azzi ledwo w dwóch rekach tą hantle utrzymałam %-) jak zwykle pomyłka była wczoraj DNT miska rozjechana, ale to ostatnia, bo wieczorem policzyłam miske na dziś, żeby nie było pretekstu do nieliczenia i wcinania bezkarnie tej kiełbasy swojskiej dziś trening 8 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin [...]
Ania, nie ustaliłyśmy na ile ten trening mam - zaczęłam wczoraj ósmy tydzień i jestem już zmachana, coraz ciężej oczy otwieram rano, a padam wieczorem jak dziecko :) druga sprawa to dieta, lubię jeść i bardzo mi pasuje ten rozkład, ale miałam znów kilka ataków kolki i zaczynam myśleć o ograniczeniu tłuszczu i białka - do operacji mam jeszcze 4,5 [...]
[...] na rowerze - musiałam szybko wracać do domu, o mało nie rozwaliłam szczęki rozmawiając przez telefon na dziurawej ścieżce leśnej wysypanej piaskiem to było 15 minut 4,9 km wieczorem calanetics z Callan 30 minut micha czysta warzywa: ogóek, pomidor,, kalafior suple: omega3 napoje: woda 3 litry, pokrzywa, szałwia, skrzyp napar, kawa, rumianek [...]
[...] (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - 11minut poziom 7 - 3,4km 5 minut - obciach rozciąganie micha czitowana bo wieczorem wpadła kiełbaska z grila i trochę oliwek, do tego lampka wina sobota i niedziela - upalne dni, więc dzni na ogrodzie z dużą ilością wody i słońca, jedzenie czyste, [...]
siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] - 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenie z łamanym 20 gryfem na stojąco - 4 serie p 20 powtórzeń naprzemienne uginanie ramion na stojąco 6 kg hanlami - 4 serie po 20 powtórzeń wieczorem BJJ Wtorek: trening BJJ Środa: Trening BJJ Czwartek: Barki/ kark: podnoszenie 16 kg gryfu zza pleców - 4 serie 15/20 powtórzeń podnoszenie 16 kg gryfu od klatki - [...]
adas198608 NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC WSZYSTKO W SUPERSERIACH- CHYBA, ŻE NIE MASZ CZASU, ALBO ZALEZY CI NA LEPSZEJ TROSZKU WYTRZYMALOŚCI. poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i [...]
[...] pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15/15 4. przenoszenie sztangileki [...]
[...] Trening w poniedzialki,środy i piatki do tego po treningu rozciaganie (cel:szpagat). Do tego chcialbym dorzucic bieganie bardzo powolne jakies 25min we wtorki i soboty wieczorem. No i oczywiscie aeroby jakas godzine po treningu po 40min. No i moze jakis thermo speed. Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac [...]
[...] siostrą (internetową) ;p Ale ten dziennik jest motywujący..tyle osób będzie śledzić moje postępy że aż wstyd, gdyby ich nie było. Teraz tak na chwilkę wpadłam, bo jestem wciąż w pracy,a dzisiaj mam tu straszny wycisk, ale wieczorem wrzucę poprawioną dietę jak nie padnę na twarz w progu i nowy zestaw ćwiczeń z dzisiejszego treningu na siłowni :D
01.08 oj boli, boli, więc dziś albo rest day, albo jeśli da radę, to wieczorem jakieś terenowe aeroby Micha: podłączam się do Curary i też mam jadłowstręt. jedyne na co mam ochotę, to omlety, jajcownica, masło orzechowe i serki homogenizowane ;-] no ale cos jeść trzeba, więc (dziś trochę tłuściej wyszło, ale za to jak smacznie ;-) ) - jajo, [...]
Mis ja jestem non stop głodna :-PP 2.08 no to z racji tego, że wczoraj był rest day, bo się trochę zasiedziałam na zakupach ;-), a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano :)) i zrobić coś takiego: trening: "miękkie nogi"- czas : 27 min 15 przysiadów- 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- [...]
26.10 piątek mała zmiana planu, tzn było bieganie, bo wieczorem impreza firmowa. jak organizator zapewniłam sobie odpowiednio dużą ilość paleo żarcia żeby nie głodować %-) 27.10 sobota paleo micha trenineg : szłam z przerażeniem. bałam się, że nie dam rady i umorduję się niemiłosiernie. jak się okazało było ciężko, ale dałam radę.bez szaleństw z [...]
[...] lunges z platem 5 kg nad głową 25x sit up zabiło to moje nogi...cały dzień bardziej ciągam je za sobą, niż normalnie się poruszam... odpoczęłam i poniosło mnie na zajęcia fit ball- to dopiero masakra! dwa razy zwaliłam się z tej piłki! psychicznie bardziej mnie to zmęczyło, niż WOD, którego robiłam... wieczorem : godz belly dance godz salsy
[...] żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo wyczekiwany cheat ;) wjedzie sushi No i może coś jeszcze ;) Dieta; 1.placek z jaj,indyk,warzywa 2.indyk,Basmati,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi [...]
[...] pod sztangą %) Poza tym fajne nabiło , sporo ww pre workout +aakg+cytrulina i sól i nic więcej do pompy nie potrzeba ;) Przed wyjściem przyszła mi paka od sponsora wiec wieczorem będę otwierać na insta i testować słodkości na redukcji ;) Push1 Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,wafel ryżowy ,warzywa,indyk 2.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
