[...] to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane treningi 2 miesiące Dieta:dokładnie wyliczona nie jest. [...]
[...] bedzie super jesli bede mogl nadal zwiekszac sile. Do tej pory procz oslabienia po pierwszym posilku nie czuje zadnych negatywnych efektow, czuje sie wysmienicie wiedzac ze wieczorem czeka mnie uczta :) dodatkowo w ciagu dnia mam wiecej czasu na inne sprawy, nie musze sie przejmowac planowaniem posilku gdy nie ma mnie przez kilka godzin w domu. [...]
[...] i nie dałem rady. Ale wracam nie daję się!!}:-( Do końca miesiąca diety jako takiej nie będzie. Będą owsiane z rana z jajem, później jakaś kanapka, raz dziennie mięsko i wieczorem twarog i masło orzechowe. W grudniu zobaczymy czy starczy kasy... Dziś zrobiłem taki rozpoznawczy trening a o to wypiska: 22.11.2011 DZIEŃ 23 1.Przysiad 40/60/70 [...]
ok dzięki, jutro pierwszy trening nowym systemem. Sprawdzimy jak bede reagował na Push ;] wieczorem dam znac jak bylo..., moze pojawia sie jakies pytania, Pozdrawiam
[...] już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też [...]
ja tez kombinowalem i zle sie to skonczylo ale teraz juz jest lepiej, warto dzionek zaczac od bialka :D ja jedzac weglowodany wieczorem ciagne na nich do 11 godz nastepnego dnia potem mam pseudo obiad w pracy i potem obiado kolacja ktora pokrywa moje nocne zapotrzebowanie i kolejny dzionek, nie pcham za duzo a idac spac jestem zawsze jakies 3 godz [...]
[...] por 150g, pomidory 300g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l. 4 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Dzień bez treningu ale pokręciłam wieczorem 40 minut na rowerze stacjonarnym w domu. Cięzko powiedzieć jakie tempo bo toto nie ma licznika - ale tak na poziomie lekkiej zadyszki. Zmieniony przez - k_rol_k w [...]
Witam witam :) Poniedziałek (8 dzień) jak i Wtorek (9 dzień) dieta trzymana w 100%. Wieczorem wrzucę może parę fotek. Poniedziałkowe bieganie też na plus, mimo ogólnego zmęczenia. Na wagę jeszcze nie odważyłem się wejść 8-)}:-( Może w sobotę, boję się o efekty, bo póki co mam wrażenie że za dużo się nie ruszyło...
[...] ode mnie.. Zdjęcia poglądowe na starcie dodam wieczorkiem. CEL: Cieżko powiedziec jaki mam cel...na początek lekko zetniemy...trzeba się pozbyt trochę fatu...a potem pójdzie się w masę by było co wyrzeżbić i wygladać jak człowiek 8-) To na tyle...wieczorem podam rozpiske od tego poniedziałku juz zaczynając...I jedziemy dalej....oby do lata }:-(
[...] ? Co będzie lepsze 60 minut orbiego i do domu, czy te ćwiczenia siłowe z orbim na rozgrzewkę ? Powinnam zmienić dietę, bo w ciągu dnia jem mało, jogurt owoc itp a dopiero wieczorem po pracy zjem coś pożywnego, po 20:00 po tym jak się jedzonko uleży idę na siłkę. Liczę na jakieś sugestie, co poprawić co robię źle, macie jakieś pomysły ? Dodam, [...]
[...] Efekty będą na bank. Za jakiś czas zastanowisz się czy chcesz układać życie pod bieganie czy bieganie pod życie :) Sprawa choć pozornie błaha - okazuje się być niezwykle istotna i kluczowa. Ja biegam wieczorem po pracy i/lub zaraz po treningu siłowym. Rano nie ruszę du** z łóżka. Zbytnio lubię to swoje ... "Ehhhh no dobra ... jeszcze 10 minut" :)
1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .CEL Zdobycie masy, 5 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne Robilem ogolnorozwojowke 2 miesiace Jakie jeszcze informcje potrzebujecie ? Odpisze dopiero wieczorem lub jutro rano bo wychodze do pracy. Pozdrawiam
Witam Ladies po prawie tygodniowej ciszy. Ale mam usprawiedliwienie - dopadło mnie choróbsko i leżałam plackiem praktycznie do wczoraj. Nie ma sensu, abym wrzucała zaległe miski, ale tak czy inaczej - jadłam zgodnie z rozkładem. Często pojawił się kurczak w postaci zupy warzywnej, bo to stawiało mnie trochę na nogi. Wieczorem wrzucę już normalnie [...]
[...] wrażenie że działa synergicznie z hgh, ja stosuje dawki 50mg przed treningiem tylko w dni treningowe zamierzam pojechać opcje 75mg pierwsza dawka przed treningiem 50mg druga wieczorem. wydolność i na treninigu o niebo lepsza zauważalny przypływ siły i energi pojadę tak z 4 -6 tygodni potem off hgh pójdzie cały czas cykl wyglada następujaco deka [...]
[...] co do dietetyka to się jeszcze zastanowię – może uda mi się znaleźć jakiegoś innego specjalistę. Do tego czasu będę stosowała się do Waszych wskazówek. Mam nadzieję, że dziś wieczorem znajdę w końcu czas, by ułożyć ten jadłospis i oddać go Wam do korekty. Póki co chciałam się Was jeszcze poradzić w sprawie treningu: czy mogę wykonywać taki [...]
A sorki sorki;-)musze założyć dzienniczek z wami.... Hmmm czyli jak masz tylko wolne ciężary to musze chwilkę pomyślec, ale to jak wrócę z pracy...wieczorem coś Ci podrzucę;-)bo ten trenio to ,że tak powiem rozpiździej;-) 7 lat tabsów to duuuuuużo za duuuużo....
lece w piatek o godz 11:40-wylot z Warszawy. ketoza jest dzis,trening byl w pon i wtorek od dzis wolne. tak jestem w kadrze A wiec przelot,pobyt -placi zwiazek z tego co wiem w niedziele wieczorem bedzie bankiet :) zdjecia oczywiscie bede robil waga dzis to juz 76,2 wiec duzo wody obecnie schodzi.pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wieczorem wrzucę wypiskę. Tymczasem postanowiłem robić coś w stylu carb cycling. W dni nietreningowe czuję, że potrzebuję zjeść więcej węgli. Szczególnie, jeśli poprzedniego dnia robiłem wyczerpujący trening. W te dni będę jadł więcej węglowodanów. Natomiast w treningowe trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie [...]
Jesienny konkurs z firma TREC na najlepszy artykuł.
