wieczorem

[...] 20x burpee czas 15.01 ciezko mi to dzisiaj szlo ale dotrwalam do konca, najgorzej bylo przy pompkach, musialam czesto odpoczywac bo nie potrafilam sie od ziemi oderwac:-{ wieczorem postanowilam pojechac na silownie:-D i bylo 3000m wioslarz* 22 min bierznia ** 10 min na x-trainer * interwaly oczywiscie z przerwami bo myslalam ze pluca wypluje [...]

[...] To, co rzuca się napewno w oczy, to za duża ilość nabiału w diecie, nie przekraczamy 150g/dzień, niektóre dziewczyny (ja np) raczej calkowicie z nabiału rezygnują.. Z tego co widzę, zdarzają się owoce wieczorem, z tego też raczej zrezygnuj a na wieczór wybieraj posiłki bez węgli, chyba że ten owoc był po treningu, to jak najbardziej może być :-)

[...] ma być: -krotko, zwięźle i na temat -zawieracie tyle informacji ile możecie Nie dzielicie wypiski na kilka części – ale dajecie wypiskę (najlepiej) z całego dnia. Może być wieczorem, z 1 czy 2-u dniowym poślizgiem - nic się nie dzieje. Po to na początku jest ‘nazwa dnia + data’ aby było wiadomo, którego dnia tyczy wypiska. Ma być zawarte jak [...]

"albo nie dojadałeś w dni poprzednie, albo metabolizm się rozkręca :).." sam nie wiem, dieta raczej trzymana "...a kiedy Mopi jakieś podsumowanie większe ? :).." a może dzisiaj po piłce wieczorem coś wrzucę

dzien 3 dieta zrobilem dzien wolny, piatek mi wszystko popsul ;/ treningu tez nie bylo, zakwas straszny. Wieczorem wypite 2 piwka (na zakwas oczywiscie)

Przed rozciąganiem zawsze jakaś rozgrzewka. Rozciągać się najlepiej powinno wieczorem. Do czego ty chcesz wskazówki? Bierzesz kilka ćwiczeń i je wykonujesz. Zobacz, że w drugiej fazie spoczywasz prawie 30sekund a to już jest coś.

20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]

Wieczorem namocz płatki rano rozrób mleko z odzywką dodaj do tego płatki zmiksuj potem dadaj banana i zmiksuj całość, orzechów nie miksuj tylko zjedz bo blender raczej ich nie zmieli dobrze. Ja bym to spożył w ciągu 3 godzin i nie trzymaj plecaka na słońcu.

[...] jeszcze wcinam migdały ... normalnie deserek :-D Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 +1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 +1 talia 78/ 79 /78 / 78 / 77 / 77 0 pępek 89 / 89 /88 / 87 / 87 / 86 -1 biodra 97 / 97 / 97 / 96 / 96 /96 0 udo 57/ 57 / 57 /57 / 57 / 57 0 łydka 34 / 34 /34 /34 / 34 / 34 0 Reszta wypisek wieczorem :-) Miłego dnia

[...] się więcej nałozyc. Tylko sie troche wkvrwiłem a potem zrobiłem 6 seri podciągania na drazku, jakies wiosło i sciaganie drążka i skonczyłem trening. Dziś moze klata ale nie wiem bo nie mam asekuracji a dwa wieczorem jade na impreze lekko sie zresetowac bo ponad 2 miesiace nic nie tykałem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-21 10:34:37

Mialem na mysli, ze nie jem niczego spoza diety. Wieczorem wrzuce zdj szaszlykow, bo wyszly zaj**iscie. Narazie chce wrzucic zdjecia sprzed rozpoczecia, ale cos nie moge...

No i po treningu zaraz gulasz ;d .. wieczorem znów sprawozdanie ;))

http://oi42.tinypic.com/33waxpd.jpg fota na luzie z przedwczoraj wieczorem, piłem wódke z dziewczyną i zrobila mi fotyke :D nie jest najgorzej, masa idzie. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-21 13:38:58

Zgodnie z planem dzisiaj rano było już cardio: bieg na bieżni 30 min, 30 min szybki marsz do domu. Micha wieczorem. Ale już czuję po ubraniu, że w tym miesiącu będą spadki 8-) Mierzę się raz w miesiącu więc muszę wytrzymać do końca miesiąca.

Ok zjadłem małego banana więc węgle uzupełnione. Dziś już od rana zrobiłem 5km marszu i 8km rowerem ;-) Wieczorem wpis.

[...] sie zrobiło słabo, i czułam taki stan podgorączkowy, więc stwierdziłam, że robię sobie wolne i uskuteczniłam saune, jaccuzi i bicze wodne:-D ---------------------------------------------------------------------- dziś wieczorem wypiska z dzisiejszego treningu być może z dokumentacją filmową/-)_ Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-21 13:39:33

Dzięki Koniu, tak właśnie myślałem :-)) O 19 kończę trening, więc wieczorem piwko jak znalazł do meczu jakiegoś :-))

ja mieso robi wieczorem na kolejne 2 dni a tak wszystko na bieząco.

robię up, w dni nietreningowe jak robię rano tylko aero, przed aero bcaa, a później tylko wieczorem storma?

saw 10g + 2kaps cm3 + bcaa 15g przed tr 4kaps cm3 + porcja gain body po treningu wit do sniadania glukozamine daj rano i wieczorem dnt 4kaps cm3 vit j/w gluko j/w