Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jako takiej nie ma. Jem 5 posiłków dziennie, zupełnie odpuściłem sobie fastfoody, słodycze i napoje gazowane. Staram się nie spożywać dużo węglowodanów i nie jeść późnym wieczorem Chciałbym trochę schudnąć. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś porady. Przy okazji mam też pytanie. Czy przy takiej diecie, czyli tylko odpuszczeniu sobie tych [...]
Witam mam prośbe, żeby ktoś w miare swoich możliwości rozpisał diete na zwiekszenie masy mięśniowej. Mam 22 lat 207 cm wzrostu 110kg, treningi 2 razy dziennie od poniedziałku do piątku, rano siłownia wieczorem sala. Dzieki za pomoc.
[...] jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne rano i po treningu/wieczorem. Wrzucam zrzut z PoTreningu.pl tego co obecnie jem tj dziś, dodam że do każdego posiłku oprócz śniadania i [...]
Witam, Doradźcie czym zmniejszyć tłuszcz o jakieś 100g,ale w taki sposób zeby białka nie tracić i nic węgli nie dodawać. Wiem że ta jajecznica powinna być rano,ale wieczorem już kompletnie nie miałem pomysłu co zjeść Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa55ff9a998b4980ad171a2193f8cba5.jpg
[...] 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac zarcia i znosic tylko zakupy do [...]
Witam :-) Wczoraj miałam trochę wolnego czasu i poszłam jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23f5d0b536d4c6e898fb2fa834dd6f0.jpg (nie wiem czemu posiłek nr 4 wskakuje mi na drugą pozycję?) Nie mam jak iść na siłownię, więc porozciągałam się trochę w domu. Dziś wieczorem,albo jutro rano jadę do siebie do domu, więc jutro biegnę na siłownię.Jak mi tego brakuje! Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-02-06 09:04:52
5.02.2013 - bieganie Czas: 22,04 min Dystans: 4,11 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05:22 min Temperatura: 3* Druga sesja biegania gdzie ciagna mnie lydki ale jakby z przodu. Tzn. jakby na srodku lydki z przodu. Wydaje mi sie ze musze zluzowac z treningiem lydek bo nie wyrabiam z bieganiem. [...]
[...] mi się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ wychodzę z domu o 5.30 rano a wracam ok.18, ale tym razem jestem zmotywowana do zmiany przyzwyczajeń i będę ćwiczyła chociażby późnym wieczorem. Dysponuję takimi narzędziami: stepper, orbitrek, atlas, hantle różnych ciężarów, sztangi, ciężarki na nogi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i [...]
wieczorem ci pomogę i doradzę a na ten moment . http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html http://www.sfd.pl/Crossfit_a_Kickboxing-t911694.html http://www.sfd.pl/crossfit_pod_sw_%2Cile_razy_w_tygodniu__chodzi_o_wytrzymalosc_silowa-t912398.html http://www.sfd.pl/Trening_CROSSFIT_pod_SW-t904378.html plus podstawowy elementarz o treningu siłowym [...]
[...] wody,gdzie rzuca sie rozesmiany na fale,,pozniej chwila zabawy z coreczka,no i 10 minut na skakance,po czym jedzie juz na wazenie,a na drugi dzien powtarza to samo,tylko,ze wieczorem walka. a przynajmniej takie mam wrazenie widzac jego forme w ostatnim czasie,wiec moze niech juz jednak da sobie spokoj z walka gdziekolwiek,bo szkoda [...]
[...] Aktywność: - rano bieg ok. 30min (właściwie to marszobieg bo straciłam formę). Wieczorem czułam zmęczenie nóg (odzwyczaiły się od biegania). - wieczorem Push Circuit 2 - niestety progres malutki. W ćwiczeniu nr 5 zmniejszyłam obciążenie, ale dzięki temu też mogłam się skupić na ruchu (a nie łapaniu równowagi) i [...]
Cześć dziewczyny:-) aż wstyd sie przyznać ale wczoraj popłynełam... nie utrzymałam miski, nie zjadlam ostatniego posiłku, przez co rozkład wygląda tak: Suma dobowa: 1521kcal, 93g białko, 50g tłuszcze, 181g węglowodany. Poszłam wczoraj ze znajomymi "świetować zakończenie sesji" (jeszcze tylko nie wiadomo czy zaliczonej}:-(), wróciłam do domu po 12 [...]
"A i jeszcze jedno pytanie. Co zrobić gdy w jeden dzień trening mam na 10.00, a w inne wieczorem 18-19.30 (rozpoczęcie)? " - trening o 10 - na czczo - trening wieczorem - 4/5 h wcześniej jeden posiłek porządny posiłek białka z tłuszczem bez węgli (np. jajecznica 500 g całych jaj) Ja tak robię i super się to u mnie sprawdza. Pracuję na różne zmiany.
[...] na plusie w ciągu niecałego roku),dukan (ale krótko),3 x dietetyczka ale w ogole nie brała pod uwagę tego,że cwicze,a robie to regularnie od 2,5 roku Fotki zrobię albo dziś wieczorem,albo jutro bo jak pisałam,nie mam aparatu bo pozbyłam się smartfona:) A,i muszę dodać jeszcze,że zrobił się się na tyłku i górnej części ud ogromny cellulit.Nigdy [...]
wezcie, masakryczne to bylo...jak mnie scielo wieczorem, to z kanapy nie moglam sie podniesc ;-) za miesiac 30 kg spróbuje ;-) 4.02 poniedzialek bieganie godz. zimno!! 5.02 wtorek moje fitnessy i belly dance 6.02 sroda salsa z rana i wieczorem bedziemy maksowac w martwym :-D zobaczymy ile pojdzie. jak pojdzie 100, to jutro z Curarka idziemy na [...]
Chuda,czytałam zarówno jej,jak i Twoj,jak i wielu wielu innych:) Bardzo motywujące:) Ja już zaczęlam,na śniadanko jajeczka,na obiad bedzie kurak z warzywami,a wieczorem ide zgodnie z zaleceniami,odbyć power walk,zajeździć orbitreka i zaprzyjaznic sie z maszynami na silce bo ich praktycznie nie znam:) Spoko spoko,dam radę.Trzeba mi tylko [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
