wieczorem

[...] 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3ca643fd9643d38a0bc1da1c17bc70.png Źle rozplanowałam, a raczej nie planowałam i kolacja trochę duża. Trening był wieczorem (przed kolacją), więc może taki większy posiłek to nie najgorsze rozwiązanie. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56d78ac67aa4aa19bae7b8016ac2613.png Rozgrzewka 1a: w [...]

dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]

20/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82c5364441a4fd6b8ed286361559778.png Niedziela jak niedziela. Dzień spędzony na leżeniu, nauce testów, nawet pofatygowałem się na 30 minut na podwórko to odśnieżyłem sobie podwóreczko i chodnik :). Wieczorem znajomi wyciągnęli mnie do baru to zjadłem sobie tortile z [...]

[...] rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ae354609f94ea1a673e05d3ca355b1.png 24.01 (dzien 18) -DNT Miska 120B/220ww/80t +2L wody, kawa +papryka, ogorek, marchweka, pieczarki wieczorem mialam ze znajomymi 'wieczor orientaly' gdzie jadlam sushi i salatke z makaronem ryzowym i krewetkami. oprocz tego 2 lampki czerwonego wina i 25ml sake %-)%-) [...]

[...] kartka z napisem Miss SFD i aktualna data na niej to fotograf i tak zrobił po swojemu i zamiast kartki wbił komputerową datę. Miałam zaufanie, zdjęcia na płycie...w sobotę wieczorem okazało się że jest Zonk. Były nerwy i zdjęcia robione na szybko w domu. Forma była i duże odtłuszczenie ale tego nie widać :-( Odwiedzaj nasz dzienniczek, będziemy [...]

[...] 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x35kg 12x35kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg 15 minut na rowerku stacjonarnym. wieczorem marsz z psem 4.8km w 42 minuty Warzywa nieliczone: cebula szpinak, brokuly, fasolka zielona, pomidor, salata [...]

witam, rano mam malo czasu ale ogolem jak przygotuje posilek wieczorem i wstawie do lodowki i bedzie tam z 12 godzin to bedzie dobre rano ?

@Ge$tre: ZałoŻyć!!!! No PLEASE! %-) A ja właśnie opędzlowałem mistrzowską michę sałatki z awokado i indykiem i to samo powtórzę wieczorem, bo mi ultra smakowało :-)) :-)) :-)) Bez kitu nie wiem czemu tam sie napisalo "rz" az mi glupio stary xD Ja wlasnie wrocilem z Katowic i zakupilem bialeczko K** smak pomarancza-kokos bardzo dobry do tego [...]

[...] na drugi dzień po siłowni, ćwiczę przykładowo w poniedziałek to we wtorek już czuję osłabienie, silniejszy katar. Będąc w pracy, jakieś 6 godzin spędzę na dworze i we wtorek wieczorem jest tylko gorzej i odpuszczam treningi, bo dobijałbym się tylko, co bardzo mi przeszkadza, ponieważ wcześniej to było moją rutyną, czekałem na każdy dzień [...]

[...] IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Aeroby) 50min trenażera i 10min kettla – swingi, dwa wstawania tureckie i nadrzuty. Po obiedzie robiłem też "traktor" ciągnąc synka i [...]

[...] ręce i ciągną mnie łydki. AKTYWNOŚĆ: ok. 30 min. marszu (-7stopni i słoneczko, więc dosyć fajnie się maszerowało) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe43b8a1b92498081ddcc999351d619.png

białko ok 2g, węgle ok 3g, tłuszcze 0,7/0,9g Rano omlet na oliwie z oliwy, rano lub wieczorem piję łyżkę też oliwy. Ryba to głównie będzie łosoś wędzony od święta makrela wędzona lub tuńczyk. Może tran dokupić jeszcze? Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-26 17:39:04

@Ge$tre: ZałoŻyć!!!! No PLEASE! %-) A ja właśnie opędzlowałem mistrzowską michę sałatki z awokado i indykiem i to samo powtórzę wieczorem, bo mi ultra smakowało :-)) :-)) :-))

[...] efektywnie ?? myślałem nad takim połączeniem : DT rano 4 tabsy CM3 między czasie białko pożniej obiad przed treningiem BCAA po treningu 4 tabsy CM3 i pół h pózniej białko wieczorem glutamine co do DNT chętnie zasięgnę waszych opinii co jak brać dodam że staram się trzymać dietę czyli pierś z kury warzywa brązowy ryż serki wiejskie itp dodam [...]

[...] 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby sukcesywnie tracić na wadze? Kolejne pytanie, to jak ma się rozkład białka i węgli w posiłkach przed i po treningowych, a także czy mogę robić godzinne aeroby rano i wieczorem każdego dnia? Z góry dziękuję za pomoc!

nie, nie zalazłem sie, jeśli to masz na myśli :) dziś wieczorem może uda się zrobić zdjęcia to wstawie i ocenisz

[...] organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + białko według braków w diecie (aktualnie po treningu 30g, w DNT 30g wieczorem) + witaminy. TCM i BCAA na wykończeniu, dlatego myślę, żeby zakupić teraz jakiegoś stacka kreatynowego lub spalacz (w zależności na co wejdę). Staż: ok. 8 [...]

[...]    Bilans             1 450        DIETA / SUPLE dziś sobota, weekend - więc miska czysta być nie może :-) nadmiarowo 2 drożdzówki popołudniu (wpadły okazyjnie) oraz wieczorem pizza (wpadła nie okazyjnie) po wieczornej pizzy juz nic nie szło więcej   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]    Bilans             1 450        DIETA / SUPLE dziś sobota, weekend - więc miska czysta być nie może :-) nadmiarowo 2 drożdzówki popołudniu (wpadły okazyjnie) oraz wieczorem pizza (wpadła nie okazyjnie) po wieczornej pizzy juz nic nie szło więcej   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

to w tych kanapkach co ma byc zamiast szynki ? no moze ich jest 80g bo jem rano i wieczorem.