wieczorem

Shadow napisałem ci wiadomość na PW. W sobotę zrobiłem basen technika, sporo ćwiczeń robionych w łapkach ale bez zwykłego pływania tylko ćwiczenia. W niedzielę przed południem zrobiłem bieganie. Planowałem zrobić ok 14 km w tym 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było [...]

[...] treningi tak i dzisiaj jakoś zbytnio nie miałem siły i opornie to szło. Warunki -9 stopnie i huragan, pełno śniegu i lodu. Dzisiaj zrobię jeszcze rower 1h 2ga strefa + może bardzo lekki bieg wieczorem 5-6 km tylko po to żeby zrobić pare ćwiczeń. /SFD/2017/1/5/a354e52e0d5447f68d02e8e356ebd953.jpg /SFD/2017/1/5/4efb8e0bd96b4c2cb9a2804e7910c8c7.jpg

Wczoraj wieczorem bieg. Założenie było aby zrobić szybki bieg jak wyjdzie. Wyszedł bieg ciągły z intensywnością w okolicach 4,10-4,15. Tam gdzie miałem po 4,20 było bardzo mocno pod wiatr, tam gdzie było powyżej 4,20 były mocne wzniesienia i pierwsze 2 km rozgrzewkowe na rozpędzenie. Tak szybko na treningu nie przebiegłem 10km nigdy a ostatni raz [...]

[...] nie bez przypadku mocno sprogoresowałem w bieganiu i to bez wielkiego trenowania w tej dziedzinie w ostatnim czasie. W Malborku ważyłem ok 76-77kg teraz też tak waze ale wieczorem -) Przy poprzednim tescie ftp waga oscylowała w okolicach 75,3 więc przez 6 tygodni straciłem ok 1 kg i moje ftp wzrosło o 33W co przy uwzględnieniu spadku wagi [...]

Basenik rano, rowerowanie wieczorem. Basen typowo tlenowy, rower 1,5 godziny w tym 3x20 min dół sweet spota 240W. Ten sam trening był 2 tygodnie temu i wówczas było mi bardzo ciężko go zrobić to była walka o życie dzisiaj na miękko jak mawiał Roni yeah buddy!, light weight baby!, wyczuwam progres w powietrzu. [...]

[...] jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci pomaga, jak itd. Nie wiem czy prowadzisz jeszcze dziennik ja ni widzę go nigdzie więc pytam z ciekawości. Wczoraj wieczorem rozbieganie. Dzisiaj rozbieganie 16km miało być 20 ale biegło mi się koszmarnie ciężko podobnie jak wczoraj dlatego skróciłem trening aby zbytnio się nie [...]

[...] mocniej. Taka jazda na poziomie ftp nie ma nic wspólnego z ładnym kręceń przypomina to bardziej podjazd pod 10% wzniesienie czyli siłówa na maksa. Jutro rano basen a wieczorem lekkie 2 godziny spinu. Po jutrze lekki rower 45 min + lekki bieg 8 km w tym 10x100m przyśpieszeń a w sobotę tylko bieg na 10 km powinienem być całkiem nieźle [...]

Dłuższy bieg ciągły średnie tempo 4,32, ciężko nie było wyszło dosyć gładko i przyjemnie. Piękna słoneczna pogoda, mróz, trochę wietrznie. Efekty super-kompensacji po zawodach już jest odczuwalny -) dlatego mówiłem że trzeba tą strefę komfortu przesuwać nic tak nie daje progresu jak zawody. Na tej trasie biegam długie biegi i chyba nigdy nie [...]

[...] bo Kraśnik pojechałem na 223 W a nie 233 W. Na jutro planuje basen lekki + rower na piątek tylko lekkie bieganie ok 8km z jakimiś 100 metrowymi akcentami po czym w sobotę wieczorem lekki rower. Tydzień kończę ze startem w półmaratonie + możliwe że lekkim rowerem po południu na rozluźnienie nóg. Tak będzie wyglądał ten tydzień do końca nie uda [...]

