to moze nogi i brzuch a barki razem z bickiem/trickiem? zobacze wieczorem ten push pull. myslisz, ze to bedzie dobry rodzaj treningu? dzieki za odpowiedzi przyjacielu
DNT MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124b851d5d4d4fb9972f6643b2d7c705.png Dziś do obiadu był brokuł. Zniosłam dobrze 8-) Cieszę się, bo lubię :-D W najbliższym czasie zamierzam wprowadzić [...]
[...] ciężki dzień spałem tylko nie całe 4h,obudziłem się o 1.30 w nocy i nie mogłem zasnąć więc o 4 rano postanowiłem pokręcić aero%-)mimo,że planowo miałem je teraz robić wieczorem przed ostatnim posiłkiem.Do tego doszedł ciężki dzień w pracy.To wszystko zaowocowało tym,że zajechałem na trening totalnie wypompowany bez żadnych sił,no ale jakoś [...]
Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]
Jajka jem rano i wieczorem więc w szkole to by było za dużo ;p . CO do białka jeszcze to coś innego chodzi mi o coś nie związanego z serem ;p BO da się zjeść ale tak na szybko am am ;p Barszczyna pisałeś że będe musiał jeść tego czego nie lubię ;p Co do efektu Ja nie chcę być wykokszony zależy ,mi by było fajnie widać mięśnie i by były w miarę [...]
[...] kilka minut i wio na orbi. Przyznam, że już miałam wymieszane w tyłku i nie bardzo miałam siłę na ten trening. Nawet mnie Mąż namawiał, żebym go sobie odrobiła jutro rano a wieczorem zrobiła normalny. Ale to nie dla mnie...co ja bym Wam tu napisała? że mi się nie chciało? ze wstydu bym nie usnęła }:-(. Już wolałam wejść i popedałować :-D. No i [...]
... Szkoda tylko, że nie wiadomo z jakich przyczyn mogłam umieścić tylko takie malutkie zdjęcie :-( ... żebym np. ja się wieczorem nie obśliniła za bardzo;-)
[...] oby utrzymać to w weekend. Środa i czwartek na siłowni - dzień po dniu to bardzo zły pomysł, ale inaczej byłabym tylko dwa razy. Muszę też spróbować docierać tam rano bo wieczorem trzeba walczyć o miejsca. Mam dwa pytania treningowe: 1. problem z przysiadami - telepie mnie, a powyżej 25kg zaczynam z zadu się unosić, bardzo bolą mnie potem [...]
Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką :-) Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem :-)
Witam wracam do was spowrotem:D Od dzisiaj do wakacji trzymam miche zobaczymy jak to pójdzie:D wczoraj wpadło na czczo 30 minut rowerka i wieczorem 45. Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-08 10:51:31
DZIEN 8 z 75 lub 68-ty a dzisiaj poniewaz nie dam rady wieczorem bieg zrobilam po treningu nie wiem jak to zrobilam ale to chyba nie bylam ja ...zgon totalny , nawet szczeka odmawia mi posluszenstwa ...nie wiem jak skoncze sniadanie8-O ale zrobilam jak nizej i kocham ten trening coraz bardziej };-) i jego autorke ;-D no i to co tygryski lubia [...]
A czemu rano chcesz robić klatke a wieczorem nogi? skoro masz 2 dni wolnego po podziel partie i rób np tak: np skoro masz taki rozkład: poniedziałek , wtorek- praca środa: klatka + triceps czwartek: plecy + brzuch piątek , sobota- praca niedziela: nogi + barki i potem znowu 2 dni pracy i tak w kółko.
[...] masę ciała. czyli mam policzyć 1,8 gram białka na kilogram masy ciała? węgle zostawić i tłuszcze reszta? wtedy bedzie dobrze?Tak mi sie wydaje że to podstawa wiec chociaż podstawe chciałbym mieć zrobioną bardzo dobrze;p a diete wieczorem bede układał postaram sie ułożyć 2 zestawy na cały dzien.3 posiłki w 6 godzinnym oknie żywienia (15, 18, 21).
Wariant jest taki że nawet nie myśle czy sucho czy nie sucho tylko mam nadwagi 17-18kg %-) Tu jeszcze film w lepszym świetle :-P takim żeby dobrze się poczuć %-) Wieczorem napisze coś więcej ;-) http://www.youtube.com/watch?v=rbdGGzKAe5I&feature=youtu.be Pozdr
[...] tabelę i zapomniałam o rozciąganiu. Zrobiłam chwilę później takie krótkie. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem), enzymy trawienne DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26943436b1a4d3794ae83095b15c5a2.png Dziś czułam [...]
[...] IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (kettle): Nie nagrało mi suunto całego treningu, bo musiałem trzymać zegarek w kieszeni. Trening taki sobie... Dołączył do mnie [...]
Dzisiaj żadnych supli, bo się wszystko pokończyło, a dopiero wieczorem dostałem moją pake z odżywkami (potem dam foto). Dostaliśmy od znajomego 0,5kg czystej szynki wieprzowej i ugotowałem ją - niebo w gębie dobrze przyprawiona nie ma co się równać z tą pieczoną czy wędzoną. Jutro idę z 2 znajomymi na siłkę pokazać im co i jak :-P. Foty mojej [...]
[...] sztangi nad głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g tłuszczu 5.7g białka %-) teraz tylko jakoś wpasować go do [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
