Kawy to ja już dzisiaj dziabnęłam dwie porządne i jedną małą - nie chcę przesadzić. A jestem potwornie otumaniona brakiem snu. No nic, po pracy do domu, odrabianie lekcji, wieczorem lampka wina, film i WRESZCIE się wyśpię :-)
A to ma byc jedno plyo robione co tydzień zamiast crossfitu? Czy mam zmieniać? Potem też areo do 1h? 2x dziennie areo, czyli np: rano bieg, popołudniu siłka, wieczorem bieg? Dobra - znalazłam w końcu, tylko nie wiem, czy dam radę. Bezczelnie zerżnęłam od LIlith:-D: + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z [...]
[...] czworogłowych i łydek, wszystko jest nagrane i sami będziecie mogli zobaczyć co się działo :-) Moim gościem był Mateusz, który przyjechał prosto z Berlina na trening, wieczorem mamy jeszcze jeden trening a jutro rano trzeci :-) Na początku były wyprosty w różnych wariantach, następnie przysiady na wolnej sztandze i suwnicy Smitha i jeszcze [...]
Marta jak biore samo hgh night to jakoś dużej różnicy nie czuje, ale w połączeniu z gaba (wiem, że hgh też ma gaba w składzie ;-) ) nie padam tak szybko wieczorem i mniej snu potrzebuje :-) A dziś w końcu udało mi się zdobyc olej MCT :-D 5.09 piątek (1t,2d + 1t) Zapomniałam wczoraj napisać, ale jak wracałam do domu na rowerze to strasznie bolały [...]
[...] siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Miałem w lodówce 2 puddingi czekoladowo-waniliowe, których nie zjadłem w ostatnią niedzielę i jako, że nie czułem się aż tak napchany po spaghetti to [...]
Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi [...]
Wczorajszy dzień w pracy napięty tak że nie dałem rady zrobić wpisu to dzisiaj uzupełniam. Trening wczorajszy WOD 200m biegu 30x pull ups 20x push ups 10 x dips 4 rundy Wieczorem zapasy walki w stójce i dwie walki w parterze zapasów nie robię bo mam przestawione biodra i bardzo źle to wygląda tak że odpadają zapasy przez najbliższy okres i [...]
[...] jak powinien wyglądać odblok? HCG? Tamofixen/clomifen? Coś na wątrobę zbędne, czy dołączyć profilaktycznie? 4. Kiedy wbijać Testosteron podczas cyklu? Rano na czczo, wieczorem przed snem, czy w ciągu dnia? 5. Dbam o zdrowie, więc chcę mieć wszystko pod kontrolą. Cykl ma być bezpieczny. Jakie badania wykonać przed i po cyklu? Nie licząc [...]
[...] owsianki, aż w końcu stwierdziłam, że nie chce mi sie tego kupować. Małe opakowanie starczało mi na 2-3 dni i ciągle patrzylam czy nie zielenieje. Uciążliwe:) W zamian za to wieczorem naszła mnie dziwna potrzeba posmarowania chlebka miodem:-P. Z cukrem rozstałam się już wieki temu. Miodu nie jadłam jakoś od.. marca. Nie powiem żebym padła z [...]
Rano bieganie 9,7 km, 54 min. Wieczorem zaległy trening, którego nie zrobiłam wczoraj. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,4 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. [...]
6.09.2014 DNT Z mięśniami brzucha nawet całkiem ok :) Dziś cały dzień w rozmaitych rozjazdach, więc będzie nieliczone, wieczorem jakiś alkohol może wpaść, bo na wieczór panieński idę. WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-09-0606_53_03-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zpsbccc88e8.png
Tak :) Szczególnie jak coś nie wyjdzie np na treningu porannym, to wieczorem zdarza mi się złąpać za żeliwo żeby sprawdzić, czy nie można tego zrobić lepiej ;)
[...] stojac 3x10-12 1min 12/14,5/17 12/14,5/14,5 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Trening znów dla małej odmiany wykonywany wieczorem. Trochę regresów zanotowałam ale z seri na serie starałam się progresować. W międzyczasie próbowałam sie trochę podciągać na drążku. MISKA +WARZYWA: pomidory, [...]
06.09.2014 DNT Dziś wszystko układa się nie tak, jak miało. Plan był taki: spać aż do 8.30, lecieć na trening a wieczorem odpocząć przy filmie i czicie. Rzeczywistość jak zwykle zglanowała wszystkie moje plany, z samego rana pokółciłam się z mą Rodzicielką. Trochę to dołuje, niszczy satysfakcję i otumania przełom, kiedy po raz kolejny słyszę, że [...]
[...] Śniadanie: płatki owsiane, mleko, ksylitol, kakao + twaróg, whey, czasem jajecznica Lunch i posiłek przed lub potreningowy: ryż brązowy, kurczak, warzywa Kolejny posiłek wieczorem: shake z mlekiem, owocami i białkiem kolejna owsianka lub jakieś płatki śniadaniowe z mlekiem kanapaki z serem / szynka naleśniki zwykle wpadnie jakiś baton czy [...]
[...] choć też nie są najgorsze i czasem je jem. No na każdym opakowaniu odżywki białkowej jest wyraźnie napisane - spożywać 2-3 razy dziennie. Przeważnie rano, po treningu i wieczorem. Nigdy nie zauważyłeś opisu dawkowania? Wg mnie 2-3 razy dziennie to norma, a zapijanie się to chyba od 5 razy wzwyż by było. A 2-3 malutkie kawałeczki 100 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy komputerze lepiej żebym po treningu był w pozycji półleżącej czy siedział? Jak najlepiej dać odpocząć organizmowi po wysiłku? Czy wycieczka rowerowa po treningu (np. wieczorem) jest wskazana i całkowicie zdrowa dla mojego ciała? IV.SEN I również ważna rzecz na koniec, jak wygląda sprawa snu. Ile godzin powinienem sobie wygodnie spać, aby [...]
Ja tylko na chwilę, bo dopiero wieczorem zrobię wypiski. Wynik TRAb wskazuje jednoznacznie na chorobę Gravesa-Basedowa, a nie jak do tej pory było stwierdzone Hashimoto przechodzące akurat w nadczynność Zanim będę szukać w czeluściach internetu to może któraś w Was może mi powiedzieć czy zasady odżywiania (odstawienie glutenu, hormonów i warzyw [...]
Mam takie pytanie.W środę waga wskazywała 72.2 dziś 72.6.Wczoraj podbiłam kcal o 500 może trochę więcej i nie trzymałam makrosów(większość pochodziła z węgli) czy jest możliwe że to woda?Dodam że wczoraj z rana jeździłam z 3 h na rowerze ,a wieczorem 1,5 h treningu muay thai
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
