Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]
Dzisiejsza rozpiska diety. Niestety byłem na wyjeździe przez 6 h wiec stąd te frytki. Dodatkowo żona wieczorem zrobiła ciasto bezowe - wziąłem parę gram do spróbowania - w końcu trzeba dbać o życie dzieci;-) nie wiedziałem jak to wpisać to dałem ciasto knopersa bo nie ma w spisie czegoś takiego jak beza. zdaje mi się, że jest bardziej zbilansowana [...]
[...] największa obolałość potreningow, najpierw poczułem klatkę potem przyszły domsy w bicepsach, i gdy wydawało mi się że brzuch słabo poszedł bo nie czułem go wcale to późnym wieczorem zaczęły mi dokuczać mocne domsy brzucha brzuch do piątku musi się zregenerować bo w piątek idą ciężkie przysiady ból w prawej ręce cały czas dokucza, ale jest on [...]
[...] kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h [...]
30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]
Dzień 1-5 22 bez alkoholu Witam mam już internet bo przyjechałem do domu ( do soboty wieczorem) Na stancji założą mi w środe więc będę mógł na bieżąco realcjonować. Trening: Przestawiam się na 3x tygodniowo + po każdym treningu aeroby( tak będzie dla mnie wygodniej) Dieta dzisiejsza Dieta: Rezygnuje z 200g ryżu na 100g (nie dam rady tyle [...]
No. Jak mnie jutro natura obudzi około 5-6, to biegam. Jak nie to śpię i wieczorem urządzę jakiś spokojny trucht. Już to widzę. Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. [...]
[...] pobolewał i nie chciałam pchać na siłę jedzenia. Przez cały dzień zjadłam 100g kaszy jaglanej z 4 jajkami i dwie suche bułki białe z masłem. Zastanawiałam się nad wheyem wieczorem ale nie wiem czy to dobry pomysł na podrażniony żołądek - choć może skoro szybko się wchłania to nie bedzie szkodził? Wczoraj w aptece babka była zaskoczona, że [...]
[...] Wieczorem muszę wyłuskać czas na solidne rozciąganie. Idę dziś wcześnie spać, mam za sobą trzy intensywne dni. Wczoraj jeszcze cały dzień w kuchni, gotowanie dla 9 osób, wieczorem się pakowałam, dziś od rana w podróży. ======================== dobra wiadomość - ostatnio, krok po kroczku czuję, że jest lepiej technicznie, pewniej i czuję [...]
[...] twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( dokladnie nie wiem ile ryzu - ryba wazona - jadlem w ikei ) Potem mufinka z kawa bez cukru i wieczorem jakas kanapka. Potem duze zakupy spozywcze. Dziś wszystko w normie. Dietka trzymana sporo zajecia w domu po robocie ( po zakupach w ikei wieszanie i skladnie ) , [...]
[...] ------------------------------- OFFTOP ------------------------------- Dziś pierwszy raz wybrałam się z premedytacją wieczorem na siłownię, pomyślałam że wieczorem to się tak lepiej będzie skupić... Odwiedziłam dwie siłki te niedaleko domu, do trzeciej nie było sensu już isć bo to co tam [...]
Witam! Wrzucam na szybko niedzielny i wczorajszy trening. Miski postaram się wrzucić wieczorem (bo nie mam ich spisanych jeszcze }:-( ). Ostatnio jestem kiepsko zorganizowana, przez co żarełko nie jest idealne - w sensie ilości, bo jakość jest raczej ok (choć np. dziś nie zrobiłam sobie do pracy sałatki i placków owsianych, przez co muszę się [...]
[...] jest to masa mięśniowa ;-) dlatego zawsze polecam przed masą, porządnie się wyciąć ;-) Teraz w duży skrócie o MPJ :-) Ostatni tydzień był pełny emocji. W poniedziałek wieczorem odebrałem z dworca Sylwka, który kolejny tydzień spędził pod moim dachem. Wspólne gotowanie, ostatnie treningi, wieczorne rozmowy, do tego nagranie w tvn-ie ;-) [...]
[...] :-> \-) Wróciłam z zajęć, jednak trzymanie miski w takich okolicznościach to nie jest łatwa sprawa. I na imprezach ciężko jest sobie poradzić. Wczoraj miałam miskę OK, ale wieczorem wypiłam ze 3 kieliszki wina zamiast zjeść kolację i podbić białko. Miska dziś będzie wieczorem wrzucona, czysta, ale bez szału. Wczorajsze cardio było udane. Udaje [...]
[...] efektu to zdecydowanie na +, jestem póki co zadowolony, brzuch jeszcze troszkę wycięcie widać choć już nie dużo, góra klatki mi się bardzo poprawiła. Z racji że wczoraj wieczorem nie miałem neta dziś dopiero wczorajsza wpiska Trening 11 piździernika 2013 Barki + klatka spięcie Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Podciąganie [...]
[...] 12.10 - sobota Zrobiłam sobie wolne od liczenia. Ale na oko jest ok. Tylko troszkę nagrzeszyłam. Wieczorem do kolacji zjadłam kawałek bagietki białej i do winka wieczorem ukroiłam sobie sera brie z winogronem. Mam nadzieję że dużej krzywdy sobie nie zrobiłam 13.10 - niedziela Dziś był trening. Przyznam że trochę się do niego [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
