[...] NA ADAMKA http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/polska/Adamek-Tomasz/20121222-CunninghamSteve/tomasz-adamek-steve-cunningham-face-004-mike-gladysz.jpg uż jutro wieczorem na gali w Sands Casino Resort w Bethlehem swój czwarty tegoroczny pojedynek stoczy najlepszy polski bokser - Tomasz Adamek (47-2, 29 KO). 36-letni "Góral", który w [...]
Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]
[...] +warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9faa7f071ec4b02b8d11b20bdda5e95.png I pomiary. Zważywszy, że dzień wcześniej jadłam kiszoną kapustę późno wieczorem i mnie trochę wzdęło, to nie jest źle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b1ebbb934384effa7ec19b4ccd899a4.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-23 19:17:08
[...] Jeszcze dzisiejsze pomiary. Wczoraj dostałam @, czyli długość cyklu wyniosła 27 dni, a nawet 27,5, bo to późnym wieczorem było. Prawie idealnie :-). Wprowadziłam nowe rubryki: obwód nad kolanem i na środku uda, i mam nadzieję, że pospada stamtąd. No i mierzę teraz obie nogi, bo jedna [...]
Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam. DZIEŃ 29 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe [...]
DZIEŃ 47 DNT Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam #-P. Nadrobię dziś. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich [...]
Dziś: DZIEŃ 124 DNT Wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek wieczorem, więc nie będę robić treningów i liczyć, ale będzie oczywiście czysto. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 -> akurat tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98118ddacc6448c08c8c9aaf72e47353.png [...]
[...] %-). Ale nie polecam, same ości! Doklejam jeszcze pomiary z piątku. Trochę mi źle bez siłowni, ale generalnie duuużo chodzę, więc jest dość aktywnie. Jem oczywiście czysto i raczej nie dojadam (głównie białka), bo tak średnio jest co, ale jutro wieczorem wracam już do domu :-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/321118e4166e495db15f6fb6167e04e9.jpg
[...] żarcie. No więc odpuściłam liczenie i zjadłam dużo, ale przynajmniej czysto - głównie chleba z masłem i owssianych z orzechami włoskimi. Ale dziś już ładnie liczę i idę wieczorem na trening na jakąś nieznaną mi siłkę - mam nadzieję, że niezbędne mi sprzęty jednak SOM. Jak nie, to będę biegac albo coś, a pod koniec tygodnia wracam już do [...]
DZIEŃ 166 Kurczę, co za fatalny dzień @-|. Mocy zero, przed treningiem leżałam 10 min na dywanie, bo się nie mogłam zabrać za pompki %-)... Rozsądek podpowiadał mi, żeby odpuścić trening, ale w powiedziałam sobie, że zrobię to tylko jeśli mi te pompki pójdą słabo. A tu się okazało, że zrobiłam ich więcej niż poprzednio i trza było kontynuować. We [...]
[...] (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; krótkie rozciąganie. Całkiem udany trening, choć robiony późnym wieczorem - a to już nie moja pora treningowa. Pan koks pochwalił moją technikę; żyć, nie umierać :-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa [...]
Kurde, nie spojrzałem dokładnie na strzałki na etykietach z cenami a i w tym selgrosie bvrdel na kółkach :-) Ryż Basmati, na bank było coś w okolicach 40zł/5kg. A te medaliony to takie małe słitaśne kuleczki z łososia wędzonego na gorąco. Wieczorem pokażę. Producent Super Fish. https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/201211271927.jpg Zmieniony [...]
Pierwszy raz 40 min rowerka. Nie jest źle ;-) Od tej pory 4 x na czczo 40 min i w DNT wieczorem. No i idę dzisiaj na solkę :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-04 08:02:26
[...] bo obcisłe lekko portki sprzed 2 tygodni dzisiaj w pasie luz, o dziwo :-)) Łapka: 46-47 Udziec może z 70cm i to mocno do poprawki. Łydka troche urosła od ostatniego mierzenia ale to pewnie zasługa tyrania jej 2 x wk. I w sumie tyle. Jak jutro wieczorem troche odsapnę od tych białych świąt to jakieś słit focio będzie i lecimy dalej "z koksem" :-))
[...] kratkę i micha na 80%. Ale starałem się jeść czysto, bez słodyczy. Aktualnie IF bo mi po prostu łatwiej. Trening FBW, aeroby na czczo przed pracą 30 min i jak mi się chce to wieczorem albo po siłowym jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości środków. Zostaje test enan 500mg/wk i tyle przez 3-4 tygodnie. Wracam z podróży poślubnej [...]
[...] Lukas7272 napisal, ze po 4h wysral kukurydze, co nie jest opytmalnym czasem w jakim posilek powinien pokonac droge przez kichy. Napewno nie jest ale kiedy zrobie wieczorem trening a pozniej jeszcze 45min cardio to taki latam nakrecony i glodny ze moge wyebac bardzo duzo wegli i trawi sie szybko.Zjadlem o 2-3 w nocy ta kukurydze razem [...]
u mnie etiaxil raz na 3/4 tygodnie idzie a kiedyś plamy pod pachami to był standard nie ma co aplikować środka regularnie, tylko doraźnie. zaczynasz sie pocić, robisz smarowanko wieczorem Zmieniony przez - EleMelZ w dniu 2013-08-25 20:58:37
Tomasz Adamek vs Steve Cunningham [22 Grudnia]
