[...] po treningu białkowo-węglowe. Tak by przed treningiem tych węgli było jak najmniej, a po treningu jak najwięcej(z ustalonego zapotrzebowania - o ile trening jest popołudniu/wieczorem). Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. Zdrowych, zwierzęcych tłuszczy [...]
[...] - tylko przed siłką 10g Whey 100 trec 2 x 900g - wg braków w diecie AAKG Trec 120 kapsów - zostaw na inny cyklon AMOK 60 kaspów - przed wysilkiem Glutamina 500 g - rano i wieczorem po 10g BCAA HITEC 500g - przed każdą aktywnością fizyczną 13-15g ISOfaster - mozesz popijac na treningu ZMA Activlab - porcja przed snem Recovery 2.0 Activlab 500g [...]
[...] w moim stylu ... Zrobiłem wczoraj trening pleców, bardzo ciężki :) Siła poszła na plus, pomimo bólu po wypadku nadal :P Rozpiskę z wczorajszego dnia i dziś tam dziś późnym wieczorem, wczoraj przyszedłem padnięty :P Może zmienię plan, by skupić się na moich priorytetach - ale nie wiem, bo ciężko mi porzucić typowy split na korzyść innego planu...
[...] bioder, nogi złączone, lekko oparte o ścianę, wznoszenie za pomocą mięśni pleców (ruch na wysokości ramion to jakieś 40-50cm) => 5 sekund utrzymania => powolny opad. Zrobiłam 20 i mogę dalej. Poproszę męża żeby filmik nagrał albo fotę pstryknął wieczorem bo pewnie coś robię bardzo nie tak a wolałabym, ćwiczyć efektywnie jak już ćwiczę #-P
Najgorsze, że nawet po siłce wieczorem nie za bardzo mam apetyt. Już wiem, na baset trzeba iść :D Nie wiem co takiego jest w basenie, ale zawsze po wyjściu mogłam zeżreć konia z kopytami
[...] o podobnej nazwie, nie wiem czy to jest to samo,ale wszystko wygląda tak samo, tylko ze sa z USA i nazywaja sie Chantix (varenicline) 1mg... biore je od 4 dni...rano i wieczorem , dostałam to od wujka...bo rzucuił palenie...W pierwszym dniu gotowa byłam zabic za papierosa..w drugim dniu, mniej juz myslałam o tym...w 3 lajtowo a 4 juz wogole [...]
[...] whey, ryżyk się gotuje. Za około 1,5 h lecę na trening klatki i lekko przypompuje plegar, bo jutro wyjeżdżam i nie będę miał za bardzo warunków do ćwiczeń :-) Wrzucę dzisiaj wieczorem filmik ze swoją sylwetką, dla porównania teraz, i po redukcji. Ogólnie mam słabą kamerke w laptopie, bo nim będę nagrywać ale mam nadzieję że jako tako będzie [...]
znaczy się lafaya chciałem 3 x w tyg, ew 6 ale rano, bo treningi mam poznym wieczorem o 19/20. wiek 17 waga 65 wzrost 172 mam do dyspozycji obciazenie, ale chciałem spróbować tego lafaya, bo jak patrzałem efekty są chocby w rzezbie na ktorej tez mi zalezy, a nie potrzeba duzo czasu i sprzetu. ;) ale to i tak dopiero we wrzesniu treningi, a ja [...]
No niestety dzisiaj się ważyłem specjalnie na tej samej wadze co sobotę tydzień temu, 10 dni minęło i waga 79,8kg (-0,9kg) a byłem po 3 posiłkach od rana :-( wieczorem spróbuję zmierzyć swój poziom bf. Jeśli przynajmniej okaże się, że trochę spadł to będę zadowolony, ale tak czy siak do jutro zwiększam WW :-) Tym bardziej, że w dniu dzisiejszym z [...]
[...] to temat zakladam gdzie indziej . chce urosnac nabrac siły , ja chodze do pracy i nie mam jak zazywac tej diety dlatego kupie sobie te najwazniejsze rzeczy i bede jadl rano w przacy na przerwie po pracy przed treningiem i po treningu . i wieczorem . napewno cos pojdzie . ja nie mam bog wie ile kasy nie siedze w domu . tylko musze pracowac.
Jeszcze gorzej - dopiero w czwartek wieczorem po 21 będę w Wawie :-( Kvrwa, teraz tak sobię myślę że w piątkowym trneingu mam same leszczarskie ćwiczenia, więc siłą się nie popiszę. Oczywiście czwartek wieczór to będzie gruby melanż, więc w piątek wizualnie też nie będę się dobrze prezentował %-) Pyerdolę, nie wpadam do Ciebie! Tylko lipy se [...]
Sopot jutro można jeszcze wrzucać filmiki z cm3 ?? Bo mam w częściach a dopiero z roboty wróciłem i nie dam rady dziś wrzucić, dopiero jutro wieczorem ;/
Uważam że na pierwszym miejscu jest ilość spożywanych kalorii i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle [...]
[...] go według właściwych proporcji z wodą. Przepis: Ocet jabłkowy - 2 łyżki na szklankę wody, rozpuścić, pić 3 razy dziennie: rano i w południe przed posiłkami oraz wieczorem przed snem. Wygodniejsze w użyciu od tradycyjnego, płynnego octu jabłkowego są tabletki. Wymagają mniej zaangażowania czasu i bez kłopotu pozwalają się zabrać w [...]
[...] pliku na '****.jpg' i juz Jesli chodzi o sniadanie, bardzo polecam omlet/placek owsiany, czyli platki owsiane z jajcem na patelni. Moj przepis to: 30 g platkow namoczyc wieczorem, a rano wbic w to 2 jajka, rozklocic porzadnie i fru na patelnie. Gotowe :-) Aha, jesli masz wedliny od znajomego to skoluj sobie do smazenie smalec:-) Przy [...]
na low facie raczej nie spalalem zbyt wiele miesni, wlasnie jak ktos chce zrzucic kilka kilo i zalezy mu na obwodach i sile to low fat jest idealne, przynajmniej na mnie tak dzialalo jezeli chodzi o pas to jeszcze sie zmierze ale zlecialo ponad 10cm od poczatku dobra bede tutaj wieczorem, pozdro
[...] żołnierski 20/25/30 RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/15/20 RAMPA12 5.sztanga-bicepsik 13/15,5/18 RAMPA12 po treningu 20 min aero. Trening trochę lżejszy i dzisiaj nie mam zakwasów na partiach które ćwiczyłem za to te z poniedziałku się jeszcze trzymaja%-) DIETA Trzymana w 100% nie licząc loda wieczorem truskawkowego własnej roboty}:-(
Cześć Dziewczyny, ale mam tydzień, no masakra. Tyle rzeczy mi wpadło, że nie wiem jak się nazywam. ninthi, fajnie, że przeczytałaś cały dziennik, szacun %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się :-)) Viki, dzięki! };-) Zabawa się udała, nawet bardzo - było super! Wypiłam 1 lampkę szampana i 2 białego wina. Jedzenie było znośnie, choć tradycyjnie podane [...]
W pas dziewczęta, Nie było mnie, ale miska czysta i trening robiony. Natomiast czas mi przecieka przez palce i chyba też siada mi psychika przez presję. Myślę o tym, żeby zrobić regenerację już teraz - chciałabym zrobić dużo, ale też potrzebuję dać sobie trochę luzu, bo zeświruję. Tu fajnie byłoby otrzymać poradę - czy ciągnąć czy dać sobie [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!
