wieczorem

Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku. Trening klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek [...]

Dzisiaj wieczorem zrobię jedynie brzuch i pokręcę na rowerku. Od rana zaplanowałem sobie przerwę od treningu - pogoda deszczowa, nic się nie chce robić a być może odpoczynek jest wskazany po codziennych treningach. Zrobiłem (żona zrobiła) zdjęcia na które mnie namawiani (a które sam wcześniej zaproponowałem - tzn. jedno z nich:-)). Nie wszystko [...]

[...] zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p 40kgx5p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 5 serii 8. Wznos ramion w przód na wyciągu dolnym 7x10p Został do zrobienia wieczorem brzuch i rowerek. Dieta dalej z jajami. Ostatnie zdjęcie - będzie co porównywać za miesiąc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c9a33b77934d3b98291ee70c991eb8.jpg

[...] 1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 3. POdc. chwyt neutralny 4x6p 4. Wiosłowanie z góry w siadzie 5. Pompki na poręczach 5x12p 6. Francuz sztangielką zza głowy stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 14kgx3p 7. Wyciąg prostowanie nachwytem 7x12p Reszta wieczorem. (Tzn. to co zawsze)

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

Dzisiejszy dzień zbliżony do dnia xzaara :-) Po południu siłownia, potem basen z wnukiem a wieczorem będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało [...]

kerad , jak się postarasz to w czerwcu po raz pierwszy zobaczysz kratę! Każdy ma mięśnie - wytniesz się i zobaczysz kratę. Jak napisał masti : jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Aby krata była gruba to jednak trzeba trenować z obciążeniem (albo wraz ze wzmocnieniem mięśni zwiększać trudność ćwiczenia). Wieczorem zrobiłem 5x12p z 25kg spięć na [...]

[...] cały trening dokuczał mi ból między łopatkami z lewej strony kręgosłupa (chyba od złego ułożenia we śnie - rano nie bolało). A i teraz pobolewa. Brzuch nie trenowany przez 2 dni - może dzisiaj zechce mi się pójść wieczorem na siłownię? Coś dużo starszych ludzi teraz umiera! Zgodnie z przysłowiem: "niejeden umrze starzec nim przyjdzie marzec".

[...] na siłowni jest b.wiele ludzi podnoszących 2 razy więcej (przy wyciskaniu na barki w siadzie także! - nawet tacy co na to zupełnie nie wyglądają!). Filmiku nie nagram - mogę zrobić zdjęcie tej maszyny. Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem brzuch i 60 minut orbitreka (oglądałem lekkoatletykę - fajne te sportsmenki; coraz urodziwsze!).

[...] na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg 2x4p 6.Młotki 12kg 5x8p Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt sekund. Planuję powtórzyć wieczorem orbitrek i brzuch.

Wieczorem zrobiłem brzuch: wznosy tułowia na skośnej 3x20p krótkie spięcia tułowia na skośnej 2x15p krótkie spięcia na skośnej w siadzie 2x20p Potem rowerek 88-94obr/min przez 30 min. aby przejść na 15 min. na orbitrek (skorzystałem z czytania postów xzaara , że bieganie po rowerze jest przyjemniejsze).

Jakiś zajechany jestem! Spać się chce! Piękne słońce na dworze a ja do łóżka! Może późnym wieczorem coś mi się zachce!?

Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.

kerad , wydawało mi się, że będzie więcej widać - niby było słonecznie lecz okazało się w praktyce za mało światła i wszystko wyszło bezbarwnie! Trening zaliczony: 1.Mc 60x10 80x8 100x6 120x4 130x2 140kgx1p robiłem drugie podejście bo pierwsze było nieudane - zmieniłem przechwyt Reszta ćwiczeń bez rewelacji: podciąganie nachwytem, przyciąganie w [...]

To prawda! Za 10 Euro można jeść przez ponad 2 godziny: kurczaki, ryby, ośmiornice, ryż, makaron, bambus, grzyby, warzywa, kiełki, wieprzowina, owoce świeże i opiekane, lody różnego rodzaju itd. W Polsce tego nie spotkałem! Odskocznia od jaj - napełniłem się na resztę dnia. Wieczorem zjadłem 3 jaja i to chyba wszystko na dzisiaj!

[...] na zmianę diety. Jaja mnie dzisiaj zapchały - nie odczuwam już takiej ochoty na jedzenie. Nie chciało mi się też trenować. Wczoraj maszerowałem 2 godziny i 50 minut. Dzisiaj wieczorem byłem na krótszym marszu tylko 1godz. 40 minut. Teraz wszyscy zachwalają interwały a kiedyś kulturyści robili wycinkę(a niektórzy dalej tak postępują) jedynie na [...]

[...] i dżemów. Po prostu z głodu ;-D Oprócz tego 16 jaj i 0,5kg twarogu chudego. Treningi bez zmian. Dzisiaj rano 8 serii na brzuch i 10x12p wznosy ramion w bok stojąc a potem marsz 7km. Po południu wyprosty kolan 10x17-15p a wieczorem marsz 7km. Jutro tylko klatka z plecami i jeden marsz. Na drugi nie będzie czasu - przyjęcie urodzinowe w rodzinie.

[...] Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/7x8p Podc. na drążku nachwytem po 10p Potem marsz 7km. Planuję biceps i triceps po 10 serii oraz jazdę na rowerze przez ok. 1h. Może wieczorem będzie jeszcze marsz?

Rano symbolicznie 4x20p wznosy nóg w zwisie na drabinkach oraz 10x12p wznosy ramion w bok stojąc. Potem 7km marszu przy leciutkiej mżawce. Po południu teledyski i 45 minut na rowerku. Wieczorem marsz 7km (w tym ok. 7 przeplatanek 100m truchtu/100m marsz). Marsz jak najszybszy - jednak prędkość mizerna! Wczoraj para szła do kościoła i przebierała [...]