[...] i soli tylko tyle co w owocach i warzywach.Jesli chodzi o trening planuje powrocic do treningow bo mialem z 2 miesciace przerwy treningiem FBW 3x tydz /3 x tydzien bieganie wieczorem okolo godziny i 2x w tyg basen i sauna(mam w miejscu pracy ) moj cel to zrucic zbedne kg liczac sie z utrata miesni tak 2 miesiace systemu Silka-bieganie-basen w [...]
[...] bo mały wrzeszczał także musiałam go wyciagnąć z wozka i pozwolić kroczyć ze mną /-) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 6x 3. pomidorki koktajlowe (10x), cebula fioletowa (1x), por (1x), kalafior [...]
[...] 4kg*12/5kg*10/5kg*10 ciezko 5. interwaly orbi 20min w tym 7*30/30 ekhem, ja wiem ze mam dodawac 1 interwal co tydzien, ale.... no ten, nie da sie @-| wieczorem Nogi aerobowo 3*10 poki co liczba docelowa jest dla mnie abstrakcja, i w ogole mam wrazenie ze ten trening dluzy sie w nieskonczonosc MISKA dostarczono 1860 kcal [...]
Poza tym moim zdaniem bez sensu zapisyqac co codziennie sie je. W sumie u mnie w rodzinie wszystkim cialo z czasem sie powiekszalo. Ale postanowilem poznym wieczorem jesc platki z mlekiem i jakies przekaski typu mars itd. Jakies 400-700 kalorii do przodu. Poza tym po sprawdzeniu mniej wiecej jem ponad to co powinienen ale jeszcze wiecej sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wykonuje taki cykl 35 pompek, potem 30 grzbietów, 25 pompek w szerokim rozstawie 30 grzbietów, 20 przysiadów, 15 wspięć na palce na każdą nogę, potem 20 brzuszków i 20 uniesień bioderx3 I tak robie dwa cykle rano i dwa wieczorem co o tym sądzicie?
[...] http://imageshack.com/a/img585/2323/7lgb.jpg DNT odpoczywałam po baletach :-D gdyby mnie tak nogi nie bolały poleciałabym po śniadaniu na trening @-) wieczorem mieliśmy gości, więc treningu w końcu nie było http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-09 [...]
jaka byście polecili przedtreningowke bez kreatyny . pracuje fizycznie prawie cały dzień, robię trening wieczorem , kończę go ok 22. ma mocno pobudzić ale tez żebym mógł zasnąć później.zastanawiałem się nad animal rage ale słabo wypadł w teście na sfd, myślę tez o loader II uns. pomóżcie znawcy tematu:-?
Iza, dzięki baaaardzo za pomoc. Ja już ją postraszyłam, bardzo. Aby się nie zagubiła w kuchni ;-) będę z nią przez pierwszy okres ustalać wieczorem jadłospis na następny dzień. Wybierze co lubi, ja skontroluję czy ok. Za jakiś czas pozwolę sobie tu wrócić i napisać jak się czuje i jak samopoczucie.
[...] taki że 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła mi motywacja pod koniec treningu (sam na siłowni) to udało się poruszyć [...]
Poran ustal sobie np. max 2 kawy dziennie. Ja miałam zwyczaj picia rano, do drugiego śniadania, po obiedzie i wieczorem, czasami więcej. Ustawiłam sobie rygor i te wieczorne zastąpiłam herbatą a w dzień mi wyjdą 2 góra kawy i da się z tym żyć ;-) czasami są wyjątki, ale już się przyzwyczaiłam do mniejszej ilości i nie czuję się zbyt dobrze jak [...]
DAY OFF Od rana znowu dziwne objawy grypopodobne - katar i ledwo się na nogach trzymam. Wieczorem jeszcze było super. Wygląda na to, że albo jestem cały czas nie doleczona, albo mi odporność spadła. I tak się nie poddam - trzeba obiad ugotować:-D, a jutro trening8-). Poza tym - trzeba skończyć z tym smutnym nawykiem picia kawy - zaczyna być to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robisz trening o 20 to walnij pół porcji o 19.30 wieczorem jak się bedziesz kladl to ogarniesz czy jest normalnie czy jednak masz problem z zasnieciem wtedy jak cos przesuniesz sobie trening trochę wstecz ;-)
moja praca nie jest siedząca , jak wstaję rano 7 to w ciągu dnia siadam jedynie na kilbu i dopiero wieczorem około 20 ...22. Palenie rzuciłem ładne kilka lat temu ~5 cholesterol robiłem też wiele razy i wyniki nie są złe ( chyba ) całkowity mam 188,6 HDL 31,7 tu ma być powyżej 40 triglicerydy 158,08 ( tu norma jest do 150) FT4 13,69 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuję się głodny przy takim zestawie. Na przykład na śniadanie nie jestem wstanie nic więcej przyjąć. Do tej pory mój dzień wyglądał mniej więcej tak że przez cały dzień prawie nic nie jadłem (może jakąś słodką bułkę + cole) a wieczorem po pracy zamawiałem pizze lub jechałem do McDonald :) Zmieniony przez - michak8080 w dniu 2014-02-09 10:31:54
J/W orzechy,orzechy najlepsze rozwiązanie tego problemu. I zobaczysz jak twojej dziewczynie będzie się nabierało zbyt dużo ciałka to wtedy ona się podłączy do twoich orzechów..Ja np. na filmie wieczorem siemię lniane prosto z paczki szamie albo słonecznik obrany.Żuję tak długo aż się miazga zrobi i tyle.Pozdro udanych seansów
[...] Do czerwca chcę mieć widoczne mięśnie brzucha. Wakacje zamierzam w całości poświęcić na trening siłowy. Zdaję sobie sprawę, że moja dieta nie jest doskonała (np. jajecznica wieczorem). Patrzę jednak na sprawę realnie. Nie będę trzymał rygorystycznie rozpisanej diety, a np. nie będę się oszukiwał że nagle zacznie mi smakować twaróg ;-) Proszę o [...]