[...] się jakiś ekspert na ten temat wypowiedzieć. Albo po prostu przejrzeć forum. Zastanawiam się również czy nie lepiej zjeść więcej kalorii do obiadu, a później lekką kolacje złożoną z białka i tłuszczy, lub węgli złożonych. Tak więc ja był zmniejszył ilość kalori spożywanych wieczorem a przerzuciłbym je gdzieś tam żeby je do obiadu zjeść.
Zjedz węglowodany złożone + białko. To nie ma znaczenia czy trenujesz wieczorem. Zbędny tłuszcz powoduje zbyt duża nadwyżka kcal. Pilnuj bilansu, a będzie ok
[...] siłownię i nawet jak na treningu wydaje mi się że zaraz padnę i zastanawiam się czy warto, to później reszta dnia jakaś lepsza :-) Przeglądnęłam już klinikę pośladków, jutro wieczorem obczaję him i ham (już zapisane w zakładkach), no i od poniedziałku włączę do rozgrzewki obowiązkowo :-)) Plus te przysiady na sucho, bo przyznam szczerze, że [...]
Witam, mam 16 lat i zastanawiam sie nad moim planem i braniem odzywek. Otoz rano przed szkola biegam 15-20 minut i robie drazek, wieczorem trenuje sport walki muay thai. Mam zamiar wyrzezbic i zbudowac troche masy miesniowej. Przed treningiem rano mam zamiar brac S.A.W, a po poludniu po prostu bcaa. Co o tym myslicie? pozdro.
Z wczorajszego treningu nic nie wyszło! Za to wieczorem przed TV kręciłem 60minut. Dzisiaj rano przy oglądaniu OLIMPII wyciskałem sztangielki stojąc 10x15p oraz zrobiłem chyba 5x20p wznosów nóg i 2x20p skłony na krześle. Wygrał najlepszy! A teraz idę w trasę 7km. Do zawodów zostały 4 dni treningowe!
[...] czasami choć bardzo by się chciało no ciężko jest a nie lubie ciągle odmawiać każdemu że nie mogę bo coś :/ http://s15.postimg.org/45soyumu3/dieta_2013_09_28.png Trening : wieczorem : nogi czworogłowe Posiłki : jak zawsze babka oraz polewa zrobiona z Sicteca whey 100 % - pycha ! jest to moje najlepsze białko jak do tej pory ! [...]
juz nie nadrabiam wypisek zaleglych, trening byl wczoraj jeden krociutki I niemrawy bo po o 11ej wieczorem dopiero wygospodarowalam czas, ale byl :-D dieta byla na bogato - I tyle w temacie ;-] pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ceb2eddde1f4a90b3b247080ba4afa0.png mnie sie podoba, wystarczylo tylko wrocic do treningow I od razu ruszylo :-) p.s. [...]
[...] kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h [...]
[...] 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj bjj, niestety (czego po części można było się spodziewać w piątek wieczorem) frekwencja skandaliczna-5 osób. Zrobiliśmy 3 kolejki obwodówki po 15 ćwiczeń każda. Później parę luźnych sparów. [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy, czy da się rozpisać w miarę dobry plan treningu w formie split na masę przy wyposażeniu jedynie w drążek, hantle, gryf i ławke prostą, bo takie przyrządy posiadam w domu? Niestety tryb studiów nie pozwala mi na regularne chodzenie na siłownię, więc chciałbym wieczorem w domu poćwiczyć.
[...] dużej ilości białka wystarczy? Chodzi mi o coś w stylu, płatki kukurydziane z mlekiem rano, w szkole maślanka + kanapki z serem żółtym, obiad zupa pomidorowa/pierogi, wieczorem kanapki ser zółty + mleko i w przerwach jakiś owoc? Drugie pytanie, to czy potrzeba mi znacznie więcej masy ciała niż mam teraz i czy przy tym trybie żywieniowym [...]
A więc przed wyjściem do pracy wieczorem jem posiłek ryż+kura i warzywa, podczas przerwy kolejny posiłek przeważnie jest to również ryż z kurą i warzywami ale czasem zdarzy się że jest to drożdzówka i też jakiś serek lub twaróg, nad ranem mam kolejną przewrę więc pije gainera. Rano ok. godz 5-6, 3 całe jajka, po przebudzeniu 100gr płatków [...]
[...] jest szansa, malutka, ale jest, by te zalozone przez nas 45 minut polamac. Dziekuje wszystkim pieknie raz jeszcze, obiecuje nie spoczac na laurach. Dzis chwilke odpoczne, wieczorem jedno piwko akonto dzisiejszej przygody, a jutro wracam do pracy, od switu plywanie z trenerka. Od wtorku bieganie wkreca sie na wyzszy poziom, kilometraz bedzie [...]
[...] najwyżej trzydziestkę ma. 88-O A Ty się przedstawiasz, że Twoja córka 29 lat, że wnuk... No niesamowite..." 88-O |-) Dobra, dość narcystycznych wynurzeń, miska na dziś (wieczorem wyjątkowo proszkiem sztukowana, bo przesadziłam z tłuszczami i już nic nie wymyślę, co by miało białko i zero tłuszczu. }:-( [...]
[...] testosteronu 8 tygodni cyklu 100mg ed2 (every 2 days czyli co 2 dni) wychodzi 3 iniekcje w tyg po 100mg srodka, ja robie tak ze robie strzal poniedzialek rano, sroda wieczorem i piatek przed snem dzieki temu pomiedzy iniekcjami jest mniej wiecjej 50 kilka godzi dzieki temu stezenie utrzymuje sie na w miare rownym poziomie co jest wazne. [...]
Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
