wieczorem

o jena, z piciem jest koszmarnie u mnie ostatnio, w zimie nie mogę w siebie wmusić #-P W dni treningowe udaje mi się ok. 2 litrów wypić, ale czasami poniżej niestety. Nadrabiam herbatami wieczorem. Jakoś nie pomyślałam, że to od tego, hmm. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-28 20:53:10

Trening dzisiejszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f148cb10e54cffa5b45bef286d479b.JPG Popijam wywar ze szczurzych skór %-) Całkiem dobre w smaku, ale ja generalnie lubię grzyby :-P tzn szczury %-) Wieczorem będzie dodatkowo trening brzuchowy :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-07 10:52:59

Przyszłam się wyspowiadać :-) W piątek i sobotę DNT z powodu @ i bólu brzucha. Robię tylko brzuszki wieczorem w domu, ale w poniedziałek idę już normalnie na trening. Miska trzymana, trochę mi głodno :-( Ale muszę dać radę, bo w końcu coś się trochę ruszyło w pomiarach mimo @, mam nadzieję, że to co spadło nie wróci za kilka dni :-) [...]

Dziś zaczynam tydzień szósty treningów pod znakiem wioślarza %-) Miała być rozgrzewka 15 minut na orbim, ale nie dałam rady - zrobiłam 5 minut orbi na programie 6 (5-6 km/h) i 10 minut na bieżni prędkość 6 km/h. Potem 3x 1/1 min wioślarz. Dopiero jak skończyłam to się kapnęłam, że można sobie przestawić tryb na wyświetlaczu, żeby pokazywał w [...]

Dzisiejszy trening: Orbitrek - 10 minut, program 6, prędkość między 5-6, Wioślarz 5x 1 min/1 min (średnia prędkość w szybszych fazach - 90, 120, 120, 120, 115 wat) Następnie nastąpił zgon, ścisk tyłka i nuk %-) Zlazłam i nie wiedziałam jak się nazywam. Wieczorem brzuszki.

Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c00c67fad754d78852464ded4ca55db.JPG Wieczorem brzuszki, tydzień czwarty chyba zaczęty :) Jakoś napuchłam dziś, twarz taka nalana, nie wiem w sumie czemu :-? Mam nadzieję, że to chwilowe i zejdzie. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-21 12:44:54

O losie, czuję się jakby mi ktoś uda obił młotem %-) A zrobiłam tylko połowę miękkich nóg :)) Muszę gada jeszcze raz zrobić, nie dam się! Dziś brzuchowy trening wieczorem.

Iza, przytrzymuję się rowerków obok, żeby nie zlecieć %-) Pomiary wieczorem wrzucę, bo notesik zostawiłam w domu ;-)

Tydzień 9, dzień 3, trening siłowy nr 3 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 8-10 - 10x 6/7/8/8 kg 2. Wyciskanie sztangielki stojąc jedną ręką - 3x 8-10 - 3 x 6 kg wyciskanie stojąc mnie sponiewierało nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam [...]

[...] 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 10/10/10/10 pod koniec już było ciężko, rwało i paliło jak diabli. Ogólnie czad %-) Niestety wszystkie bieżnie zajęte były, więc nie odrobiłam wczorajszego aero, ale postaram się wieczorem pójść pobiegać w terenie :-)

Jakby co to żyję, ale mam przymusową małą przerwę od treningów. Dziś wieczorem pobiegam trochę, mam przynajmniej taką nadzieję :-)

no, płakałam, ale człowiek to był głupi, eh. Teraz trzeba palić to sadło. Chyba zacznę robić znowu zestaw brzuchowy, bo już nie mam siły do tego bebzona. I jak mi ból w nukach przejdzie to może jeszcze dziś wieczorem pobiegam.

Dzień dobry, dziś mój ulubiony masakrator rąk zaliczony %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie [...]

[...] jakaś straszna niemoc mnie ogarła ;-) Jakimś cudem się doczłapałam na siłkę i zrobiłam 30 minut na bieżni i orbim. Najpierw znienawidzony orbi 10 minut, potem 20 na bieżni. Ledwo zeszłam po schodach do szatni. Ale dałam radę :-) Może wieczorem uda mi się jeszcze pobiegać w terenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6e5bb8e75e4fc6a718712c3b6266b5.JPG

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, cc x 15/15/15 4. Uginanie nóg siedząc, 20 kg x 15/15/15 5. Wspięcia na palce siedząc, 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc z hantlami, 4 kg x 15/15 na stronę Powiem tylko tyle - kocham dzień nóg %-) Dziś mnie tak łydki bolą, że ledwo chodzę. Dziś w planie bieganie wieczorem.

Uff, emocje po zawodach ciut opadły (ale tylko ciut ;-) ) to zrobię wypiskę ;-) Pomiary wrzucę wieczorem, są małe spadki, waga praktycznie bez zmian, obstawiam, że to brak treningów w zeszłym tygodniu. Mam nadzieję, że uda mi się w tym tygodniu dotrzeć na siłownię, bo się chyba rozpęknę %-) Miska na dziś: - placki ryżowe (ryż brązowy, 3 jajka, [...]

Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]

Dzisiejsza micha :-) DNT, bieg w terenie wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeb1bcf90708481eb594b91122d23fed.jpg