[...] Mozna z czyms mieszac badz pic samemu (nie nalezy moze to na poczatku do przyjemnosci, ale jak sie nie ma czasu to idzie sie przyzwyczaic ;)). Przykladowo 25ml rano i 25ml wieczorem to daje średnio ponad 400kcal. Do tego można dodać jakieś pestki slonecznika/dyni/orzechy wloskie. Podaj wiecej o swoich wymiarach, wzrost, waga, obwody. Wtedy [...]
[...] ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu dnia). Czytalem na forum, ze na rzezbe treningi powinny byc wykonywane mniejszym obciazenie, ale w wiekszych serjach i z mniejszymi przerwami miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomoc i czy ktoś mógłby ułożyć mi trening na tym sprzęcie co mam...? będę bardzo wdzięczny mój sprzęt:ławeczka ze stojakami pozioma i ze skosem głową do góry potem 94 kg obciązenie i 2 gryfy i mam jeszcze 2 hantle chyba 6kg , atlas hms tytan 2..to wszystko robię sb jeszcze codziennie rano i wieczorem pomki.. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz :)
[...] I tak kolejne 3 miesiące. Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie [...]
[...] I tak kolejne 3 miesiące. Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie [...]
[...] co i w jakich ilościach zjadam. Proszę o poprawę ew. błędów w diecie. mogę oczywiście wstawić też rozpiskę treningową gdyby miało to coś pomóc. Od dziś sprobóję zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Zapomniałem również dodać, że codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch średnio 15-20 minut wieczorem. I dziękuję za dotychczasową pomoc :)
jutro wyjeżdżam, wracam w poniedziałek wieczorem, więc może we wtorek ci odpowiem, choć nie wiem czy mi się zechce . a tak btw. to chyba też mnie trochę źle zrozumiałeś - zmniejszenie ciężaru, to ja rozumiem np. w przysiadzie z 70 kg, na 65, a na na 60 pozdrawiam i jaka dyskusja się zrobiła
Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]
[...] bede musial zostawic pieczywo bo pod ziemią ciezko wcinać coś z pudełka. mam problem z tym nabialem, moge zostawic go np tylko jako posilek przed snem, a z rana wiecej miecha: wieprzowina/wołowina? Jaja mi pasują wieczorem, czy do sniadnia (płatki + mleko) dodac sadzone białka? Rozumiem że woda podskórna to jeszcze odległy temat :) Pozdrawiam
[...] pokonał Mauricio Ruę przez TKO (uderzenia w parterze) – runda 2, 3:36 https://twitter.com/Pucc0lord/status/1330353731016200202?s=20 „On jest legendą i widzieliśmy to dziś wieczorem”, powiedział Craig w swoim wywiadzie po walce. „Jestem bardzo zadowolony z wygranej.” Wraz z tym zwycięstwem, Paul Craig rozstrzygną rywalizację z Mauricio Ruą po [...]
[...] zobaczyć go na emeryturze”, powiedział White dziennikarzom na konferencji prasowej po UFC 255. „Szczerze mówiąc, „Shogun” nie wyglądał mi dziś na „Shoguna”. Wyglądał dziś wieczorem staro i przypominał skorupę swojego dawnego ja. Więc tak, chciałbym zobaczyć jak kończy karierę, mam taką nadzieję.” White powiedział, że musi jeszcze odbyć rozmowę [...]
[...] sprawa obecnie wygląda tak: ponad 50 godz. zdychałem ze stanem podgorączkowym, bólem mięśni i stawów. Obecnie te dolegliwości ustąpiły, a przynajmniej mocno ustępują, bo wieczorem narasta jeszcze lekko i ratuje się starym sprawdzonym paracetamolem... Ale prawa dupa napieprza jak cholera! W miejscu wbicia lekkie zgrubienie tzn. guzek ala [...]
Ja jeśli będę to tylko w sobotę i tylko 3-4 godzinki Akurat 23-go wieczorem będzie obchodzone 25 lecie stylu modliszki w Polsce i nie ukrywam, że chciałbym tam być ....mam nadzieję, że zrozumiecie
Zawody na bieżąco bedzie mozna śledzić od godziny 12:00 na stronie: http://games.sfd.pl/Zawody/20 Postaram sie tez na bieżąco wrzucić choć pare zdjec,może jakiś krótki film wejdzie a wieczorem pełna relacja foto-video... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-22 19:08:35
[...] w jednym i drugim sa cukry proste, ktore w pracy sa mi potrzebne, sniadanie ww bialkowe, a gdy bylem dotychczas na cyklu, budzilem, sie sam z siebie o 5, i mialem bialko wieczorem przygotowane, wypicie jego zajmowalo mi 15sek, i dalej w kime do pierwszego sniadania. kanapki sa przekaska gdy zglodnieje po miedzy jednym a drugim twardym [...]
[...] na pradze pln. wogole to trenuje judo ale niedlugo. Kocham ten sport ale niestety od niedawna pracuje i nie moge zrywac sie w ciagu dnia na treningi. ( niestety grupy sredniozzaawansowane maja treningi w ciagu dnia a wieczorem to raczej wyczyn - a ja nie chce zycia stracic :))) Pomyslalam o kick boxingu tylko nie wiem gdzie moge zaczac! pozdr!
[...] pilnuję miski, troszkę jestem zły na siebie ale czasami mam takie parcie na cukier że ciężko się powstrzymać. Z kolei dzisiaj drugi dzień beztreningowy, właściwie nic konkretnego nie robię, jedynie wieczorem zrobię fotkę z Ulissesem, który będzie gościem na jednej z Warszawskich siłowni ;) Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2017-12-03 11:22:40
Chat SFD. Zapraszam
