[...] klatka i biceps poczują że jestem wk***iony ;-).. Niestety nie zrobilem zakupów w poprzedni dzien i nie mialem mięska ;(.. Wciskalem do sadzonych z ryzem porcje białka , a wieczorem jeszcze maślankę. Robi się już trochę chłodniej. Mimo upałów jakiś wiaterek jest i już sięzaczynam troche lepiej czuć. Dodatkowo zamówilem suplement poprawiający [...]
[...] następująco: - codziennie rano basen 1600 m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie [...]
[...] w gminnych zawodach OCHOTNICZYCH STRAŻY POŻARNYCH. Znowu wygrałyśmy%-) W niedziele odbyły się od razu zawody powiatowe. Na szczęście nie wygrałyśmy ale nasza drużyna męska już tak. Miski nie liczyłam. Było grzecznie w sobotę wieczorem wpadły tylko dwie lampki wina (odwiedziła mnie przyjaciółka). Ruchu też trochę było, jakieś małe bieganko.
[...] z makaronem własnej roboty, indyk - kurczak, ser żółty, jajko, ziemniaki, masło (x2) - chleb, masło, ser żółty Aktywność Najpierw odsypianie, później troche chodzenia po sklepach, a wieczorem spokojny spacerek. Jak się ruszam to plecy mniej bolą, jak tylko siedze to robi sie niefajnie :-( Dziś spróbuje troche poćwiczyć i zobaczymy jak będzie.
Melduję się z miską :) To jest oczywiście przykład, ale jem teraz wg tego wzoru (tak, mniej węgli rano, ale nadal bez wieczorem- jakoś mi nie podchodzą o tej 20 żadne ryże/kasze czy chleb). Trening niebawem- bo zmieniam. Czuję się dobrze, wymiary bez zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki [...]
Witam:-)Wczoraj wieczorem wrocilem dopiero do domu z Litwy gdzie udalo mi sie zajac 1 miejsce.Zawody ciezkie jak zawsze i trzeba bylo sie mocno naszarpac.Oto Moje wyniki poszczegolnych konkurencji: 1.Barkownica 160-165kg-wygral Blekaitis,ktory wycisnal 13 razy,ja drugi 9 razy 2.Tarcza na odleglosc w ksztalcie panstwa Litewskiego 180kg-wygral Lalas [...]
Cukier dopiero we wrześniu, bo teraz nie mam jak logistycznie tego zrobić. Piersią niestety już nie karmię :( Dzięki za info odn. tłuszczy, wieczorem przekalkuluję. Dzisiaj starszy zaczął zajęcia adaptacyjne w przedszkolu. Zmienił mi się zupełnie harmonogram dnia. Jak na razie panuje chaos. Nie wiem kiedy biegać (teoretycznie mogłabym teraz, tylko [...]
[...] myślą o dzieciach!! Ostatnio przeczytałam artykuł o "pasieniu" dzieci słodyczami, ze rodzic da dziecku czekoladą żeby było szczęśliwe, ale nie pomyśli już o tym, że dziecko wieczorem będzie płakać z powodu zatwardzenia. Tak samo "plaga" nadpobudliwych dzieci, ADHD.... - wszystko jedzenie 88-O ______________________________ swoją drogą dziś szał [...]
[...] Cóż mogę więcej napisać... treningi dopięte na 100%, miska też. Wprowadziłem natomiast małe zmiany w treningu cardio. Rozdzieliłem sobie 50min na 2 sesje, na czczo i wieczorem (lub w dzień treningowy po treningu). Czasem robię całe 50minut bezpośrednio po treningu poprzedzone solidną porcją aminokwasów. Dużo lepiej się czuję w ciągu dnia [...]
Witam :) Kilka dni przerwy od treningu, ciało domagało się regeneracji ale już wracam do dalszych ćwiczeń i czystej miski. Kilka razy wpadło coś nieodpowiedniego wszystko przez te wyjazdy i brak możliwości gotowania :/. Z wysiłkiem fizycznym było rożnie głównie narty wodne. Wieczorem będzie uzupełniony trening i miska.
BARTEK PISALES DODAJ FOTY DO POROWNANIA DZIEKI Malay w amp (enan i prop) wyglądają ok. Propa mam jeszcze jedno całe pudełko to mogę wieczorem wrzucić dla porównania
[...] w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w owocach. Widzę że używasz margaryny - wywal to g****. Nie [...]
O to to panie Janku. Z zapartymi nogami mogę robić z całym stosem a bez 35 i trzeba wolno się rozprostowywać, żeby nie pociągnęło. I tak się kończą plany podstarzałych pakerów. Miał być poranny trening, ale pół nocy chodziłem z małą na rękach i cały misterny plan w pi...u Nic to, zaatakuję plecy wieczorem %-)
Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]
[...] też dyskomfort, ale jakoś ogarnąłem. Dzisiaj pierwsze podejście pod 145kg. Miało być 8 powtórzeń, a wyszło 6, co i tak jest dla mnie ok. Nie jestem przyzwyczajony do treningu popołudniu/wieczorem, ale jakoś dałem radę. 7Nutrition BB PRO na prawdę dodaje mocy! Na koniec spompowane szkity /SFD/Images/2015/8/17/d023e9a6b6ce473890ea4754f57ee74e.jpg
[...] na kolację się nadają. Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń - a propos, czy omega 3 można łykać wieczorem, bo wtedy zazwyczaj mi się o nim przypomina. Warzywa: pomidor, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, kapusta pekińska - wszystkie oprócz [...]
[...] czy 1/4 dziennego bilansu gainerem, to słaby pomysł. Ja osobiście gainera stosowałbym tylko co najwyżej po treningu. Natomiast, aby uniknąć sytuacji, że pod koniec dnia budzisz się z ręką w nocniku i brakuje Ci kalorii planuj całe dzienne menu wcześniej i planuj według tego posiłki. W ten sposób nie będzie szukania na szał pał kalorii wieczorem.
[...] Nie walczyłem z tym ;-) Dzisiaj dużo lepiej więc trening został odbyty. 40' spokojny bieg Przebieżki 7x20''/p 100'' trucht 6' spokojnego biegu/truchtu Rozciąganie Trening rano, na czczo i w upale a wieczorem, po deszczu, będąc wypoczętym to niebo a ziemia. Dzisiaj mógłbym jeszcze i jeszcze :-) Jutro może odważniki pójdą w ruch. Pozdrawiam
Gienus12 przygotowania do sezonu
