Dzieki :) Trening na dziś wod kwalifikacyjny do Germany Throwdown: 18 min AMRAP 200 m row 10 WBS 10 kG ( CO RUNDE PLUS 5 REPS) 2 HPSN 60 kg ( CO RUNDE PLUS 2 REPS - rwania muszą być unbroken !!!) jak nie to za kazde puszczenie sztangi plus 50 m row - nie punktowane oczywiście . Mój wynik 201 , patrząc ,że od x czasu nie miałem resta a wszystkie [...]
Nie czytaj setek wzajemnie wykluczajacych sie rad. Jedz zawsze wartosciowe posilki ile chcesz i kiedy chcesz, chcesz wieczorem przed spaniem zjesc jajo, zjedz chcez, razowca z szynka zjedz, nie chces, jesc to nie jedz byle zdrowo i wartosciowo :-))
Dzis udany dosyc trening nowy rekord na martwy 205 kg mniej niz planowalem ale i tak jest dobrze :) . Na wadze wciaz narazie 88 kg wieczorem dochodzi do 90 :) . Dieta staram sie jesc duzo ale czasem nie wychodzi zawsze to zdrowo wiec dokladam wtedy wiecej cardio . Suplementacja wciaz bez zmian planuje jedynie dokupic jakis gainer czysty zeby [...]
ja też nie dosypiam, synek za mną tęskni, więc wieczorem spędzam z nim czas, treningi robię w nocy, tak samo jak pudełka z żarciem do pracy... i tak mnie 1 w nocy łapie, a o 6:00 znowu pobudka; paro, ja całe studia pracowałam na nocki, na ostatnim roku się przewracałam ze zmęczenia...
[...] dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i energia, chociaż siły w mięśniach brakuje a po treningu bolą. Plecy ok, odezwały się dopiero wieczorem. MISKA wg założeń 2.11 niedziela dzień 1 TRENING Nogi + 20 min. bieg w terenie Po wczorajszym treningu zakwasy, ale zrobiłam dziś nogi, jakoś łatwiej było ze [...]
ja też nie dosypiam, synek za mną tęskni, więc wieczorem spędzam z nim czas, treningi robię w nocy, tak samo jak pudełka z żarciem do pracy... i tak mnie 1 w nocy łapie, a o 6:00 znowu pobudka; paro, ja całe studia pracowałam na nocki, na ostatnim roku się przewracałam ze zmęczenia... podziwiam, co prawda na poprzednich studiach nie zasuwałam [...]
02.11.2014 DNT Dzień w biegu, poza domem. Trochę przez to nie dojadłam i wieczorem wskoczyło ciut gorzkiej czekolady. warzywa: pomidory, ogórek, papryka, cebula suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a3d9501bb9342ccb92f7fd6f54375a6.png
[...] 02.11.2014 Biegano Dystans 11.17 km Czas trwania 1g:07m:31s Średnie tętno 141 bpm ----------------------------------------------------------------- Wczoraj wieczorem rozkroiłam Vomero. Mimo urzekającej ceny na oxl.pl nikt nie chciał ich kupić %-) siedziały więc cierpliwie zamknięte w pudle. Jako że zima idzie, skarpetkowe [...]
Prowadzilem koleznke chciala sie porobic brala 20 mg anavaru dziennie 10 rano 10 wieczorem przez 9 tyg wysoko bialko szlo tez efekty bardzo dobre skutkow ubocznych zero jazd z okresami itp
Wczoraj rano trenowałem brzuch a wieczorem przeszedłem 7km. Dzisiaj rano brzuch (tylko 10 serii) i : wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku podchwytem był też chód wśród pól a po południu: podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem oraz to samo podchwytem oraz wieczorem chód 7km. Staram się ograniczyć ilość dżemu i kompotu. [...]
Wczoraj dzień wolnego nieplanowany ale w sumie dobrze to wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - [...]
[...] 90 minut gry w piłkę, tempo niezłe. Domsy dalej głównie na nogach, mocne na dwójkach. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Mimo dużej ilości kcal jak na 3 posiłki, cały dzień niedojedzony byłem. Pobiłem chyba [...]
Dzień 75 - piątek Samopoczucie 6/10 Trening Koszykówka 1,5h. Dzisiaj nie było JJ. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16fed20611b745c3bb6d54f8d938a582.png [...]
Dzień 76 - sobota Samopoczucie 6/10 Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego. Trening OFF Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka po południu Dieta Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal [...]
Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]
Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]
Dzis strick press 4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1 Hspu praktyka 10 min hs walk i hold praktyka 10 min WOD 5 rft 15 DL 100 20 Box Jumps 70 cm 25 thruster 40 kg finishing 100 burpee Wieczorem Basen : interwały 2 min Me , 1 min rest / 10 sets
[...] No i trochę surówki. :) jak się uda to wrzucę też posiłki z niedzieli ponieważ trochę mi zeszło z ich robieniem ... to szkoda by było tak to zostawić ... dziś tylko CORE wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f053beaf7c40fe94b2b55caf980aae.jpg "Believe in Yourself" Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-03 13:06:12 Zmieniony przez - [...]
Teraz juz nie tak czesto :-) Raz, czasem dwa razy w czasie @. Kiedys bylo gorzej, Miewalam nawet takie mocne migreny. Ale sie unormowalo jakos :-)) Czasem mnie boli jak jestem bardzo zmeczona albo zestresowana, ale to chyba normalne. Dzisiaj juz czuje sie OK. Wieczorem trening :-)
Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy
