[...] deca była o 2tyg dłużej. Co do miski przykładowy dzień: 1 śniadanie płatki quanoa na mleku z miechunka owocami goi, kiwi i bananem./ mleko kokosowe z chia przygotowane juz wieczorem aby chia spuchlo 2 ryba i pieczywo 3. Np Owoce i sezamki :) 4. Kasza bulgur z kurczakiem marynowanym w sosie sojowym i dzemie z wina z blanszowaną marchewką do [...]
[...] Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg stopniowo do przodu! :-D posiłek 1: 200g piersi z kurczaka grillowane z warzywami posiłek 2 po treningu: 110g pieczywo razowe pełnoziarniste z masłem orzechowym, garść migdałów, 30g WPC z wodą suple: po 5g kreatyny przed i po treningu w planach jeszcze wieczorem bieganie 30min pozdrawiam!
[...] x 1 i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min? Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby [...]
[...] byle pretekstem, a ja chce jak najszybciej wrocic do "zlotych" cwiczeni. Tak ledwo chodze, noga przypomina o sobie podczas : 1.Albo calkowitego wyprosotwania nogi. 2.Podczas zgiecia jak w przysiadzie ale bardziej niz 90stopni. treningu niemialem wczoraj czasu ulozyc, skorzystam dzis z jakiegos gotowego, wieczorem uloze pod siebie. pzdr.
[...] np po zjedzeniu flądry, u kolegi po zjedzeniu liczi http://pl.wikipedia.org/wiki/Pokrzywka Jeśli wystąpi coś takiego jeszcze raz to proszę się udać na pogotowie ale wieczorem, bo wcześniej odeślą panią z kwitkiem i t uczulona powiedzą że lekarze jeszcze przyjmują, my tego nie zdiagnozujemy, sama Pani napisała że jest, może to od tego, [...]
[...] ale żyję ... jeszcze ... na razie . Jutrzejszy dzień ma wyglądać następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu zadając szybkie ciosy proste), wchodzenie i [...]
[...] o 2-3 w nocy - jestem prawie pewien że to raczej niewykonalne... " No tak w sumie ten ser dosyc wczesnie zjadam. Da sie jakos zrobic zeby jesc rano jesli ma to az tak duzy wplyw. A czy moge w takim razie dorzucic jeszcze jeden posilek wieczorem ok 21, biorac pod uwage fakt, ze ide spac ok 12-1 w nocy? A co z odzywkami i suplementami diety?
Skoro jest ten temat to sobie poprowadzę w nim dziennik. Może ktoś coś czasem doradzi. 8 sierpnia. Dieta: trzymana na 100%, z powodu upału i sporej dawki tenisa wypite 7 litrów płynów. Trening: przedpołudniowy tenis (sparing) przeciągnął się do 3 godzin. W sumie rozegrane 3 sety, z czego 1 lajtowy, a 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]
[...] jabłek dziennie zaczęło urywac dupę. Banany ładnie załagodziły wszelkie nieprzyjemności gastryczne i sytuacja jest pod kontrolą. Trening: Wczoraj całkowite wolne, dzisiaj wieczorem hiit. Czas poprawiony o 6 sekund, chęc na rzygi od połowy dystansu, uczucie zbliżającego się zawału od 2/3 dystansu, a kłucie w płucach jeszcze godzinę po treningu [...]
17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]
[...] oliwę i jest szama jak gotujesz ryż to nie musisz przecież stać przy nim 20 min, w tym czasie możesz zająć się czymś innym tak samo z filetem, zanim się ugotuje może i minie trochę więcej czasu, ale moje czynności z tym związane to max 5 min zawsze można przygotowywać wszystko wieczorem na następny dzień jak się jest bardzo zapracowanym
[...] fajtera do komentowania, to uwazam za swietny pomysl, a argument ze byl by mao ciekawy dla ludzi niezorientownych w temacie moglby byc tylko sluszny gdyby ta gala leciala wieczorem a nie w nocy/rano bo wtedy ludzie niezorientowani nie ogladaja.Pomyslcie jesli nawet niktorym z nas nie udalo sie wytrwac to niezorientowanym w temacie ludziom [...]
Wygląda ciekawie i kolorowo... tylko ja bym z głodu padł.. Dziennie zjadam 3000 kcal, więc na prawdę nie jest źle. Pop prostu większość kcal zjadam wieczorem, bo tak mi łatwiej :-) a może zapodasz jakieś foto domowej siłki ?:-) Jasne :-) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7e574d72704370832f12002640c304.JPG [...]
[...] wyciskał chciałem wystartować napewno na poręczach ale tu chyba nie uważasz mnie za pewniaka czy też już jestem mistrzem tylko o tym niewiem.Zaraz nagram filmik i wstawię wieczorem żeby innym przybliżyć bardziej o czym tak wogóle piszemy.Przypomnę że chodzi o to czy ruch "łączony"czy "pojedynczy"będzie właściwszy na zawody.Ja uważam że [...]
Myniu:śniadanie jesz dobre.Do obiadu dołożyłbym jeszcze 100gr piersi.Po treningu jedz same banany.Mleko ma tłuszcz i przez to opóźnia antykatabolizm.Jakieś 40minut po treningu zjedz omlet z 8 jajek(7białek,jedno całe)i ryż.Z mleka wieczorem zrezygnuj.Tuńczyk przed snem jest ok. życzę niezłych przyrostów.
[...] się pijany gość który krzyczał na szczekającego psa (od psa się różnił tylko tym że potrafi mówić i chodzi na dwóch nogach - rozum pewnie podobny psu) a problem miał bo idąc wieczorem popatrzyłem ze 2 sekundy na jego laskę (bo może znajoma czy co) olałem łajze, lasce było głupio ale słowa nie powiedziała, może się bała od "ukochanego" w [...]
Skandal w TVN
