siema mam problem odnośnie diety chciałbym zacząć dietę na masę tylko w dzień nie mam czasu na siedzenie przy kompie a wieczorem mam trening i idę spać...Jak ktoś pomoże będę wdzięczny i dam sogi Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram [...]
[...] Oto kilka przykladow ktore mam na mysli: -ALC (czy to jest szkodliwe jesli bierzecie pod uwage ten supl -Lecytyna -Sesja -MB Active Memory. Do kwoty 70zl, Biore juz witaminy multiple sport rano w poludnie biore Zen - szen z vita complex i wieczorem biore MZB (magnez+cynk) na godzine przed snem. Prosze o wlasciwy dobor i fachowa pomoc. Dziekuje ;)
[...] na ławeczce - wiosłowanie sztangielką - podciąganie szerokim chwytem - przyciąganie rogów w wyciągu dolnym - podnoszenie palcami sztangi oburącz Do tego 6x w tygodniu wieczorem robię ok. 8 minut trening brzucha oraz okolo 60-80 pompek. Chciałbym abyście pomogli mi ulepszyć rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są [...]
[...] 20 mg ed. Drugi tydzien cyklu. Zauwazylem ze cos sie dzieje z sutkami, zrobily sie takie nabrzmiale i troszke wieksze. Nie wyczuwam zadnych gozkow. Zaatakowalem wczoraj wieczorem 30mg tamoxifen i 25mg ATD. Dwa dni temu widzialem ze sie cos dzieje i tez poszlo 25mg ATD. Lecz chyba sie troszke powiekszyly jeszcze. Jak teraz to wszystko [...]
[...] co się zjadło, później było już gorzej. Do sedna, wiadomo, że dieta bez ruchu jest bezsensu. Dlatego postanowiłem biegać, jeździć na rowerze, ewentualnie jakiś basen. Dziś wieczorem, po raz pierwszy podczas diety (która notabene zaczęła się dziś heh) wyszedłem pobiegać. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po ok 20-25 min wysiłku. Myślałem, że z [...]
Witam, Nie ćwiczyłem od ponad roku - jak się domyślacie oblałem się tłuszczem :/ Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać, czasowo mogę sobie pozwolić na 45 min. rano i 45 min. wieczorem. Nabyłem "Hydroxycut" Odżywkę białkową, l-carnitynę oraz witaminy. Dieta jaką mam zamiar stosować to: 1. Śniadanie: płatki owsiane + jogurt naturalny 2. 2 Śniadanie [...]
[...] Chciałbym trochę pobiegać żeby zrzucić mięsień piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że wieczorem. Chciałbym się od was dowiedzieć jak to jest na prawdę. Bieganie z rana trochę mi nie odpowiada i czy gdybym biegał w godzinach wieczornych to dało by to jakieś [...]
Witam Jak w temacie zamierzam zrobić cykl na xpandzie i monohydracie kreatyny. Dieta i trening dopięty na cacy Moje pytanie brzmi czy takie dawkowanie jest ok? DT: rano 5g mono, przed treningiem 20g xpanda, po treningu 5g mono DN rano mono 5g, wieczorem mono 5g. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] doznałem urazu podłudzia lewego . Z hali zabrała mnie karetka do szpitala. Miałem zrobione USG i Prześwietlenie. Nie miałem złamania tylko dość mocne zbicie. Następnego dnia wieczorem dostałem gorączki 39,2. Zostałem skierowany na oddział chirurgi dziecięcej. Leżałem tam 10 dni. Chodzę tylko o kulach , gdyż gdy próbuję ustac na tą nogę czuję ból [...]
[...] 8-) Mam pytanie co do dawkowanie tego spalacza . Dawkuje go teraz rano - 30 min przed śniadaniem i potem(popołudniu) 10 min przed treningiem . Teraz dojdzie do tego wszystkiego bieganie i jest pytanie . Jak dawkować? przed bieganiem jeszcze raz czy nie brać rano ? Dodam że będe biegał wieczorem a trening na siłowni mam koło 14 . Sogi za pomoc :-)
[...] Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Aeroby wykonuję we wtorek rano i rano w piątek, do tego w poniedziałki wieczorem, mam trening piłki nożnej. Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit [...]
Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]
witam wszystkich. chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu mojej diety która ułożyłem na redukcje. co dodać co wywalić Wiek 21 Waga 90kg Wzrost 175cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53 B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze: - [...]
[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Przysiady ze sztangą 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc Do tego po każdym treningu 30 min na orbitreku. Celem jest ujędrnienie ciała, poprawa kondycji oraz utrata ok. 3 kg. Zdjęcia sylwetki dodam jutro wieczorem. Zmieniony przez - nonanomum w dniu 2012-03-23 19:58:33
witam biore 5 dzien h drola po 25 mg narazie, ale wczoraj wieczorem chcialo mi sie wymiotowac a dzis caly dzien boli mnie brzuch.. myslicie ze to moze bys spowodowane tym srodkiem ??
[...] nie wiem kiedy w sumie brać tą drugą porcję. Bo bywają często dni w, których rano idę na siłkę, później jadę rowerem do szkoły, później jeszcze w piłkę nożną gram i wracam rowerem do domu. Lub inna opcja, rano rower, po południu siłka i wieczorem noga/biganie. To przed czym tą drugą porcję brać. Przed siłką ? Czy może przed bieganiem/nogą ?
[...] nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem się ze jest kilka rodzai [...]
Mam pytanie , w jakich porach mam dokladnie przyjomwac kreatyne? Chodzi mi czy przed czy po czy w trakcie treningu czy rano czy wieczorem.. Mam 3 dni w tygodniu czy moge je traktowac jako nie treningowe ? HELLP Zmieniony przez - piotrk32 w dniu 2012-03-24 14:49:21
***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***
