Trochę obok tematu, ale co sądzicie o łączeniu kreatyny (jabłczanu oraz mono) przyjmowanej wg. zaleceń do wina/piwa pitego wieczorem w umiarkowanych ilościach?
9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)
[...] 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i 4 posilek (obiady) - rotacja warzyw, miecho jak wyzej co 3 dni, ryz rzadziej zmieniany 5 posilek (kolacja) - makrela -> serek wiejski/ser twarogowy (o [...]
Naczyta się człowiek takich pierdół wieczorem kiedy już głowa słabsza, że nie wie o co chodzi, ale wytłumaczyliście także już spoko będę spał. Dzięki :-)
Wczoraj. Nie było cudownie, ale dramatu też nie ma. Notuję zwykle z myfitnesspal, a nie dziennikami potreningu, więc zamiast przepisywać znalazłam jak zamieszczać miski :) dzisiaj wieczorem, albo jutro kolejna micha :) /SFD/Images/2015/9/13/89e25368ae174577a38f0ae6a5b94132.jpg
[...] a raczej tłuszcz jednak teraz od ok 4 miesięcy stoję z wagą w miejscu, jednak jak bym przestał ćwiczyć to moment pójdzie waga w górę. Aeroby robił bym w postaci biegania wieczorem ok 30 min. Do pracy rowerkiem jadę 3km w 2 strony (niby mało) ale w pracy też na rowerze zrobię dystans ok 5-6km codziennie (zależy czy są awarie :D ) Zmieniony [...]
[...] go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w konserwach dla Was, ale dla mnie kolejna lekcja. Mimo wszystko nie wyrobiłam węgli i [...]
12.09.2015 DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]
Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem. Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę.
[...] Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem. Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę. Tak, klasycznie. Dopiero teraz zaczałem kombinować coś w kierunku póżnych sniadań, jedynie tłusta kawa co teraz modne z [...]
nie chcę rezygnować z bjj ,zależy mi na poprawie sylwetki i zwiększeniu siły. Aktualnie Bjj trenuję tylko we wtorki i czwartki po godzinie.,więc chyba nie koliduje to mocno z siłownią? P.S Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcia. Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-16 14:51:54 Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-16 14:52:15
DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]
Ja TUŻ PO też nie mogę zjeść i nie dlatego, że trening wieczorem, tylko po prostu tuż wysiłku nie mam ochoty na jedzenie. Ale po prysznicu i odczekaniu już zjadam normalnie. Po dobrym treningu i posiłku bez unikania węglowodanów zaśniesz bez problemu i będzie ci się dobrze spało. No chyba, że mnie "odetnie" to mam jazdę, że ja nie zjem od razu, [...]
Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko to nie atak poprostu wiem jak za dzieciaka tez mnie to ciekawilo czy jaralo kupywalo sie suple ktore okazuje sei nie byly specjalnie potrzebne kosztem kupna sobie np. jakiegos ciucha czy wyjscia gdzies wieczorem , czesto nie warto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podniesione ręce do góry, to mogę (nie wiem jak to dobrze opisać) strzelić/przestawić sobie stawy barkowe tak, że widać wyraźnie wysunięcie się łopatek do tyłu... teraz jestem jeszcze w pracy, ale jak wrócę to wieczorem zrobię fotki jak to mniej więcej wygląda A żadnego specjalistycznego rozpoznania nie mam napisanego, a rentgen nic nie wykazał
W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.
[...] gram o godzinie 16 zjadłem 2 banany i mufinki czekoladowe, godzina 19 grzane parówki z kurczaka , ryż i sałatka, na wieczór znów owoce. I cąły dzien pije magnez wapń i witaminy i sok a nie zadne napoje gazowane rano pije jeszcze mlekop czekoladowe i oczyiowscie białko tak jak i wieczorem bialko i aminokwasy To cąły dzien wczorajszy tak w skrócie
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
