[...] sutach, jak tak dalej pojdzie to bede mial cyce jak baba). Da jeszcze rade jakos to zmienic ? Kilka dni temu kupilem hantle, cwicze okolo godziny dziennie, 30 min rano i 30 wieczorem, zaczalem tez robic brzuszki, na silke nie ma teraz sensu sie zapisywac, bo jestem po prostu za slaby, moze po miesiacu badz dwoch cwiczen w domu dopiero sie [...]
[...] nabiału - za mało warzyw i ryb - niewiele w ogóle tłuszczu (smażę bez tłuszczu, raczej nie smaruję pieczywa) chyba że z orzechów - niska kaloryczność od rana sprawia, że wieczorem rzucam się na jedzenie - wielu rzeczy sobie odmawiam, bo wiem, że są niezdrowe, lub kaloryczne. Niektórych mi w ogóle nie brakuje (np. nie mam problemu z piciem [...]
Trening siłowy by się przydał bo wtedy dajesz impuls mięśniom do wzrostu. Waga w ciągu dnia się waha rano ja np ważę 94 a wieczorem już 97, codziennie nie ma sensu się ważyć najlepiej raz w tygodniu o podobnej porze, ja np wagę od jakiegoś czasu w sumie mam taka samą ale zauważyłem poprawę sylwetki. Często na wprowadzone zmiany trzeba trochę [...]
Witam. zakupiłem następujące suple: universal beef aminos muscle volumizer whey protein (FA) mam pytanie teraz whey protein 2 miarki po przebudzeniu i po treningu universal aminos 2 tabletki do kazdego posilku muscle volumizer 30g i kiedy najlepiej rano wieczorem? bezporednio po treningu czy przed?? mozecie doradzic??
Na razie przeczytałem artykuł co podałeś wyżej na temat splita i naprawdę dzięki za taki artykuł wszystko jasne opisane. I na pewno moja wiedza trochę się powiększyła. Teraz jak zjem biorę się za czytanie tego tematu a wieczorem siłownia... Chociaz mogłeś odpowiedzieć :)
[...] tygodniu; miałam problem z podniesieniem się z łóżka, uda i dupa palą żywym ogniem; po schodach wchodzę/schodzę przy pomocy barierki i siły woli; czas i obciążenia wkleję wieczorem, bom kartki zapomniała, ale wyszło ok. (lub ponad) 45 minut. Chciałam z naciskiem na zad - to mam Miska Kurka - kupiłam wczoraj płotki, bo zapomniałam smaku i [...]
Hanunti droga!! dziękuję za wizytę i .... Pozdrawiam a teraz narzekania ciąg dalszy...osoby o słabych nerwach proszę o nie czytanie moich postów przechodziłam dzisiaj rano koło wagi i tak kusiła, że na nią weszłam , nie było wesoło jak zeszłam, bo pokazała już nie tylko 68, ale 69.... wieczorem wstawię rozpiskę.. Pozdrawiam CZytających
[...] WYSOKOBIAŁKOWA np.X-TREME95/INKOSPORT/*** min.80%białka/-lub innego wysokobiałkowego preparatu / WHEY- ULTIMATE, UNIVERSAL, MLO, TWENLAB / w formie SHAKEA 2x dziennie /wieczorem po treningu oraz przed snem po 30g / w dniu bez treninu 1x dziennie 30g ! przed spaniem / dodatkowe 25-30g BIAŁKA/ W PORCJI ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA [...]
[...] 6) carbonox 7) 8) carbonox 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nisko kaloryczna, 4 posilki dziennie : platki owsiane/jogurt z otrebami chleb razowy itd piers z kurczaka, ryz, kasza twarog, warzywa i do tego jakies dodatki zalezy czy trening mam popoludniu czy wieczorem
[...] wczoraj na izbie przyjec,sie na mnie dziwnie spojrzeli w stylu: inne tez boli a nie marudza... zastrzyku nie dostalam tylko jakies silny lek przeciwbolowy... pomoglo... wieczorem termofor i dzis juz czuje sie ok.... nawet na treningu bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol kortyzolowy - dzien 6 [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu sporty walki. Chce do tego dodac jescze trening biegowy (interwaly lub trucht ) i trening silowy ( domator) Czy taki rozkład bedzie ok?? : Pon-Sw Wtorek-Siła Sroda-Sw Czwartek-Wolne (brak czasu) Piatek-Sw Sobota-Rano Siła -Wieczorem Aeroby Niedziela-Interwaly
co do kreatyny, w sumie przy rodzaju treningu jaki wykonujesz nie ma wiekszej roznicy, czy wezmiesz rano, okolotreningowo, czy wieczorem. Jak nastawiles sie na branie przed treningowe to ok. Tak 5g wystarczy. Taka dawke mozesz brac dosc dlugofalowo. Co do carbo bedzie ok. Jezeli wazna dla ciebie jest oszczednosc, to bcaa w nietreningowe nie jest [...]
Witam mam na imię Mateusz i szukam pomocy szczegóły potem najpierw o mnie : Wiek : 16 Waga : 135-138 (rano 135 wieczorem 138) wzrost : 185 Pisałem na innym forum o pomoc kilka razy niestety bez skutku. Postanowiłem napisać tutaj w nadziei o pomoc, moje posty na tamtym forum wyglądały mniej więcej tak : Pierwszy 02.02.2010 Mam 14 lat 180cm [...]
[...] 10,1 (182) +3j. 5ww warzyw 12.45: 10,1 + 5j. 25ww warzyw 16.40: 12,7 (228)+ 2j. 20.10: 11,3 (203) + 3j. 5ww 23.00: 17,5 (315) why?? +5j. 10ww ketony we krwi rano 0,4, wieczorem 0,5, w moczu ślad nie wiem skąd te cukry siły już czasami mi na to brakuje... dziś może ze stresu? bo było go sporo. nie mam zielonego pojęcia samopoczucie [...]
[...] mam trening nóg ale tak go przekładam na sobote albo niedziele bo troche "czuje" lewe kolano a najwyżje jutro cały dzien bede o białku i facie więc najwyżej jak wieczorem sie co nie co wkardnie to powinno byc ok i tu mam taki przykład jak ty pisałes że nie lubisz takich sytuacji, własnie nie wiem co zrobic żeby było dobrze [...]
[...] tak jak Szefowa kazala: 5 min trucht 15 sek SPRINT/45sek trucht x5 5 min cool down Chcialam jeszcze dodac, ze na diecie czuje sie bardzo dobrze. Bywam glodna, szczegolnie wieczorem przed pojsciem spac, ale postanowilam ograniczyc troche bialko w ciagu dnia na rzecz wpicia odzywki przed snem - czy to rosadne??? Dzisiejsze jedzonko: I moj [...]
[...] spodziewałam się, że będzie takie jadalne,smakuje tak jakby rozpuszczone cappucino, które kupuje się w proszku. Fajnepolecam.. Zauważyłam, że tylko w dni które ćwiczę, czuję wieczorem głód, może powinnam ćwiczyć codziennie pon-pt Chciałabym uwierzyć, że w ogóle zacznę kiedyś chudnąć a patrząc na dziewczyny, które tyją " z powietrza", a [...]
[...] - miało być 1x max, ale nie lubie takich wyznaczników, więc zrobiłam: 1x20 męskich z przerwami gratis: - 5x T-pushups na strone rozpoznawczo - 4x T-pushups na stronę + 3kg na rękę -> sajgon - rozciąganie ================================= a wieczorem gratis sprzątanie mieszkania, mycie okien w kuchni, mycie podłóg... ojjjjjj, będzie bolało
20 lat, nowa fotka strona 3
