego sera. Do tego odzywki. <: [...]
[...] się branie tabletki po posiłku. Kuracja nie powinna przekraczać 10 - 14 dni. Sportowcy po dłuższych cyklach sterydowych zaczynają od 100 mg na dzień (50 mg rano i 50 mg wieczorem po posiłku), a po 5 dniach dawkę zmniejszają do 50 mg. DECA_DURABOLIN Deca-Durabolin jest preparatem anabolicznym do stosowania domięśniowego. Składnikiem czynnym [...]
[...] wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w [...]
[...] na trening, jak nietreningowy to jjem tez cos, przewaznie II obiad (II danie jakieś) jak rodzice przyjda i cos zrobią TUTAJ JUŻ NIE SZALEJ Z WĘGLAMI W NIETRENINGOWE 6. no i wieczorem koło 21 NIE DA SIĘ WCZEŚNIEJ KOŃCZYĆ TRENINGU??? albo po treningu gainer W NIETRENINGOWE GAINERA JUŻ O TEJ GODZINIE ANI GRAMA!!! z białkiem i potem kolacja, tu [...]
[...] treningowy wypijam gainera i o 18:30-19 mykam na trening, jak nietreningowy to jjem tez cos, przewaznie II obiad (II danie jakieś) jak rodzice przyjda i cos zrobią 6. no i wieczorem koło 21 albo po treningu gainer z białkiem i potem kolacja, tu przeważnie coś bogatego w węgle jeżeli terningowy, jesli nie to jjem najpozniej o 20, przewaznie ryż [...]
[...] sie odchudzac i szkoda mi mięśni!!!!!!!jak się odchudzać zeby jak najlepiej chronić mięśnie - o ile się da???co kupić lub jak trenować?????trenuje zawsze od 16 do 18.00!moze wieczorem przed snem biegać???a jak bieganie to dobry pomysł to czy w ten sposób oszczędze mięśnie klatki piersiowej??????bo podczas biegania nogi pracuja a nie [...]
[...] 7. kolacja około 21 8. przed snem białko 20 g z mlekiem (około 24) A na kretce miałem dawkowanie: rano 5 g + 25-30 g glukozy w soku (przewaznie winogronowym) nacczo, potem wieczorem (albo po treningu w treningowe) 5 g + 25-30 g glukozy w soku (przewaznie winogronowym) i wpc podobnie jak powyżej. I własnie nie wiem co teraz poczynić. Obiecuję [...]
[...] czasu to raczej niezejdziesz ponizej 40s na 50m lepiej sprubuj plywac kraulem bo to jest najszypszy ze styli. musisz tez plywac czesciej niz raz w tygodniu. im wiecejtym lepie (ja trenuje plywanie juz od 8 lat i ma treningi codziennie rano i wieczorem oprucz niedziel i zabka plywam na 50 m 36s hocaz przyznaje ze nielubie plywac tym stylem)
[...] wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w [...]
[...] kreatyne? (ćwicze o 17) i w jakich ilościach? (w skali łyżeczki) - kreatyne możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g 2. Jaką dokupić glukoze? (z marketu? w aptece? może jakiejś konkretnej firmy?) - możesz z marketu !! firma nie ma dużego znaczenia 3. Ile i w jakiej poże brać [...]
[...] mięśni na światło dzienne :)) 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4a Jesli chodzi o sprzęt to wszystko jest na "mojej" siłowni - czas 3x tygodniowo wieczorem ok.18-tej 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Generalnie wysiłek umiarkowany - czytaj niewskazane max. obciążenia - nadciśnienie ( pisałem o tym w [...]
[...] , pomoge ci! ale ja bym ci jeszcze radził ci jeszcze poczekać !!!! kreatyna -możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g "jaka jeszcze odzywka żeby były lepsze efekty?" no to tak odżywka to tylko uzupełnienie diety i właśnie z odpowiednią DIETĄ będą lepsze efekty ! [...]
no to już miałeś rozpisane masz jeszcze raz: kreatyna:możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g BCAA: -1 kaps na każde 10kg wagi ciała pozDro , już wszystko jest >> soldiier <<
W celu osiagniecia szybkiego przyrostu masy, zamierzam zaczac brac kreatyne. Czy mozna zrobic cykl 6-8tyg, czy lepiej 2 razy po 4 tyg? Zamierzam brac po treningu 4 gr mono, wieczorem citro. Czy to dobry pomysl?? Czy tez lepiej samo mono?? Do tego kupic glutamine czy BCCA? Diete mam bardzo dobra. Po treningu biore 20gr glukozy, po 15 mint 40gr [...]
[...] g proszku wystarcza na przygotowanie 1,4 l gotowego napoju." Kolagen >>>> "7–14 tabletek dziennie" Glucosamine 60kap 1 kabs rano, 1 kabs wieczorem taurina 100kap >>>> 2kabs rano, 2kabs przed treninigiem, 2kabs po treningu Poszukalbys troche w wyszukiwarce lub na opakowaniu i bys nie zadawal [...]
a więc tak : dni treningowe : - białko: 35/40g 1 godz. po treningu! i wieczorem 35/40g g - gainer:30g np: między śniadaniem a obiadem !! - carbo :30g po treningu ! dni nietreningowe : - białko 35/40g rano ! i weczorem 35/40g - gainer - tak jak wyżej , ale jak nie będziesz mógł spożyć jakiegoś posiłku to uzupełnij gainerem ! - carbo - w dni [...]
[...] rezultaty, nie powinien być stosowany zbyt często. 10) Zasada Treningu Podwójnie Dzielonego - Pozwala ona na pracę nad jedną lub dwiema częściami ciała rano i jeszcze inną wieczorem. Daje to znacznie więcej energii i zwiększa zdolność koncentracji podczas każdego z tych treningów, co pozwala ćwiczyć znacznie bardziej intensywnie. 11) Zasada [...]
wszystko o koksach
