[...] nazwijmy to domowy trening boksu. Ok. godziny 17 robie interwały. Wydaje mi sie, ze z aktywnoscia jest ok, ale jesli to nie odbija sie na stracie miesni to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie boks. Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów [...]
[...] w takiej samej sytuacji, (chociaz Ty juz wrociles). Jak juz pisalem wyzej zaloze po obozie (jak bede mial poskanowane foty) swojego posta odnosnie obozu. Jutro badz dzisiaj wieczorem bedzie pierwsza czesc egzaminu (teoretyczna- wiedza na temat PZK, znajomosc etykiety dojo, historii Kyokushin, zycioysu Oyamy, liczebnikow (do miliona ). Odezwe sie [...]
[...] (rano jem platki z mlekiem, po treningu najczesciej bulki z miodem i/lub owoce) - pol godziny/godzine przed/po treningu duzy posilek weglowodanowo bialkowy (najczesciej ryz z miesem z kurczaka) - wieczorem lekki posilek z mala iloscia cukrow Czy taka "dieta" wspomoze trening, czy przynajmniej jest lepsza od jedzenia co popadnie ?
Update dla potomności: Od czasu ostatniego postu do teraz brałem 2 tab ED Monolipid k forte 2 tab ED ArmoLIPID Po jednej tab rano, po jednej wieczorem. I to wszystko na Shred Stacku (RAD + Cardarine) Cholesterol HCL skoczył z 24 na 39 (norma >= 40) Więc te suple działają! Biorę je dalej zobaczymy co będzie. Jeszcze raz dziękuję! Zmieniony przez [...]
[...] ale mi było się trudno odzwyczaić bo wydawało mi się że ide spać będąc głodny i nie mogłem zasnąć, lecz wkońcu się zmusiłem bo rano zawsze źle się czułem coś (podobnego do nudności, zmęczenia) i teraz jest lepiej. Pozatym jedząc wieczorem węgiel i tak się ich nie przyswoi bo nasz organizm przestawia się powoli na odpoczynek więc spada metabolizm.
[...] 13kapsuł w dniu treningu(7 przed treningiem na 1 raz i 6 po treningu do 1h wychodzi coś ok. 13g=ok.13kapsułek, liczył że na 100kg byka to 16 kapsułek. A jak nie ćwicze to 6kaps. (2rano, 2 w południ,2 wieczorem). Mi tam poszło więc następny cykl też tak biorę, miałem wziaść ze 400kaps.,ale zbrakło mi kasy- ach te dziewczyny!!! Pozdrawiam!!!
[...] 3h bodzec dla organizmu jest identyczny metabolicznie, oczywiscie inny miesniowo. Czym innym jest trening dzielony, gdy np. rano na niskim glikogenie robi sie wydolnosc a wieczorem na wysokim sile. Kieszko - kolega nie pisal o rozbijaniu sesji aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. Czyli zapewne wydolnosc nie pozwala mu zrobic jednej [...]
[...] tygodniowo wybieganie ponad 25 km, co daje ok. 2,5h. Biore na nie ze soba jednego Gatorade. Wystarcza. Na 4h roweru wystarczaja 2 bidony. Trenuje dwa razy dziennie, rano i wieczorem, lacznie po 3,5-5h dziennie. Jestem absolutnym amatorem. Po prostu to lubie. Twierdze, ze jedynym treningiem, do ktorego organizm nie moze sie zaadaptowac jest [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam wieczorem Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 182 Staż treningowy: jeśli liczyć tylko bardziej zaawansowaną kulturystykę, to 10 miesięcy, Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, średnio 2-3 razy tygodniowo. Innych nie liczę, bo [...]
[...] "boczkow" czy tylko na wyrzezbienie partii miesni brzucha?? 3.Kiedy powinno sie wykonywac cwiczenia? sa jakies zasady? Chodzi mi o to czy mozna je robic rano po sniadaniu ? czy np. wieczorem przed snem ? 4.Czy to prawda jezeli ktos ma "oponke" na dolnej czesci brzucha to 6w nie pomaga ani nie wyrabia "kaloryfera" ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są różne koncepcje. Większość je fat+białko na noc. To nie znaczy, że tak musi być... IMO nawet lepiej zjeść węgle wieczorem, gdy następnego dnia mamy rano trening.
[...] kolejne pol h i w tym czasie w drodze powrotnej piję sobie szejka białkowego (wpi+wpc- teraz mam Myofusion). A po powrocie do domu porządny posiłek chyba ze robię trening wieczorem wtedy już nie objadam się na noc kaszą czy ryżem itp, jem sobie białka jaj+ serek wiejski light + ciemny razowy chelebek. Jest to w miarę ok? Dodam że nie [...]
ja preferuje sobie co 2-3 dni poranne interwały na czczo, a po treningu siłowym wieczorem po prostu ide biegać, i chciał bym ten czas najlepiej wykorzystać
ale samym HST oponki nie zrzucisz, możesz robisz redukcje w czasie której, będziesz ćwiczył HST, co pozwoli ochronić mięśnie- rozumiem, że o to ci chodzi? no i planu niestety nikt ci nie ułoży- wybierz poprostu podstawowe, wielostawowe, złożone ćwiczenia- być może wieczorem coś zaproponuje
czyli aakg nie brac w dnt? aakg przed trenem biore 6-10 bo nic nie czuje jak wezme 4 czy 5. w DNT: bcaa normalnie leciec rano i wieczorem po 10 g? w DT: rano, 10g bcaa 5tabs tcm, 0 aakg? przed treningiem: 10g bcaa, 6-10 tabs aakg i 5 tabs tcm ? po treningu: 10g bcaa, 5 tabs tcm i 0 aakg? Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-23 19:09:11
Kejt - dzieki za pomoc. Jutro a dokladniej juz dzisiaj wieczorem po raz pierwszy ide biegac/truchtac. Zakupilem BenGay i mam nadzieje ze mi sie kolanka nie rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, [...]
Przy rozdzielaniu partii ciała już na początku mam pytanie. 1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl [...]
