[...] z fatem, troche go jeszcze zostało.. zreszta na zwodach raczej dobrze byłem odwodniony lecz za mało naładowany , lub za póżno zacząłem sie ładować , po powrocie do domu wieczorem, po zjedzeniu jeszcze kilku porcji ryżu z korczakiem myślałem że mnie rozerwie :) , Teraz po poradach zmieniłem diete żeby tłuszczyk lepiej schodził .. jak możesz [...]
[...] butterfly . walistopa1 ogólnie Twoja dieta wygląda dobrze pod względem ilości posiłków i ich rozmieszczenia w czasie, lecz tak jak napisał skerx, rano brakuje białka a wieczorem wyrzuciłbym ten chleb i sok pomarańczowy .Trudno powiedzieć czy wszystkie makroskładniki są w odpowiedniej ilości ponieważ nie podałeś żadnych swoich danych, przede [...]
[...] i pisz jak Ci idzie. Ps.Jeśli nie czujesz zakwasów na klatce,to myślę że spokojnie możesz zrobić trening. Dairy tego się obawiałem za dużo tego jedzenia było,zwłaszcza wieczorem,ale upierałeś się na tą dodatkową owsianke plus białko Niestety teraz będziesz musiał delikatnie wycinać węgle i ogólną ilość kalorii,z tym wiąże się uczucie głodu, [...]
[...] Co do Twojego pytania,jeśli już musisz ćwiczyć SW w te same dni co trening siłowy to najlepiej byłoby gdybyś jeden trening mógł zrobić rano/do południa,natomiast drugi wieczorem.Pomiędzy nimi bardzo ważne będzie dostarczenie odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też [...]
[...] wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo ziemniaczkami + warzywa i oliwa z oliwek (własnie ile ml dziennie takich tluszczow zimnych musze jesc i kiedy?) i wieczorem cos jeszcze przed spaniem ale nie wiem co :D oczywiscie jesli bedzie taka potrzeba bede dopijal bialkiem do 40g. albo w wyjatkowych sytuacjach pil je czesciej :P [...]
[...] będziesz musiał zacząć delikatnie obcinać ww.i tłuszcze.A co do Twojego pytania, jeśli zdarzają Ci się wcześniej treningi to tak jak napisałeś po prostu zamień ich kolejność,wieczorem nie obawiaj się tych węgli po treningowych. Zresztą z tego co widzę nie masz ich w tym posiłku zbyt dużo,w 50 gr. Ryżu będzie ich zaledwie ok.30gr. darpomorza [...]
[...] jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed śniadaniem i później w ciągu dnia ok. godziny po posiłku,ale jeśli nie masz takiej możliwości np. wieczorem ostatni posiłek wypada Ci bardzo późno to i 20/30 min. wystarczy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-30 03:22:18
[...] przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra mase jedzac oprocz 50 g vitargo po t [...]
[...] miał problemy z zaśnięciem).Co do carbo to myślę,że dawka 40gr.po treningu siłowym jest ok i możesz ją tak zostawić jak jest, natomiast zastanowiłbym się nad tą drugą dawką wieczorem po trening sw.Tutaj jeśli celem jest redukcja, być może lepszym wyjściem byłaby dwa razy większa dawka aminokwasów BCAA plus białko serwatkowe, jednak dużo zależy [...]
[...] zarysy się robią.. Najgorzej u mnie z plecami. Obojętnie jaki ciężar bym wziął to nie mogę ich dobrze dotrenować na treningu tak jak np. nogi, klatkę, triceps. Fotki wstawię wieczorem. Oto moje fotki. Mam nadzieję, że coś wnoszą do tematu. Zapomniałem dodać, że dopiero od miesiąca zacząłem na nowo ćwiczyć bo od początku wakacji miałem dużą [...]
chciałbym prosić o radę, mianowicie mam zamiar zacząć cykl kreatynowy, chcę stosować jedną porcję rano przed śniadaniem a drugą wieczorem po treningu (około godizny 20-21), z tym że po treningu stosuje także odżywkę białkową, po czym za około 30min zjadam posiłek. Zawsze wiedziałem że nie powinno się łączyć białka z kreatyną w jednej porcji. Jak [...]
od stycznia bede cwiczyl tym planem oraz bede stosowal taka suplementacje: olimp xplode creatine w dni treningowe po sniadaniu i po treningu(7g +50g carbo +woda) w dni nietreningowe po sniadaniu rano witaminy oraz omega wieczorem omega tez
Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]
[...] zapytać jakie suplementy byś polecił, staż treningowy 2 lata z tym, że miałem przerwę z powodów zdrowotnych prawie rok, teraz chciałbym wrócić i skupić się z 4 miesiące na dobrej masie. Chodzi mi od czego najlepiej zacząć powrót i jak dawkować tzn co przed co po treningu co rano a co wieczorem. Oczywiście suple będą tylko uzupełnieniem diety :)
Rutkow bardzo ładnie :-) Jutro podlicze próby i wrzucę aktualną tabelkę z punktami, bo dzis wieczorem wychodze na trening :-) Wrzucam jeszcze na szybko moje próby. Jeśli chodzi o kruka - nie umiem jak Invidia zacząć z prostymi rękami i pupą wysoko i nie dam rady oprzeć kolan o ręce. Zaczynam inaczej - pupa nisko, kolana na zewnątrz a ręce w środku [...]
Wakacyjny konkurs na lipiec :)
