wieczorem

[...] UHT i konieczność słodzenia, bo jakoś z kokosowym wydaje się już słodkie @@-) i wrzucam jeszcze jutrzejszą miskę, trochę taka na słowo honoru, bo do późna będę w pracy i wieczorem będziemy po pracy grillować }:-( najprościej by było uniknąć, ale nie chcę się zrobić aspołeczna przez dietowanie }:-( przygotuję szaszłyki z indyczym cycem, także [...]

bede zazywal suplementy; -kreatyna 1250mg olimp (dt 2rano 2przed treningiem i 4 po, dnt 2rano 2popoludniu 4 wieczorem)\ -bcaa olimp 1100 (dt 3rano 4 przed treningiem i 3 po trningu, dnt tak jak kreatyne - hi tec protein80 (dnt po treningu i przed spaniem) ile do takiego cyklu wody wypic na dzien

[...] z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Łydki (wspięcia na palce ze sztangą) 108kg-10x 108kg-10x 108kg-10x 108kg-10x 6 interwałów 15/30 i 5 min biegu^^ http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zmasakrowane nogi!:D wieczorem jeszcze interwały na przyspieszenie metabolizmu i trochę pracy nad kondycją

Dzieki, pamiętam że kiedyś zaglądałeś do jednego z moich starych dzienników. Ten tutaj to jeden z bardziej udanych :-D Jutro wolne a mnie ciągnie na siłownie, chyba wieczorem zrobię sobie bardzo długi spacer 8-)

w kat.90kg...zajął 2 miejsce...teraz wraca i jest mega zmęczony..Może późnym wieczorem się odezwie jak dojedzie i będzie miał jeszcze siły.

ok ogarnę to wieczorem :) ja już cwiczę około 5 miesiecy ale cwiczyłem bez diety brałem te odżywki na masę i 9 kg przytyłem więc nie wiem czy na odżywki pa wcześnie :)

Naprawdę zależy mi na tym chcę już dzisiaj wieczorem zacząć.A wiem że piszę z osobą która ma wielką widzę na ten temat :)

KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02f46ced9a7a491b9faacdf931cd8dea.jpg 13.04.2013 Cały dzień sprzątałam, aż mi wieczorem nogi właziły w tyłek. Jakiś syndrom wicia gniazda mi się włączył ostatnio. W domu co rusz robię jakieś porządki, planuje różne rzeczy. Dlatego tak mało mam czasu na forum. ;-) Wymyśliłam nawet, że uszyje firanki do kuchni i [...]

Sobota rano: 22 długości basenu kraulem popołudniu : 30 minut biegania Uwagi co do dnia : Wczoraj wieczorem byłem u kolegi na "18" także dość sporo jedzenia poszło ( pocieszam się tym że nie były wcale to jakieś śmieci ) Nie odbiło się to na szczęście na sylwetce , nawet wody dużo "nie nabrałem" Od przyszłego tygodnia dodam 5 minut biegu we [...]

[...] (siłownia, basen)? pytam, bo jak idę na siłownie i widzę tych wysportowanych facetów, którzy patrzą na mnie z politowaniem to czuje się jak kretyn; 3) czy moge jeść wieczorem, bo wstaję o 5 rano i wracam do domu po 22. Kiedys probowałem odstawić słodycze i inne rzeczy i po 2 dniach chodziłem jak bomba zegarowa..nie wiem co z tym zrobić; [...]

Zawsze jadałem karkówkę, moja ulubiona, ale jest dość tłusta i raczej lepiej nie jadać 3-4 konkretnych kawałków na raz (jak to bywało w zeszłym roku co tydzień/dwa). Gdybym tylko miał dostęp do świeżych ryb, chyba że w markecie się dopytam, w który dzień mają dostawę tak żeby od razu sprzątnąć i wieczorem zgrillować.

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Katar nadal męczy, i zaczęło się odkrztuszać, czyli męczący kaszel, rano odrywający się, wieczorem suchy. Dziś, bo już poniedziałek: pojade po tynki i metalowe akcesoria i kończe w tym tygodniu podstawy w piwnicy, niedługo wykończenie, wchodzimy ze sprzętem i [...]

[...] ehh tak srednio zadowolona jestem brak progresu a w tygodniu naprawde ciezko pracowalam i na silce i nad dietka :/ zobacze jak dzisiaj bede sie czula po pracy moze pojde wieczorem pobiegac zeby sie wziac za ten tluszcz paskudny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460c38546d5c409d873537995be83acf.jpg Dzisiaj DNT supple: omega3,skrzypowita,magnez [...]

[...] ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i dokoncze jutro. Z tego wzgledu musze pozmieniac w misce i wrzuce wieczorem, po aerobach. Zmiana - dokladam 5 min cardio poki co. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-15 07:35:18

[...] To był test dla Kapitana };-). Normalnie skończyłbym gdzieś na 11 km/h. Szrugsy - normalnie robiłem z treningiem wieczornym, ale jakoś tak chciałem zaoszczędzić czas wieczorem, dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - [...]

Najpierw wypełnij ankiete Synu %-) przepraszam, nie wiedziałem ,że tak trzeba , jestem tu nowy %-) wieczorem wypełnię i wkleję %-)

Jeszcze do nas nie dotarł, prawdopodobnie pojawi się wieczorem lub jutro.

[...] edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz progresować. Co [...]

[...] mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni węgle (dołożyć białko po siłce?), i wieczorem 19 kolacja - białko.

Ok tak też zrobię, jeżeli można zapytam jeszcze o aeroby czy warto wieczorem bo słyszałem że nie spalam tłuszczu tylko to co zjadłem w ciągu dnia. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg i chciałem 2x aero dodać tylko nie wiem czy rower czy bieganie.