15.05.2014 Dziś ciąg dalszy sprawy z brzuchem. Poza tym praca i bieganie wieczorem. TRENING Pobiegałem przed chwilą. Po ciemku bo ostatnio było fajnie. Dziś nie było, na początku mimo wyższego tempa niż w niedziele nie mogłem wejść na 140bpm, po 3km serce się nieco ożywiło ale jednocześnie zacząłem czuć się niekomfortowo. Nie wiem czego to wina, [...]
[...] Hehe dobre zakończenie dnia. Ale najpierw pobudka o 6:00 i do szkoły, załatwiłem papierki z którymi bujałem się 2 miesiące i do domu. Kisłem przed kompem do wieczora, wieczorem końcówka ligi hiszpańskij i KSW:) Athletico miło zaskoczyło w tym sezonie. Grunt, że nie FCB. Teraz liczę na Real w LM. Po KSW... TRENING :-)) była chyba 0:30 jak [...]
18.05.2014 Niedziela, wolne. Wieczorem długie wybieganie strasznie wymęczone. Ciężko mi się biegło dzień po dniu i do tego z odstępem mniej niż 20h. TRENING Nie patrze na tempo, staram się utrzymywać stały puls na poziomie 140bpm. Jak widać biegło się źle = wolno. [...]
[...] niszczy chęci do wszelkiej aktywności, na szczęście odpoczywam od siłowni. Mimo warunków pobiegaliśmy dzisiaj. TRENING Wyczekaliśmy przeciwnika i zaatakowaliśmy dopiero wieczorem. Plan był ambitny i został zrealizowany:D Od razu zaczęły mnie boleć kolana, po 10km już o tym zapomniałem, chyba przestały. Nie wiem o co chodzi, bolą prawie za [...]
Dobra, powoli wracam po 2 tygodniach przerwy. Kręciłem się w okolicach 3000kcal, bez siłki, trochę tylko biegałem. Teraz od poniedziałku wróciłem na LC. Kalorie w okolicy 2800-3000, ale zostanie raczej 2800 i zobaczę za tydzień czy coś się dzieje:) Żeby nie było tak nudno wstawię kilka zdjęć jedzonka. Zjadłem przez ten okres chyba kilka kilo [...]
[...] fajnie czułem plecy - mocne zaskoczenie. Na koniec wyciskanie sztangielek stojąc i i jedna seria dipsów. Ciężary zanotowałem ale zeszyt został na siłowni więc dopiszę wieczorem. MISKA Dziś wyszedł fajny niedzielny obiad, reszta raczej standardowa. Może iść w stronę jakiejś rekompozycji? Nie wiem czy to możliwe, czy wyjdzie po prostu tak, [...]
A dzisiaj wieczorem czeka mnie taki zestaw: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Zaczynam psychiczne przygotowania. Przysiady, po nich MC i jeszcze wykroki? Nie wiem czy to nie za dużo na jeden dzień. Dwa [...]
DZIEŃ 17(21.01)NT Wczoraj wieczorem zjadłam 3 małe rogaliki z ciasta drożdżowego(z małą zawartością cukru), 6 kostek czekolady mlecznej,kawałek tortu(mały) i wypiłam cappucino bez cukru. Dzisiaj mam wyrzuty sumienia i jak widać nie mam silnej woli. Na moje nieszczęście nie było nic innego w menu. Same ciasta i faworki.Następnym razem będę bardziej [...]
[...] Później zobaczymy ile tego będzie. Obliques poleciła ,żebym dołożyła trochę ruchu, a z tymi interwałami po treningu to różnie mi wychodzi. Dlatego dzisiaj postaram się iść wieczorem na 15 minut pobiegać i od jutra codziennie rano, oczywiście stopniowo zwiększając czas. Mam wrażenie,że za mało robię, bo cały czas w lusterku widzę grubasa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie oszukujmy się jak wyglądają nogi wieczorem po całym dniu noszenia skarpetek (tj. 13 godzin). Nie będę szedł pod prysznic 1h wcześniej bo zdjęcie nóg na sfd :-D
Witam };-) W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać }:-( Bolało...w cholekę :)) ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie [...]
Mamuska, spadlo tsh ale niestety tez konwersja T4/T3. Ferrytyna za nisko, plytki krwii slabe, kortyzol za wysoki (robilas badnia dzien po treningu? jadlas wegle wieczorem dnia poprzedniego?) Cukier na czczo za wysoki, norma funkcjonalna 90. Szkoda, ze w krzywej glukozowej nie wyciagnelas odrazu insuliny. Cholesterol dramatycznie niski! Wez dorzuc [...]
Corum, dziękuje za uwagi. Ale szlag mnie trafia, że po takim czasie nadal mam tak kiepską jasny gwint technikę, racjowałam się, że z siadem nieco lepiej. Przydałby mi się ktoś obok, kto po prostu rzuca okiem. Tetisheri tak wieczorem robiłam cardio dość intensywne, ale później już nie jadłam, bo nie miałam za grosz ochoty.
[...] sa do prawidlowej pracy tarczycy. Do tego potrzebne sa tez zdrowe jelita, dobre trawienie, zdrowa watroba. Korytol jest wysoko, albo z przypadku,bo trening dzien wczesniej wieczorem, brak kolacji, albo cos tu juz nie gra. Biorac pod uwaga jak dlugo juz sie odchudzasz, to moze tu juz zaczynac sie problem wyczerpanych nadnerczy. Cholesterol masz [...]
Zatem wieczorem zasiądę do tego i wyśle ułożony przeze mnie plan do wstępnej oceny. Jeśli będzie ok zostawiamy jeśli nie to się wprowadzi jakieś zmiany.
[...] moja psycha, ciało nie, ale psycha mówi mi, że jest redu zmęczona, ważeniem, wyrzutami sumienia po oblizaniu łyżeczki z kropelkami miodu ...yyyy Łyżeczki nie obliżę, ale wieczorem zjem czekoladę. No...także tego. Nie dorosłam do redukcji, przyznaję. Nie potrafię nawalam... I problemem nie jest tutaj już to wszystko, ale ja nawet jeśli zjem tą [...]
Nie skąd :) jestem po weekendowym szkoleniu z Tadziem. Obecnie czekam na fizjo, bo cos gruchnęło w kolanie...przestawiło sie wczoraj wieczorem i cos czuje,ze konieczne będzie wolne...masakra wiecznie pod górkę.
Wysoki88 - poprawa.