Kończąc temat... będę pierwszy z gratulacjami jak Ci się faktycznie uda zamieszać :-). Podoba mi się podejście "trenuj w ciszy, wynik zrobi hałas" ;-) Marcel żeby nie było później nieporozumień mówiłem o mieszaniu w przyszłym sezonie tj 2018 i etapie rowerowym -) w tym będę jedynie bardzo solidny albo bardziej niż bardzo a w kategorii jeszcze [...]

Trochę danych analiza wieczorem. Czas 1,28,02 oficjalnie pomimo tego że garmin pokazał 20,900 to jednak trasa atestowana więc wynik jest jak najbardziej do zaakceptowania. Miejsce open 30/308, miejsce w kategorii do 29 lat 4 te. W poprzednim wpisie wdarł się błąd przez słownik z telefonu oczywiście ukończyłem -) [...]

Rano bardzo lekki basen, wieczorem bardzo lekki rower. Skończyłem 3ci z 8 tygodni okresu rozbudowy po tym tygodniu kolejne 4ry będą bardzo ciężkie. /SFD/2017/3/13/d06871323763440caf86361ec02895b6.jpg

Wczoraj rano basen może później wkleję rozpiskę jak to wyglądało wieczorem dokręciłem 1 godzinę roweru trening ten sam co dzień wcześniej dlatego nie chce mi się wklejać zrzutu jedyne w czym była różnica to w tętnie o 6 uderzeń niższe niż w poniedziałek, kadencja niższa o 1 obrót i spaliłem mniej kalorii o 1 słownie 1 kcal -). Moce co do jednego [...]

Wczoraj wieczorem basen. Zaczyna się flow jeśli robię trening 350 m rozgrzewki lekko średnio 1,53 + 12x25 m dokładanka + 3x200m z gumą, bojką i łapkami po 1,40 + 200 tylko z bojką 1,50 + 350 schłodzenia lekko 1,58 robiąc cały trening z zapasami to zaczyna się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu [...]

Wczoraj wieczorem lekki bieganie 8 km. Takie biegi robię tylko po to żeby trzymać rytm treningowy tak naprawdę sportowo one nie wiele wnoszą bo jest to zbyt lekki trening żebym kształtował jakiekolwiek elementy tempowe, zbyt krótki żeby rozbudowywać tlen i zbyt ciężki żeby nazwać go regeneracyjnym tym nie mniej najważniejsza sprawa w trenowaniu to [...]

[...] na Amazonkach po 4,30 na trasie z 300m wzrostu wysokości czyli bardzo trudnej, maj póki co dzisiejsze 26 km. Do tego doszło 5x16km oraz jeden dzień gdzie pobiegłem 16 km i wieczorem 5 km na zakładce. Jeśli zrealizuje plan tak jak chcę to wyjdzie mi ładna stabilna progresja czasowo, dystansowa i powinienem być dużo lepiej wybiegany niż na [...]

[...] secie czasowym -) Jutro odbieram rower w piątek mocny rower na tempach startowych + testowanie kasku w wysokiej temperaturze na pewno lejący się pot strumieniami nie będzie mi przeszkadzał w sezonie -) Na jutro zaplanowałem przed ostatnie długie wybieganie w tym sezonie + basen wieczorem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-16 21:07:13

Basen rano, wieczorem bieg piramidka 30-60-120-60-30 sek szybko przerwa długość interwału trucht i tak 2x. Na podstawie tego zdjęcie (4 te od końca strony) też można mnie posądzić o drafting -) Tylko pan przede mną stracił do mnie na rowerze przeszło 4 minuty a ten wcześniej nie wiem bo nie mogę odczytać numeru. Swoją drogą komercja tych imprez [...]

W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]

[...] nie robiłem długiego biegu jak do Piaseczna i mocno odpuściłem w ostatnich 3 dniach przed startem tzn. czwartek bardzo lekki rower, piątek wolne, sobota 4 km biegu + wieczorem przed odebraniem pakietu 10 minut pływania tak żeby zapoznać się z akwenem oraz poczuć wodę. Było za to 140 km rower w tym 90km w tempie IM -) Pakiet odebrałem w [...]