6 weidera

Siemka jestem na 4 dniu 6 weidera. Czy po każdym treningu powinienem mieć jakieś odczucia: jak same napręzająsie mieśnie albo coś innego? Po którym dniu (mniej-więcej) będzie widać efekty.Czy jak jestem dość gruby będą widoczne mięśnie? a i czy w czasie ćwiczeń powinienem naprężać mieśnie czy nie? i czy powinien robić przerwy?

Najlepiej nie robić przerw między seriami, w czasie treningu powinieneś czuć duże zmęczenie mięśni brzucha, jeżeli przed tem nie ćwiczyłeś intensywnie brzucha będziesz miał prawdopodobnie zakwasy ale to minie, sporo osób robiąc a6w narzeka na ból kręgosłupa, który pojawia się po kilku tygodniach ćwiczeń, więc dbaj o poprawną technikę. Jeżeli chodzi o efekty to pojawiają się czasem nawet po 3 tygodniach, ale jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej i nie masz żadnej diety to brzucha nie zobaczysz, tylko spalisz z niego troche tłuszcze, pomocne przy spalaniu tłuszczu mogą się okazać ćwiczenia aerobowe, jeżeli jeszcze czegoś nie wiesz to pytaj, postaram się odpowiedzieć pozdro

mam pare pytan co do tej 6w.
wole zapytac niz wykonywac je blednie.I prosze o odpowiedz.

1. w pierwszym dniu robimy 1 serie wszystkich 6 zestawow cwiczen po 6 powtorzen?? dobrze rozumiem?

2. 6w pomaga na pozbycie sie "boczkow" czy tylko na wyrzezbienie partii miesni brzucha??

3.Kiedy powinno sie wykonywac cwiczenia? sa jakies zasady? Chodzi mi o to czy mozna je robic rano po sniadaniu ? czy np. wieczorem przed snem ?

4.Czy to prawda jezeli ktos ma "oponke" na dolnej czesci brzucha to 6w nie pomaga ani nie wyrabia "kaloryfera" ?

1. A6W 1 dzień robisz tak: 1 sreia po 6 cykli czyli;
Pierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi
Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg
Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi
Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg
Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń (ten rowerek, robisz bez przerwy 2-3 sekundowej ale bez przesady tz. odrywasz klatkę i słon do ednej nogi, opuszczsz, odrywasz klatkę skłon do drugiej nogi, opuszczasz itd.)
szóste ćwiczenie: jedno powturzenie

I to jest jeden cykl, po nim bez przerwy przechodzisz do następnego czyli:

ierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi
Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg
Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi
Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg
Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń (ten rowerek, robisz bez przerwy 2-3 sekundowej ale bez przesady tz. odrywasz klatkę i słon do ednej nogi, opuszczsz, odrywasz klatkę skłon do drugiej nogi, opuszczasz itd.)
szóste ćwiczenie: jedno powtórzenie
...
etc. aż cykli zrobisz 6, jak masz juz serie to ćwiczenia tak samo tylko że jak zrobisz podaną ilość cyki robisz chwilę przerwy (3 min. to max ale najlepiej to 30 sek) i jedizesz znowu ( w zależności od dnia) podaną ilość cyki...

2. Według mnie to zależy od ciebie, bo na każdego działa to inaczej, ale jak już robisz to A6W to jakoś i tak musi pomuc (według mnie efekty są dobre, ja na 11 dniu już efekt jakiś widzę)

3. Jak chcesz schudnąć ( nie zapomnij wtedy o aerobach) to najlepiej rano przed jedzeniem, bo wtedy spalasz tłuszcz, a nie węglowodany zjedzone na śniadanie. Ale rób tak jak Ci wygodnie.

4. A6W raczej wyrabia mięśnie i spala tłuszcz na górnej "części" brzucha więc jak ci zależy na pozbyciu się tej "oponki" to dołącz jeszcze trochę brzuszków (z umiarem) i jakieś aeroby np. bieganie

Mam nadzieję, że pomogłem...

pomogles =) dziekuje Ci bardzo =* biore sie do dziela :)

zalamie sie chyba =((z tego co czytalam na forum to znalazl sie chlopak ktory po 2 dniu juz mial widoczne efekty... a inni juz po 10/11 dniu. ja dzisiaj bd miec 10 dzien i wedlug mnie efektow nie ma =(( jedynie jest tylko linia od mostka do pepka nie wiem czy ona powinna sie robic przy tych cwiczeniach czy nie , i nie wiem czy jestem przewrazliwiona ale wydaje sie mi sie ze zebra mi stercza od cwiczen... niech ktos powie jakie powinny byc poczatkowe efekty,prosze nawet najmniejsze, zebym mogla porownac czy u mnie zachodza jakies zmiany.Brzuszek mam, tluszczyku (troszeczke) nie jakies obwisle faldy tluszczu i do tego boczki ktorych chce sie pozbyc najbardziej ... I nie wiem czy dalej jechac z kolejnymi dniami cwiczen czy zaczac od nowa...

zapomnialam dodac, ze juz kiedys robilam brzuszki, przez 2 miesiace codziennie po 200 brzuszkow jechalam i efektem bylo pozbycie sie oponki, dolna czesc brzucha byla twardsza nie taka obwzisla, do tego jeszcze biegalam,sporo jezdzilam na rowerze,na rolkach.Teraz znowu zaczne bieganie i jazde na rolkach.Do tego odrzucilam slodycze i bomby kaloryczne.Staram sie jesc w miare systematycznie,czesto i w malych ilosciach.Wiec 6 weidera powinna byc dobra, nie wspominajac ze na 10 dniu cwiczen powinny byc juz chyba efekty =((

Edit:Zakrecilem sie lekko. Ja bym pomogl w inny sposob tyle ze nie jestem zwolennikiem A6W a widze ze Ty jednak uparlas sie na ten system.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-10 19:33:35

moge zrobic cokolwiek byleby mi pomoglo. Jaki sposob ??

Tak w jednym zdaniu. Aeroby/hiit by zrzucic fat(brzuszek) do tego cos na gore/skos/dol brzucha by miec na nim miesnie i to jest caly sukces.

pozdrawiam

do tego cos na gore/skos/dol brzucha np??