[...] /SFD/Images/2016/9/26/aa9e118c6d194729b9f3198fe29c8868.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - po treningu Blade - [...]
[...] lekką atletyke i boks -tygodniowo wychodziło ok 23 godzin trenowania. W jednym dniu, raz w tygodniu-robiłem trzy treningi rano kulturystyka,po szkole lekka atletyka a wieczorem boks. Wytrzymałem tym systemem 4 miesiące. Ale nie polecam-to było za dużo ale z początku efekty były w każdej dyscyplinie-zastój pojawił sie ok 2 miesiąca a potem [...]
[...] nie zrobie a jutro juz dodaje kaloriee i cisne nowym planem, może wtedy szybciej sie ogarne ;) dziś waga pokazała 93,1kg, czyli kolejne 0,5kg mniej jak wczoraj, wczoraj wieczorem wydawało mi się że jeszcze mocno podlany jestem, a dzis z rana duzo lepiej zreszta wczoraj było podobnie, ze z rana całkiem ok a włąsnie na wieczór popuchniety [...]
[...] dokładnie. 26.09 DT 1. Goblet 3x15 20/20/20 2. Military Press 3x 10 20/20/20 3. Glute Bridge 3x20 70/70/70 4. DB Flies 3x 15 5/5/5 5. DB lateral raise 3x15 4/4/4 Dziś wieczorem też w planach trening ;-) Ten jest bardzo fajny, krótki i intensywny :-)) Zamykam się ze wszystkim w godzinie spokojnie, a jak mi się spieszy to i w 45 minut się [...]
[...] przy ograniczonej ilości warzyw i dużej ilości kardio: http://potreningu.pl/articles/4196/osiem-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-soczewice Cieciorka też jest fajna - namaczasz wieczorem w dużej ilości zimnej wody, na drugi dzień gotujesz 20 minut (możesz podobnie jak soczewicę, po prostu dorzucić ją do kaszy) albo np. gotujesz solo, dodajesz trochę [...]
[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta aktualnie ok. 3500 kcal, radziłem się już w tej sprawie i jest ok, chociaż jest słabość do słodyczy wieczorem Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jedynym ograniczeniem jest skrzywienie kręgosłupa uniemożliwiające OHP, MC i ciężkie [...]
[...] /SFD/Images/2016/9/27/61128933ab354e0ea525b79cfcfebb84.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - po treningu Blade - [...]
Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]
AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]
dobrze, wieczorem to ogarne na telefonie zeby udalo sie je zestawić. ja tam szczerze powiedziawszy nie widzę tej roznicy . Bziubzius - robiłam badania na tarczycę, enzymy watrobowe, ob, crp i caly komplet razem z morfologia i zdrowa jestem jak ryba .
Wczoraj wieczorem maszerowałem 62 minuty. Dzisiaj jeszcze nie trenowałem! Byłem z rekomendacji żony u chirurga (błyskawicznie wyleczył ją z bólu kręgosłupa). Zrobił mi USG barku - dopatrzył się urazu przyczepu bicepsa oraz zwapnień i stanów zapalnych w barku (robiłem tylko prawy). Bombardował mi bark 3tys. uderzeń o sile 2,5 bara. Podobnie były [...]
[...] w sumie nic nowego. Poniedziałek kiepsie samopoczucie, wczoraj było z rana spoko, przed praca zrobiłem obowodókę i interwał, a potem w pracy zaczeło mnie scinac...jednak wieczorem znacze się poprawiło. Dziś poki co jest duzo lepiej ale dziś DNT. Ogolnie plan miałem taki zeby od jutra juz ruszyć z nowym planem i micha jaka ma byc, ale zobacze [...]
[...] w sumie nic nowego. Poniedziałek kiepsie samopoczucie, wczoraj było z rana spoko, przed praca zrobiłem obowodókę i interwał, a potem w pracy zaczeło mnie scinac...jednak wieczorem znacze się poprawiło. Dziś poki co jest duzo lepiej ale dziś DNT. Ogolnie plan miałem taki zeby od jutra juz ruszyć z nowym planem i micha jaka ma byc, ale zobacze [...]
[...] /SFD/Images/2016/9/28/53193ccff5af459d8e9d4e1d4c358ea2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g rano na czczo C6 - w ciagu dnia [...]
Ja juz po weryfikacji. Bardzo sprawnie wszystko poszło :) Jutro dużo odpoczywamy i zaczynamy ładowanie a wieczorem brązowienie. Chciałem wrzucić zdjęcie ale z telefonu coś nie idzie :(
[...] Dzisiaj DT, pierwszy z 8 dni w pracy gdzie będę robił za 2 osoby :D Nawet nie było źle, ale w kolejnych dniach jestem przygotowany na najgorsze, później trening i wieczorem wybrałem się do biedry - polowałem na roler bo w przystępnej cenie, nie wyszło, więc kupiłem pasek na telefon, czapkę i rękawiczki do biegania - polecam 15 zł, jak [...]
No ładnie;-) Lekarz wymacał uraz bicepsa, a Ty na drążek? No chyba że mowa o Twoim starym urazie Dzisiaj lekarz to stwierdził. Rozsądną pracą trochę go zaleczyłem. Biceps prawy jest słabszy i mniejszy. Na USG obraz jest mało wyraźny - wydaje mi się, że mam większy problem z połączeniem mięśnia piersiowego z barkiem - czasem ciężar w WL opada mi [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
