[...] nawet cztery. Od razu kolejne pytanie ile czasu najlepiej biegać ? Lepiej na bieżni czy na powietrzu ? i najważniejsze pytanie, czy lepiej biegać po treningu, czy np dopiero wieczorem, żeby był dodatkowy wysiłek ?! Na siłowni mam też rowerki, orbitreki, oraz wioślarze (czy jak to tam sie zwie), mam zamiar też jak śnieg stopnieje zacząć jeździć na [...]
[...] typu brzuszki etc. oraz biegać. Gainera zaczęłam pić 4 dni temu, na początek 100ml mleka + 50g gainera, 2 razy dziennie. ** 1 dzień wypiłam raz ** 2 dzień wypiłam 2 razy i wieczorem biegałam ok. 1 km ** 3 dnia wypiłam 2 razy z tym, że pierwszy po śniadaniu, o 17 jadłam obiad, o 19 poszłam biegać, po powrocie wypiłam drugą porcję, minęło jakieś [...]
[...] itp.) i budowa ciała. Nie mam zapędów kulturystycznych po prostu zależy mi na rzeźbie. Stopniowo jest coraz lepiej, ale tutaj przechodzę do setna, albowiem gdy waże sie wieczorem ok.21 moja waga wynosi ok. 69-70, a przez noc trace jakieś dwa kilogramy. Czy jest jakiś sposób aby zwolnic szybki metabolizm? Jeżeli chodzi o dietę o nie mam [...]
[...] psychicznych, intensywnej pracy Stosowanie: Dorośli i młodzież powyżej 15-go roku życia: 2 tabletki dziennie, najlepiej rano w czasie posiłku. Preparat zastosowany wieczorem może powodować bezsenność. Pierwsze pozytywne efekty stosowania preparatu zauważalne są po 10-14 dniach przyjmowaniu preparatu, czyli po nasyceniu organizmu [...]
[...] dla faceta jest to sprawa ważna :D) i koniec końców dobiło mnie to ładnie. Obecnie suplementuje się ashwagandą (na noc), macą (po treningu), pyłkiem sosnowym (rano i wieczorem po 2ml), kreatyną (5g dziennie) i widzę drobną różnicę jednak jak wspominałem wcześniej przy treningach, efekt do końca nie jest zadowalający. Cholesterol [...]
[...] bez jakiegoś całościowego planu i jestem w trakcie 42 dniowego planu 6 Weidera, tak dla "zmordowania", co daje mi trochę pozytywnej energii na dzień następny (ćwiczę wieczorem) i pozwala skutecznie zasnąć :) Jednak myślę, że czas to wszystko usystematyzować. Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). [...]
[...] jakies 3 kanalki, banana. Nastepnie kolo 8 poszedlem spac i wstalem kolo 16. Zjadlem jakies slabe kanapki i do roboty we wtorek na 18. Przechodzac do meritum. We wtorek wieczorem zaczalem odczuwac bol plecow, dokladnie z lewej strony tuz pod ostatnim dolnym zebrem. Nie mialem apetytu, jak sie napatrzylem na te hot dogi to mi sie rzygac [...]
[...] uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie był taki normalny: zginam [...]
[...] mleko 1,5% 200ml płatki owsiane błyskawiczne 80g orzechy włoskie 20g gajner 40g (30g W, 5g B) Pewnie było już kilka podobnych przepisów, ale co tam. Poprzedniego dnia wieczorem zalewam wodą w mikserze garść orzechów włoskich i płatki owsiane błyskawiczne. Rano dodaje porcje gajnera (tut. Gajner 10 Vitalmaxa), 200ml mleka. Miksuje aż do [...]
[...] bylo nigdzie. Teraz zastanawiam sie wlasnie nad Go-nads. Pytanie wiec do osob, ktore to braly, czy mozna dto jakos porownac w dzialaniu do 6-oxo i jesli juz bym zaczal brac, to w jakis dwkach? Testodex bralem jedna rano i jedna wieczorem i byla petarda. Moje gabaryty to 108 kg na 177 cm, rekordy to martwy - 180x3, przysiad 160x3, klata 150x4.
[...] ponad 400ww i 65-75 fatu..\ Trening 5x week, to samo co u Patryka. 1- Klata-Barki 2- Plecy-Tył barków-Brzuch 3- Ramiona-2głowe-Łydki 4- Barki-Klatka 5- Nogi całe Dzisiaj wieczorem wypiska z treningu nóg, pojechaliśmy solidnie ! :-D Pierwsze zdjęcie to progres między końcem masy (88kg) i końcem redukcji w szczytowej formie (74kg) Druga fota z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej -glutaminę przyjmuję 2 razy dziennie: 4,2gr (3 kapsułki) rano i 4,2gr wieczorem ( po treningu lub przed snem). Czy dawki i pory sa wg Was dobre ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_L-Glutamine_Mega_Caps-opis811.html -bcaa póki co przyjmuję około [...]
Witam, Gorzej być nie mogło- przetrenowanie zbiegło sie z zatruciem pokarmowym/ grypą żołądkową (a może choroba wynikła z przetrenowania). W każdym razie od dzisiaj i tak miałem zrobić tydzień regeneracji... Do sedna. W czwartek po południu zacząłem się czuć żle. Zrobiłem baaardzo lekki trening, po czym zjadłem posiłek (ok. 19:00). Wróciwszy do [...]
[...] 80 - Vitamin Shop lub Ostrowia - bo taniej, po treningu coś lepszego). Właściwie to chciałbym się upewnić w moich rozmyślaniach. Moje treningi zaczynają się ok 19.30-19.40 wieczorem i kończą ok 20.50. Przed treningiem biorę aminokwasy Sana. Bezpośrednio po nim tez porcja aminokwasów i 8 kapsułek glutaminy Olimpa (ważne 120 kilo stad ta ilość). [...]
Zgodnie z obietnicą daną Olowi nowy temacik... W czwartek 2 października wieczorem wyruszamy na turniej "Euro-Cup '2003" do niemieckiego Witten. Jedzie nas z Polski dwa autokary narodu, w sumie 83 zawodników, 5 sędziów, trenerzy, kamerzysta i paru kibiców. Biało-czerwone barwy reprezentować będą zawodnicy taekwondo ze Strzelina, Wrocławia, [...]
[...] valetudo.ru. Wywiad w rozwinięciu. Co robisz po zakończeniu świąt? Święta się skończyły więc czas wracać na salę. Dwa słowa o treningach… Trenuje dwa razy dziennie- rano i wieczorem. Rano biegam, a co drugi dzień mam akrobatykę i przygotowanie fizyczne. Wieczorami trenuje tajski boks. We wtorki i czwartki jeżdżę trenować z Łomaczenką, ojcem [...]
Witam, proszę o pomoc przy jakiejś diecie lub wskazówkach. Jest wiele poradników, ale jakoś nie mogę się za nie zabrać. Mam 23 lata i ostatnio pracuje, przez co mniej się ruszam - piłeczka tylko w niedzielę, a przez pogodę nie mogę jeździć rowerkiem do pracy. Zacząłem tyć od McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to [...]
Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]
Jest ostatni dzien roku 2014 - dzis wieczorem wiekszosc z nas bedzie sie bawic, a kolo polnocy w myslach, czasami niewypowiedzane, a czasami glosno - padac beda noworoczne postanowienia i deklaracje. To dobra okazja, a i czasu jest idealnie duzo - do waznej decyzji sportowej - pobiegne maraton w Warszawie. Pobiegne po raz pierwszy moze, a moze [...]
Start grupowy - Orlen Warsaw Marathon 2015 - podejmij wyzwanie !
