Jako że dziecko po przebudzeniu znowu zasnęło w 2 minutu :) Korzystam, żeby zdać relację z pierwszych dni treningowych. TYDZIEŃ 1 Dzień 1 (10.06.2013) Miska: omlet (owiec, jaja, wiórki, jagody) banan, mozzarella, pomidor pierogi (łopatka wieprzowa, mąka pełnoziarnista, kapusta z grzybami, masło) pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, [...]
[...] to co się stało z po treningu, które teraz mi sugeruje, że mam ważyć 58kg. @@-)}:-((( Dzień 4 (29.08.2013) Miska mi się rozjechała ;/ Nie mogłam sie zalogowac na sfd i tak wieczorem jak już usiadłam i podliczyłam, to teraz widzę, że za dużo tłuszczy wlazło... powiedzmy takie "czit mil" :D [...]
[...] minut ze wszystkim. sila czuje ze idzie, obwod bicepsa tez sie zwiekszyl innych nie mierzylem. co do redukcji to postaram sie zeby byla 6-8 tygodni, w tym samym czasie wieczorem cwiczenia na lordoze, zeby sie tego dziadowstwa pozbyc bo tylko plecy od tego bola przy MC i przysiadach a nawet bieganiu napisze od czasu do czasu jak mi idzie ;-) [...]
Nie płać za bieżnie jak masz do dyspozycji tyle miejsca na zewnątrz. Do tego odpada Ci masa atrakcji - słońce/deszcz/śnieg :) to jest przez klopot z czasem. cwiczyc moge tylko rano, na silowni jestem o 5:00 z rana, przed praca, wieczorem jak wracam do domu to musze zajac sie rodzina I obowiazkami domowymi
[...] wyglada to lepiej. mam nadzieje ze do nastepnego lata bede wygladal lepiej niz teraz I bede silniejszy niz teraz. myslalem o dorzuceniu jakiegos kompleksu sztangowego wieczorem przed snem, np bear complex (juz przy 30kg daje ostro po dupie) tylko nie wiem czy mnie to nie zajezdzi kompletnie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-20 [...]
Z ZASNIECIEM NIE MAM PROBLEMOW, zwlaszcza ostatnio. po dolozeniu biegania do treningu strasznie mi sie chce spac. klade sie spac o 10-11 wieczorem a po 4tej wstaje na trening wiec mam max 6h snu, w dni nietreningowe spie 8h
[...] od poniedziałku do przynajmniej końca września nie jem żadnych słodyczy, piję tylko jedną kawę dzienie z rana a potem cały dzień woda, żadnych soków, kaw, herbat, jedynie wieczorem zielona herbata bez cukru. a od 1 września (o ile tusek nie wywoła wojny %-)) wchodze na 2 tygodnie na ścisłe paleo - dużo mięsa, warzyw, jajek, orzechów włoskich, [...]
[...] bo wysłałem to w pół zdania %-) co do jedzenia to przeważnie dzień za dniem to samo czyli 700g kury, 200g ryżu, warzywa, banan albo 2 przed treningiem, ze 2 jabłka w dzień, wieczorem jakaś lekka kolacja, raz na kilka dnie w beztreningowe jak siedze w domu obchodzę się 2ma posiłkami, siedze na tyłku to i jeść się nie chce ćwicze 3xtydzień, plus [...]
[...] z kaszą gryczaną (na słodko) ( borówki amerykańskie to bardziej na kwaśno) dodaj orzechy posiekane i zalej to odżywką białkową. Taki posiłek powinieneś zjeść przynajmniej wieczorem (do 19.00) i przed treningiem. A energia powinna wrócić. A z bólem kręgosłupa to nie żart idź do lekarza niech określi co jest grane. Jeśli boli cię tylko po mc [...]
[...] ale jeszcze nie spotkałem odżywki tego typu która by mi smakowała. Da się przełknąć bez odruchu wymiotnego. Rozpuszcza się szybko i bez grudek. Treningi siłowe zawsze robię wieczorem lub późnym popołudniem i często miałem problemy z zaśnięcie po wypiciu produktów konkurencyjnych. W przypadku assaulta przy pierwszych 3-4 dawkach miałem problem z [...]
[...] dziś nie byłem bo przeziębiłem gardło i jakoś nie miałem dziś ochoty 2 godziny wcześniej się zrywać żeby jechać na siłownie. może pojade jutro %-) zrobiłem dziś fotki, wieczorem więc brzuch opchany, ale rano nie mam czasu dla porównania wcześniejsze fotki: fotki z lipca są na str 6-7 [...]
[...] I do tego kupuje elektrycznego grilla zeby nie smazyc a grilowac. Oczywiscie bez kawy sie nie obedzie I bedzie jedna kawa rano, caly dzien tylko woda I zielona herbata wieczorem. Zadnego alkoholu, raz w miesiacu bede pozwalal sobie na posilek typu burger z kfc zeby nie zwariowac ;-) Mam dosc brzucha, widac ze mam tam sporo tluszczu I to [...]
[...] Przyznam że ten trening męczy. Nie na samej siłowni, na siłowni jest ok, ale potem cały dzień czuję się zmęczony, spadło libido i nie mam ochoty na sex (przynajmniej nie wieczorem, bo rano dalej chęci są %-)) tak jak miałem jeszcze rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej [...]
[...] Przyznam że ten trening męczy. Nie na samej siłowni, na siłowni jest ok, ale potem cały dzień czuję się zmęczony, spadło libido i nie mam ochoty na sex (przynajmniej nie wieczorem, bo rano dalej chęci są %-)) tak jak miałem jeszcze rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej [...]
[...] w dni treningowe gdy jadę do pracy palę 1750 kcal, a spożywam ze 2 tys to siłą rzeczy powinno palić brzuch jak skwarki na patelni. A do tego kilka razy w tygodniu robię wieczorem tabatę. Optycznie może wyglądam lepiej, ale centymetr nie pokazuje zmian. W pierwszy miesiąc poszło 3 cm z pasa i ok 1.5cm z wagi, a teraz nic. Co robię nie tak? [...]
co do tłuszczy po treningu to tu była fajna duskusja http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze__po_treningu_-t846306.html cukier /węgle proste faktycznie nie są zbyt korzystne wieczorem/przed spaniem. Ty chyba i tak nie masz dużo w/w, ja bym Ci proponował z rana i około treningowo.
[...] żołnierskie 40x5x5 Martwy 70x5 Po tm szły TGU z ketlami 16kg. Dziś mi szło trochę lepiej. Poza tym zabawy na drążku i poręczach, praktycznie bez celu aby się zmęczyć Potem 10 min na concept2 10 na orbitreku 10 na bieżni z czego 5 min to marsz pod górkę na max stromość i 5 min bez przerwy 8km/h. I jeszcze wieczorem poszła tabata z pompek ;-)
[...] tajski, trochę ju jitsu, trochę samoobrony z elementami judo i trochę boksu - judo piękny sport, boks też tylko nie wiem jak by było z czasem a siłownię stawiam na pierwszym miejscu Pozdrawiam, idę pod prysznic i spać - wieczorem znów do pracy %-) https://www.youtube.com/watch?v=WTWWkWS6UU0 Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-24 09:01:06
mathilda - powrót młodej mamy :)
