te twarogi sernikowe bardzo czesto sa mocno oszukane i maja 8-10g bialka w 100g, bodajze jedna firme widzialem dobra, lepiej zmiel sobie wieczorem przed zajeciami ser z jogurtem naturalnym i tyle
3x tygodniowo aeroby po 1h dorzuć jeszcze do tego. Na tą pogodę to basen albo rower. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia to wyskocz rano, albo wieczorem.
[...] na 4części potem 10iniekcji po 1000j ed czylt tak lecisz 14dni bijesz podskórnie w brzuch, mało inwazyjna metoda. Po trzech dniach wchodzisz na clomid 30dni po 1tabletce wieczorem możesz dodać do clomidu tamoxsyfen -20dni1tabletka 20mg 10dni 1/2tabletki 10mg na końcu nawet 5mg , aby zminimalizować odbicie estrogenowe. Tydz po pct robisz [...]
[...] Mirko z Yamamoto, powiem krótko, skończyło się podawanie ręki kiedy przeciwnik wykłada się na plery,skończyły się fory,teraz jest kopanie prosto w ryj,więc bójcie się "leżaki",nie ma litości dla skur..... : http://www.s31.pl/~jacek/CroCop vs Yamamoto.avi p.s. plik będzie dostępny tylko do niedzieli wieczorem, więc szybciutko panowie !
czyli np opcja: 5 rano + 5 wieczorem bedzie tu ok (znośna)? BTW: a skoro juz o tym (omega3) mowa... zapytam wprost: na ile istotna jest jego obecnośc, przy robieniu masy?
[...] witam wszystkich którzy to czytają bo wypowiadam się tu pierwszy raz po drugie składam zażalenie na mr lifta za to że wyrzucił mnie ze zgrupowania dzięki czemu zaraz grzecznie położę sie spać trenerze za co? za te nieznaczące 7 piw codziennie wieczorem przecież pozwoliłeś pić po 12 ps. pozdrawiam tych którzy jeszcze są w SPALE
aha zapomnailem z drugiej strony zrobic napisy sa czarne.Sprawdzałem na forum tutaj orginal, czy fake wyglada na orginal (sprawdzałem dosyc szczegłowo wczoraj wieczorem nigdzie nie szedlem tylko siedzialem i czytalem o tym. Bóg mnie pokaral chyba całe zycie bylem przeciwnikiem dego ze to dla mieczakow itd ludzi slabych psychicznie a sam sie [...]
Pirogronian to tez kreatyna tak samo jak i cytrynian roznica miedzy monohydratem twki w budowie czasteczki. Niektorzy zalecaja po treningu monohydrat, a rano i wieczorem wspomniane produkty. Najpierw zastanow sie nad solidnie przygotowana dieta dalacz do tego cwiczenia aeroobowe. Pomysl nad suplementacja protein ewentaulanie glutaminy. Moim [...]
nie jednak uloze plan na 4 dni treningu.. wieczorem postaram sie wkleic moje pierwsze zarysy planu.. bo spadam do pracy.. dzieki za pomoc.. i soga pozniej dam za caloksztalt;]
Trening 3x w tygodniu, pomiędzy treningami dzien odpoczynku. Co do serii i powtorzen to nie mam pojęcia czego nie rozumiesz. Zrzuty diety będą wieczorem Co do diety jeszcze to bialko 2g/kg , tluszcz max do 100g czyli ok 1,5. Reszta wegle Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-06 11:51:26
[...] mogą powodować odciążenie krążków międzykręgowych (dysków) i lepsze ich uwodnienie i to może dać chwilowe zwiększenie wzrostu (tak tłumaczy sie większy wzrost rano a niższy wieczorem) i nic poza tym. To, co Tobie potrzeba to odpowiedni pulsacyjny nacisk na chrząstkę nasadową (aktywność ruchowa bez taszczenia sporych ciężarów), jedzonko [...]
Twoja kolacja nie zbytnio ma się do tego czego oczekujesz. Proponowałbym pójść w stronę nabiału wieczorem. z rana węgle ok potem w ciągu co raz mniej aż do wieczora.
[...] żeby było Ci wygodnie. Kiedyś sam zabierałem ze sobą do pracy 2 pojemniki z jedzeniem i jadłem co 3 godziny. Teraz jem najczęściej tylko śniadanie oraz posiłek potreningowy (wieczorem) i niekorzystnych zmian w wyglądzie sylwetki nie zauważyłem. Samopoczucie też bardzo na plus bo nie chodzę w ciągu dnia zamulony i cały czas nie myślę o jedzeniu. [...]
Czyli pierwszy i przed ostatni posiłek do zmiany, dobra może wieczorem coś wymyśle bo cały dzień zawalony. Jajecznicy nie chciałbym dodawać bo już dwa jajka są w całej diecie, nie chciałbym więcej jajek dziennie spożywać :). Musze to przemyśleć jak to zamienić i gdzie te warzywa dopchać no i jakie ;), bo jestem zwolennikiem owoców a na warzywka [...]
[...] jedna na 1-2 dni czasem dłużej i jakby one były tylko takie zaczerwienione to by było spoko ale one są z ropą, byłem u dermatologa i przepisał mi differin i mam smarować wieczorem ale ponoć po tym wywalają syfy jeszcze bardziej ta? Dodam że biorę zincas forte oraz wapń, witamine c Są jakieś jeszcze skuteczne sposoby? Nie piję alkoholu, nie [...]
Wcześnie robię bo później jest gorąco i nie wiem czy nie będzie gorzej? Chyba że proponujesz robić wieczorem, przed ostatnim posiłkiem? Ale wtedy chyba nie bardzo po HIIT węglowodany przed snem?
[...] w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 minut aeroby. Tydzień minicut, albo inaczej polepszenie wrażliwości insulinowej. Trening siłowy 5x plus aeroby 45-60 minut 6x Iron [...]
Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i wskazówki. Wieczorem wrzucę kilka moich przykładowych jadłospisów. Postaram się też w najbliższym czasie zrobić zdjęcia sylwetki, bo zależy mi na Waszej opinii i pomocy. Ok, może nie potrafię obiektywnie na siebie spojrzęc, ale mimo wszystko chciałabym zgubić trochę tkanki tłuszczowej, bo mając jej 21 %, jest ona [...]
[...] kolację z reguły zjadam teraz twaróg chudy albo serek wiejski i to mi chyba nie służy.. :( Rano po owsiance czuję się dobrze, gdy moje śniadanie składa się w większości z węglowodanów. Jestem syta w miarę długo i lubię jeść śniadanie na słodko. Problemy zaczynają się własnie potem, po obiedzie i wieczorem. Liczę na Wasze wskazówki i odpowiedzi.
mirko filipovic
