[...] (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) - HMB kończę pierwsze opakowanie 70 tabletek (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) Moje pytanie brzmi: co mam robić dalej? Czy powinenien wejść w okres [...]
[...] /SFD/Images/2016/10/10/2503d33ddcf349bd92ce8d7df5b75b9d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - po treningu Blade - [...]
[...] gdzie sie juz przeludniło. Co do wyników zawodow to wiadomo jak zawsze nie byly do konca sprawiedliwe. W sobotę i niedziele d wieczora dieta to białko i tłuszcze ale wieczorem juz cos podjadłem. w sobotę miało byc czysto cały czas ale Przemek ładował wiec zjadłem jakis makaron i lazanie od Przemka, a potem w domu ciasto które Przemek [...]
Witam wszystkich ponownie :-) Odespalem, odpoczałem, pojadłęm wiec biore sie za krótką relacje z zawodów ;-) Przyjechałem do Wawy w czwartek wieczorem i nocowałem u naszego forumowicza Przemka - Crazy Thugh za co mu bardzo dziekuje, jego pomoc i bezinteresownosc jest byla naprawde bezcenna ;-) W piątek odbyło się ważenie, waga pokazała rowne 75kg [...]
[...] szkoda gadać. Prawie 48 h bez przerwy w pracy na ale służba nie drużba. Jeden dzień prawie bez jedzenia VLCD na maxa. W niedzielę dopiero udało mi się ogarnąć miskę i zrobić wieczorem trening. W tym tygodniu makro: DT- B180 T80 W150 DNT - B180 T80 W70 makro zawsze jest trochę większe bo jak układam miskę to nie liczę jakiś węgli np z jajka czy [...]
[...] możesz mieć 3, możesz mieć 4, 5 i naprawdę nie ma potrzeby aż tak tego komplikować, by rozliczac to procentowo w skali dobowej. To nie jest tak, ze rano musisz mieć więcej, wieczorem mniej. Diete do oceny wrzuć jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu, bo takie opisywanie, że jajeczniczka to ma tyle białka i tyle tłuszczy jest nieczytelne.
Dziwna organizacja WODów ostatnio, Wy rano mieliście swingi OH a o 19 robili ruskie. Z tego co widziałam wieczorem to kettle u większości osób kuleją, sama mam jeszcze z nimi trochę kłopotu ale niektórzy wczoraj sprawiali wrażenie jakby byli blisko do złamania się %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-10-11 10:19:19
[...] brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc wrzucam do oceny. Waga bez zmian i to dla mnie największa frustracja. Obwody podrzucę też wieczorem, ale z tego co pamiętam kręcą się w okolicach -1 cm. Wolno idzie... /SFD/2016/10/11/8d91253a23a84bd99acb35bfa5002778.jpg [...]
[...] /SFD/2016/10/10/57eeff5049484a87b617ad961d1776bd.jpg Nie chciało mi się robić czy kroić warzyw wiec kupiłem kg kapusty kiszonej i ogórki tez kiszone, będzie na dwa dni z głowy :D Trening wrzucę wieczorem. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 17:54:18 W tym tygodniu Ci podeślę nowy plan, także dociągnij jeszcze kilka dni aktualnym. Pasuje ?
Ja nie jestem na LC ;) Stosuje carb targeting, więc w ciągu dnia wszystkie moje posiłki to B+T i wieczorem ładuje węglowodany. Różnych rzeczy już próbowałam, ale tak dobrze na jak na tym systemie się chyba jeszcze nie czułam :-))
Nie chodzi o ryz i brokuly. :D Chodzi o to, ze rozpisze diete i bede jadl wg tego z mniej smakowitymi potrawami. Z wieksza regularnoscia. Masa odpada w tym momencie. Wczoraj przyszedł kryzys. Wieczorem. Dzisiaj rano... Nie wiem, gubie sie w tym :) Z jednej strony mysle zeby to j**nac wszystko, ale z drugiej jest to cos, przez co prawie 3 lata [...]
[...] zakończyć zawody najpóźniej o 18.30 i dlatego nie mozna bylo rozegrać reszty polfinałów. Sobota jako taka , niedziela to już maraton i od razu po , zawijka do domu. Jeszce wieczorem i w nocy obróbka i montaż filmów aby w poniedziałek wszystko zostało wrzucone , tak też się stało. Całość relacji foto & video w temacie [...]
[...] serie /SFD/Images/2016/10/11/fc0b50e251f74bf1a2f158b7208fc514.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - po treningu Blade - [...]
[...] piątek DNT Rowerek 5 min.+ 5x30/30 + 10 min. 8,9,10, 11.10 sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek DNT Był w planach trening w sobotę, niestety nie zdążyłam popołudniu a wieczorem jakoś słabo się czułam więc odpuściłam. W nocy ból gardła, w niedziele nadal osłabienie a od wczoraj już kiepsko, gorączka, katar, kaszel :-( Mam nadzieję, że [...]
Chorujecie bo nie jecie czosnku. A to czosnek trzeba wpyerdalać ostro ja zawsze na wieczór biore i nie choruje i mi z ryja nie jedzie bo wieczorem i rano umyje zęby i git. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-10-11 22:51:25
Dzień dobry z rana :) Wczoraj wieczorem zamiast standardowych interwałów na orbitreku zrobiłem TABATĘ i spodobało mi się. Krótko, ale intensywnie :D Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku (po całości uda twarde jak kamień), a później kolejna tabata - pompki i wykroki. [...]
DZIEN DOBRY ! DZIS DZIEN BEZ TRENINGU - PRACA DOM NAPISZE WIECZOREM, CO I JAK Z TYM MOIM BOLEM. MILEGO DNIA /SFD/2016/10/12/71dc0d033b3b479cb718e655c1c2e984.jpg
hehe, mi tez lepiej, gdy cwicze ale gdy cwicze potrzebuje wiecej snu :) wieczorem siedze i pracuje, gdy male spi cwicze rano - kosztem pracy :) wiec na te chwile czas w pracy musze poswieci cna prace, a nie na silke ale weekendy ok
Dziennik a^la rutkow vol.2
