U mnie weekend spędzony u Mariana ;-) W piątek wieczorem żarcie i picie, sobota do południa umieranie, potem trening z całą ekipą, i na wieczór jeszcze łyżwy z Marianem i naszymi pannami ;-) Dzisiaj już wróciłem do siebie. Fotki i filmik z treningu u Wiktora i Mariana, więc już kolejny raz nie będę wklejał tego samego ;-) Tylko jedno zdjęcie z [...]
[...] płatków owsianych,ok.100g jabłka 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego po treningu: 60g izolatu,30g carbo cardio podzielone na 2 sesje w ciągu dnia-30min. bezpośrednio po treningu i 15min.wieczorem przed ostatnim posiłkiem,przed każdą sesją 15g bcaa
[...] na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie -poręcze bez obciążenia 2x15 -wznosy boczne stojąc 3x20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x25 na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało
[...] ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło się pamiątkową samoj**kę nawet %-) Sześciopak powoli robi się ośmiopakiem, więc to znak że trzeba dzisiaj oyebać mega czita %-) Relacja wieczorem %-) /SFD/Images/2016/3/6/f2c2497a199f4a91be66b71e69cca003.jpg /SFD/Images/2016/3/6/825cc43739e74c86b7a047d8cf298a45.jpg
[...] 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 -krzyżowanie na bramie z góry 3x15,8,20 +30min.cardio,wieczorem kolejne 20min. forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda [...]
[...] to mi się podoba :-) Ja nigdzie tego nie pisałem, ale 3 tyg przed Debiutami naderwałem lekko klatkę, strzeliło parę włókienek. Krwiaka nawet widać jeszcze na zdjęciach :-P Nawet mi wtedy przez myśl nie przeszło, żeby zrezygnować i się opłaciło :-) Oby u Ciebie było podobnie. W takim razie widzimy się w niedzielę wieczorem na backstage :-)
[...] będzie mega cieżko,bo jeszcze i tak na pewno dojdzie kilku zawodników,dodatkowo mówiąc szczerze chyba organizm zaczyna się buntować na starty tydzień po tygodniu bo trzymam za dużo wody na ten moment wahania wagi między rankiem a wieczorem t aż 8kg%-),może być problem z wstrzeleniem się z formą ale trzeba spróbować,dziś tyllko 80g ww od jutra 0
Ważne, ważniejsze niż samo miejsce, z którego tak się cieszę że do tej pory nie wieżę. Na razie jem pizze w Radomiu, potem jeszcze kebaby w Wawce ze znajomymi, i wieczorem coś napiszę :-) Nigdy nie byłem tak szczęśliwy!
[...] robi się płaski %-) Dopiero z rana jak już wstałem, założyłem soczewki, to kopara mi opadała w jakiej formie byłem %-) Brzuch mega płaski, mięśnie napompowane prawie jak wieczorem %-) Więc z rana poszła już tylko jedna słynna jajecznica z połową pęta kiełbasy, no i po drodze jakiś lodzik ze stacji %-) Potem przed sceną tylko AAKG, i formę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w luki. Na wykładach na dużej auli nigdy sie nie cackałem, gorzej z ćwiczeniami, czasami trzeba było się schować za plecami kolegów, ale generalnie nie miałem z tym problemu %-) Zawsze w takich wypadkach poświęcalem 30 minut na przygotowanie jedzenia na czas który miałem być out. Trenuje zawsze popołudniu/wieczorem, więc tutaj nic nie wadzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje na bierząco ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak: 10 serii siadów po 10 powt. na 100kg i do tego dwugłowy uda, 2 ćw. po 4 serie - uginania leząc i mc na prostych nogach. W [...]
[...] 10 paczek, potem ciotka ogarnęła mi 10kg kury z biedronki czyli zapasy uzupełnione. Następnie krótka wizyta u rodziców bo tatko miał urodziny a tak to jedzenie, drzemka, wieczorem film "Czerwony Pająk" polecam lubię takie klimatyczne produkcje jeszcze PL. I lulu. Z rana pomiary waga jak obstawiałem -4.5kg, ssanie się zaczyna, może koniec [...]
[...] czucie, wszystko bez zarzutu. Trochę kombinowania bo siłka powypożyczala trochę hantli i obciążenia ale spokojnie damy radę :D Teraz dokręcam cardio, potem 2 terapie i tyle wieczorem jak zwykle chill przy jakimś filmie lub werbinarze. Całe szczęście wypłata dziś doszła bo wiadomo można się cykać w obecnej sytuacji. Jutro jeszcze polecę pull i w [...]
Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D Bo były grane na treningu :D ŚRODA 15.04 Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha.... [...]
SOBOTA 18.04 Dziś DNT, praca od 9 do 15, potem zakupy i reszta dnia chill. Wpadnie jeszcze wieczorem Predator 2 :D i nic ciekawego. Samopoczucie spoko, już wyczekuje jutrzejszego pusha. Oczywiście z rana raport do Bossa pewnie jakaś ucinka będzie :p
[...] Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny zjazd energii po czwórkach, teraz dokręcam cardio oj i ciężko xD Co dziś jeszcze jedna terapia, potem już chill i oczywiście Rocky 4 wieczorem xD jutro lecę z Push
[...] uginanie na dwójki i potem jakby ktoś wtyczkę odłączył i te przerwy między seriami musiałem trochę wydłużać ale skończyłem no i jeszcze trzeba cardio xD. Dziś już tylko chill, tradycyjnie wieczorem coś tam się obejrzy i tyle. Jutro z rana też trochę pracy, a potem PUSH, całe szczęście dostęp do siłki jest więc nie muszę kombinować z treningiem
[...] to czemu nie. No nie będę tutaj ukrywać że psychicznie jest ciężko, tzn z początku tygodnia był dół i już po co na co to wszystko, a teraz znowu jest elegancko. Były myśli wieczorem że a walić ten trening pośpie sobie, albo opierdziele jakis syf to chociaż na chwilę jakaś radocha, kończy się że codziennie pobudka po 5 siłowy, cardio i posiłki [...]
A więc aktualizacja. Weekend na spokojnie popracowane w sobotę do 15, cardio off od siłowego, sporo ww, bo na chwilę zamieniliśmy białko na ww by ruszyć tarczyce, zobaczymy co wyjdzie w badaniach, chociaż szału się nie spodziewam. Wieczorem wizyta u teściów grill ale ja ze swoim żarciem xD Niedziela raport, waga w dół pomiary w dół odziwo przy [...]
AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016
