Takie treningi dzień po dniu ( lub wcześnie rano i później wieczorem ) to alternatywa do dłuższych wybiegań i wg mnie sprawdza się:) Powodzenia na 3 km :)
[...] Niemniej życzę wytrwałości. A właściwie w jakim celu takie pobudki? Mając dwójkę dzieci łatwiej będzie wstać rano i pobiegać czy się pouczyć niż w ciągu dnia lub wieczorem. Próbowałem kilka razy jak się maluchy pokładły ale nie potrafiłem skoncentrować myśli, za bardzo zmęczony się czułem. Rano to inna sprawa. Może się uda i czas się [...]
Można musisz po prostu przetrzymać je w marynacie najlepiej ze 12 godzin zrób marynatę wieczorem a rano masz gotowe. Hym marynatę zrób według upodobań bazuj na oliwie z oliwek albo oleju dodaj jakieś zioła papryke śól pieprz co uważasz, czosnek itp Znam przepis na serduszka z grilla ale w piwie :) serduszka olej i piwo w proporcjach 1:1 zioła [...]
[...] ktoś pracuje na nocną zmianę itd itd.? Ułóż sobie posiłki według własnego planu dnia, a nie godzin które ktoś, coś narzuca, bo to jest chore. choć faktycznie białko fajne wieczorem, z tym że ostatni artykuł jak czytałem, co staje się bardzo popularne ostatnio mówi, że warto do tego jakieś ww dodać wieczorem. a zamiast owoców chyba lepiej [...]
rozkład przecież napisałem wyżej. Zależy inekiedy ćwicze na siłce wieczorem a niekiedy rano. Też nie chodze na wszsytkie treningi regularnie. Niekiedy opuszcze siłke a niekiedy kosza. Mam też studia i w piz*** nauki:( A w piątek rano siłka a późnym wieczorem kosz. Pozdrawiam:)
[...] . Miałem zamiar teraz zjeść obiad , odczekać 1,5h , zacząć ćwiczyć po treningu koło 22 zjeść kolacje a później koło 24 ze 100g twarogu . Właśnie nurtowało mnie pytanie czy wieczorem mogę zjeść posiłek który zawiera sporo węgli bo z tego co myślałem to jedzenie węgli wieczorem powoduje powiększanie się tkanki tłuszczowej. A co do pory treningu [...]
[...] sie tak w oczy z czasem sa juz niewidoczne, natomiast te duze pręgi schodzą dłużej ale z czasem także jasnieją. Ja uzywam tego kremu 2 razy dziennie jak mam czas rano i wieczorem jedyna wada to troche uciazliwe swedzenie, zostawia ślady na koszulce i w zasadze dzilanie tego kremu polega na zmianie naskórka na zdrowy poprzez tak jakby [...]
Zrozumiałem to tak : Poniedziałek: trening siłowy Wtorek: trening siłowy Tu zapotrzebowanie kcl +10% gdzie ww=0 Środa: aeroby Czwartek: aeroby W czwartek wieczorem zacząć ładowanie skończyć w piątek wieczorem I tak w kółko ? Stosowałeś to może ? I jak by to wszystko rozpisać jak chce się ćwiczyć siłowo co 2 dzień trening hst ?
[...] więc uznałem, że dwa-trzy piwka tygodniowo będzie ok, no ale jak wiadomo na jednym to można skończyć siedząc w domu, natomiast gdy z którymś z kumpli siedziałem na ławce wieczorem to najczęściej na 3-4 sie konczyło, a trening na kacu nie ma sensu. Teraz nie pije i dobrze mi z tym, uznałem, że na pół gwizdka nie ma sensu ani melanżować ani [...]
[...] 30/ 7. unoszenie hantli bokiem siedząc 12p x 3/12p x 4/12p x 4,5/+12p x 3/ wrażenia: trening bardzo dobry, wyciskanie krążka coraz bardziej mi się podoba, siła wciąż idzie do przodu, chętnie bym kontynuował ten cykl, ale muszę zrobić sobię przerwę. Potem pojadę przez 12 tygodni, z podziałem na dwa cykle. Jutro wieczorem zrobię podsumowanie :-)
[...] wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej pory jadlem 3-6 posilków dziennie, zaleznie od wielu czynników, a wieczorem liczylem czy wszystko sie zgadza. Teraz chce mieć rozpisane wszystko w 5 posilkach, potem najwyzej zwieksze ich ilosć oraz ilosć warzyw. Zastanawiam się tylko czy [...]
[...] dvpa: 102/102/101/100,5cm(-0,5cm) Powoli zaczyna spadać, więc zostawiam jak jest i chyba nic zmieniać nie bedę. Jedyną zmianą jaką wprowadzę to podwójne regresy w głównych ćwiczeniach. Teraz nie mam na to głowy, ale wieczorem rozpiszę lekko zmieniony plan :-) dni treningowe 3100,220/75/380 dni nietreningowe 2650,220/80/270
Miałem badania dzisiaj i wyszło, że mam za dużo kreatyniny i mocznika i za mało neutrocytów. Poczytam sobię wieczorem co to dokładnie oznacza, teraz lece na basen :)
[...] A i jeszcze zapomniałam wspomnieć, największy problem mam z węglowodanami, normalnie jest ich za dużo i wiem że nie powinnam ich jeść wieczorem ale nie mam ich gdzie wcisnąć. Już nawet owoce zjadam, żeby w bilansie się mniej więcej zgadzało. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-26 21:38:04
[...] moim najlepszym warzywem strączkowym. Mniam, mniam wklejam dzisiejsze jedzenie. Natomiast z treningu nici, bo mam gorączkę. Łamie mnie w kościach i niech jak najszybciej pójdzie, najlepiej jutro :-), albo jeszcze dziś wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5aef80f686844328dc916063d58ff31.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-27 18:24:29
[...] a już ostatnia na tym wyższym, ale nie pełne 10. Aero - rowerek 30 minut, zrobiłam w sumie 11,8 km i spaliłąm 300 kcal (choć to pewnie mało wiarodajne) oraz żarełko, a wieczorem znów śledzie, mniam mniam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc64773a9ebc486b919c60f6f0259fad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/275e0cf0014f4ab58f1bf5819793f9df.png 12.02 Dzisiejsze [...]
Unknown no wiem że cały czas :-P i jeszcze raz dzięki za porady. I mam nadzieję że nerwy Ci przeszły. Pora na wypiskę z treningu. Trening był wczoraj wieczorem 16.02. I wypiska do nie go: Unoszeniem bokiem sztangielek - wzięłam swój dawny ciężar i spróbowałam zrobić poprawnie, tzn łokcie zawsze wyżej od nadgarstków, palce małe skierowane lekko ku [...]
[...] nocą albo przełożę na czwartek. Wklejam zaległe miski wczorajsze i dzisiejszą. Nie wiem tylko czy zjem kolację tak mnie boli ten brzuch. Acha dostałam @ w poniedziałek wieczorem, nie wiem czy to ważne ale informuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15de6bdec44f4713a426dd98fc19eb17.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d8eab1857142b89ebfd23cfa13ecc4.png Ja [...]
[...] 24.03.2012 Na razie tylko pomiary. Nie wiem jak będzie z treningiem bo dziś otwierają centrum u mnie w mieście i jakieś uroczystości. Ewentualnie późnym wieczorem. Choć nie lubię, bo pomijając tłok (choć dziś sobota to może być pusto, wszyscy balują) to wieczorny trening nie pozwala mi dobrze spać. Pomiary: pod biustem mnie [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
