wieczorem

tak serniczek 22.06.2015 Off od treningu 11h pracy. Suplementacja : Rano - 3x krea 3x beta alanina , 2x lecytyna, 1x multi, 1x magnez, 1x wit b , 1x wit a-z Wieczorem - 2x lecytyna, 1x multi 1x magnez. Jedzonko - 500g piersi,700g ziemniaków, warzywa, 1,5 bułki cebulowej, 3,5 parówki , zupka chińska %-) hahaha sam jak to czytam to mi się [...]

http://i486.photobucket.com/albums/rr229/gienus12_2008/10988479_1125751110785069_8814938716921858750_n_zpstadkdgkd.jpg Bum, wypiska wieczorem.

To jedz i oby weszło tam gdzie powinno :D.. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, niestety znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw [...]

[...] rano joint, man up,crea,magnez,witaminy, lcytyna itp itd.. 2x białko Podsumowanie : Jak widać treningi troszkę na pół gwizdka, źle się czułem bo od 2 w nocy piłem .. Potem wieczorem znowu kolejny wypad i znow %.. Ale będzie na ten rok zabawy, pare razy sobie pozwoliłem, teraz trzeba forme robić i przez kolejne pół roku nic nie wypije. [...]

Doris.. poprostu wiem. Jutro opisze wieczorem ostatnie 3 dni bo brakło mi czasu.

Doris.. poprostu wiem. Jutro opisze wieczorem ostatnie 3 dni bo brakło mi czasu. Gienek błagam nie maż się w dzienniku, jakoś to nie pasi. Łeb do góry, klata przed siebie i więcej pozytywnego nastawienia do wszystkiego co Cie otacza.

[...] klatka i biceps poczują że jestem wk***iony ;-).. Niestety nie zrobilem zakupów w poprzedni dzien i nie mialem mięska ;(.. Wciskalem do sadzonych z ryzem porcje białka , a wieczorem jeszcze maślankę. Robi się już trochę chłodniej. Mimo upałów jakiś wiaterek jest i już sięzaczynam troche lepiej czuć. Dodatkowo zamówilem suplement poprawiający [...]

[...] dzien jakiś dziwny, zmulony, nerwy mnie łapały straszne, zamuły.. Teraz pisze i mi sie przedramie pompuje ;o. aż boli ;-o Pochodziłem po molo 2x byłem, w południe i teraz wieczorem, efekt o taki /SFD/Images/2015/8/29/08fa0e61770e41238ee5e1b98deb41d0.jpg było naprawde mega .. :). A teraz 2 dni pracy po 13h wiec do napisania, za 2 dni.. [...]

Dobry trening, prosty i ciężki. Jak nie masz apetytu może spróbuj jeść tłuszcze i rzeczy które mocniej zalegają na żołądku tylko wieczorem. Bo takie bułeczki maślane mają sporo laktozy i tłuszczu, a to długo będzie zalegać i potem już apetyt nie będzie taki dobry.

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

toffe&orzechy juz szły, wieczorem czoko&wiśnia :D

[...] złapać :D , plecy przy ostatnim ćwiczeniu piekły , fajnie rozciąga najszersze. Lubie to ćwiczenie.. Żarcie jak żarcie, jutro 13h w pracy plan 1kg frytek 850g ryby ,rano 3 jaja z chlebem tostowym i wieczorem nie wiem jeszcze.. Jakiś zmęczony jestem :<.. Ale wazne że progress siłowy jest:) . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-13 22:25:41

Stwierdzilem ze bede tez tutaj dawal wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem. Co do zawodów , jednak docelowo sopot :)

[...] wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem. Co do zawodów , jednak docelowo sopot :) A jednak Sopot :) Jak miło, ze u nas też zostajesz. Słuchaj, sorry, że o to zapytam bo pewnie już nie raz pisałeś ALE [...]

pokolei, brak chęci, sił, noi chęci i sił :D przyzwyczajony jestem do wieczornego ćwiczenia po całym dniu jedzenia, zawsze fajna pompka, dużo siły i zadowolony wychodzę , dzisiejszy trening nie był taki zły no ale napewno wieczorem byłby lepszy 8-)

[...] ramion z hantlami stojąc 12kg x 12 jw jw jw ławca scotta (hantla) 10kg x 12 jw jw jw cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie wcisnąłbym razowego, dałem tłuszczów i rafaello w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g [...]

Tu takie małe zestawienie tego co jem , mniej wiecej. Codziennie prawie coś innego, zawsze jakoś próbuje kombinować, smaczne jedzenie to podstawa. Przynajmniej u mnie i apetyt dopisuje ,wieczorem wypiska z treningu . . /SFD/Images/2016/2/8/e67ba0119d9d463aaeb1ce2a6f2fd2a3.jpg

[...] raz chyba miałem 44 kg hantle w łapkach i robiłem pełne powtórzenia z przytrzymaniem , fajnie :). Barki dostały tak że płapały z bólu.. Brzuch też. Waga skacze rano 95 wieczorem 94 , wahania wody. W sobotę znów skoczę na godzinę do jumpcity:D . Troche kcal spale , a w niedziele bedzie ładowanie , nie było dawno, to wejdzie porządne . Co do [...]

Omlecior poranny wciągnięty Nutka na dziś : https://www.youtube.com/watch?v=mCYfw2CyUdA Miłego wszystkim, wieczorem wypiska z treningu klaty i nicepsu :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-07 07:27:50

Hej wszystkim, święta minely u mnie dość średnio ale sam jestem sobie winny. Sobota,niedziela super pelny odpoczynek duzo jedzenia. Wczoraj wieczorem pojechalismy do znajomych i jedna osoba przyniosla jakas wódkę domową , tak mocno aie zatrulem że czuje jak bym mial żołądek spuchniety, na twarzy plamy, zgaga gigantyczna nie moge nic goracego, [...]