IF zaczalem 01/03 Waga 105kg, Pas 104cm Aktualnie 89kg i z 88cm w pasie Ogólnie na poczatku szlo super. Natomiast od dobrego miesiaca schudlem z 2-3kg? Slabo leci. O ile wiem, ze redukcja to maraton, a nie sprint ale od tygodnia moze dwóch mam dziwne problemy z samopoczuciem. Ciagle chce mi sie spac, jestem zmeczony. Najbardziej mnie meczy jak [...]
k***a jeszcze 76% teorii do ogarnięcia %-) Ale dopiero zacząłem z 2h temu :-)) też zawodowy masz czy co ? ja zawodowy 15 i 17 czerwca i dzis wieczorem tzn kolo 22 zaczne cos tam sobie testy robic na necie i powoli wiecej czasu nakladać na to potem zeszyt i kserowki najgorzej praktyczny xd
[...] z mechanizmem gotowania na dwa dni. W niedzielę robię zakupy na cały tydzień a mięso i warzywa na do czwartku. W srode robie ponownie zakupy na do konca tyg. W niedzielę wieczorem gotuję posiłki na pon i wtorek, we wtorek na śr i czw. a w czw na piątek. Jak jestem w weekend u siebie to sob i niedziela gotowanie na biezaco, a jak weekend [...]
[...] plecy, mocno zakwaszony i obolały, ale legsday na 100%. Omówiłem z trenejro pare spraw, powoli obcinam kcal. Aero jak na razie ile bylo tyle będzie. Jutro trening robie wieczorem, i bedzie to klatka, poniedziałek zapewne wolny. ______________________ wypychanie na suwnicy 5x20-15 przysiad na smithie z przodu 4x8-6, 1x6+6+8 przysiad tylny ze [...]
Witam wszystkich póżnym wieczorem Dziś o godzine 11 byłem na pomiarach swojego ciała i wyniki -Waga 76,7 kg -Bmi 22,7 norma 18-24 -tkanka tłuszczowa (4,14kg)5,4 % -waga mięsni 69 kg -metabolizm spoczynkowy 2100 -nawodnienie 71% -wiek matabolizmu 12 lat -ocena budowy ciała to 8/10 wiec wyniki sa ok jestem prawie gotowy do zawodów [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
[...] przyjmowanie 0.8g ww na kg czy więcej po treningu na zaawansowanej redu. sam strzelasz sobie w kolano. Masz odżywić organizm a nie się objadać. Jeśli dostarczymy organizmowi wieczorem sam posiłek białkowy zaburzymy ten proces i obciążymy wątrobę. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany złożone, które pozwolą na [...]
[...] bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i puchnięcie nóg i dłoni. Na to już mi moja lekarka zwróciła uwagę, że ja więcej wody się pozbywam niż przyjmuję. Dieta (110/160/55): [...]
[...] zapotrzebowanie, wegle powinno sie jesc rano i około treningowo, akurat u Ciebie wypada o tej godzinie, jak masz diete z ujemny bilansem kalorycznym czy zjesz wegle rano czy wieczorem to i tak powinno leciec,no ale niech się ktos bardziej doświadczony wypowie,ale uważam ze nie powinno być zadnego problemu : ], co do diety dorzuć troche więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik sztanga prosta 6x10 5 sek koncentryk E2. hantle ławka skośna uginanie 6x10 + do odcięcia częściowe każdy set BRZUCH 4 serie kółka CARDIO 2 sesje 45 orbitrek po treningu, 45 minut rowerek wieczorem
[...] dnia dzisiejszego.. Poza treningiem było dziś cardio w postaci sprzątania, prasowania i gotowania :-P po ostatnim treningu nóg, dupa przestała mnie boleć dopiero dziś wieczorem, a dzisiaj trening góry trzeba było obowiązkowo zrobix ;-) DZISIEJSZA DIETA 1. 100g wątróbki + pół krupnioka :)) 2. 150g wołowiny 3. 100g kury + warzywa 4. 150g [...]
[...] to śniadanie bez węgli przed treningiem bez węgli? Tak właśnie tak samo stosuje się jak w tym artykule i wszystko jest jak być powinno. Dziś jeden niedowiarek mnie wyzywał, że nie mam pojęcia, że węgle muszą być przed treningiem i po a nie wieczorem przed snem. Dzięki wojo za link. A kolega Norbi już chyba rozwiał wszystkie swoje wątpliwości? :)
Koniec obijania :) Doszedłem do siebie po przeziębieniu. Kilka dni w domu w tak piękną pogodę dało się we znaki. Rozpiera mnie energia. Od dziś mam urlop (tydzień) tak więc jest trochę czasu aby poszaleć. Wieczorem dam sprawozdanie z treningui miski.
[...] bo ostatnio dość dużo jem ( głównie węglowodany i białko tj. ryż, makaron, jajka, filety, ryby, kefiry itp itd. ) Kolejnym pomyśłem jest fakt że spożywam białko, raczej niskiej jakości bo za małe pieniądze no i pije 2 razy dziennie, rano i wieczorem, mieszam z mlekiem 0,5%, podobno picie na noc mleka, a konkretnie laktoza powoduje tą oponke.
PIĄTEK TRENING barki, bic, tric i areło. Czułam nogi po czwartku/ MISKA-wg założeń (prawie) Po południu siedziałam juz w pociągu a wieczorem dotarłam do Opola. _________________________________________________________________ WEEKEND Bez jakichś szalonych aktywności. Miło spędzony w doborowym towarzystwie. Zadowolona jestem, że z miską nie [...]
Raimunda poszukuje Zen
