wieczorem

Dawaj przepis na zupe, zrobie, uwielbiam pora :) Krotko i zwiezle, bo czasu wyjatkowo malo: O swicie plywalnia, szybki trening, rozplywanie, 1km dystansu ciagiem kraul, do konca czasu technika, musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, [...]

Krotko i zwiezle, bo czasu wyjatkowo malo: O swicie plywalnia, szybki trening, rozplywanie, 1km dystansu ciagiem kraul, do konca czasu technika, musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. [...]

[...] serek biały/ żółty , obiad ryż/ ziemniaki mięso typu schabowy/ czy jakieś pałeczki, po obiedzie yogurt ryżowe zawiera dość dużo białka, potem jakiś owoc typu banany, wieczorem solidna kolacja także staram się z dużą ilością jajek Czasem mam dużo apetyt, więc cos jeszcze zjem międzt czasie.. Do takiej diety można byłoby stosować np [...]

snara, jade w piątek rano dopiero :-)) idziemy na coś dietetycznego wieczorem :-) to super masz bo ja jedynie jak tesknię za białym to za żarciem :)

snara, jade w piątek rano dopiero :-)) idziemy na coś dietetycznego wieczorem :-)

[...] nie wychodzi:'-( Wczoraj i dzisiaj miałam mega wzdęcia.Wydaje mi się, ze to po kiszonej kapuście(wcześniej jadłam kupną, teraz wzięłam od mamy- jest mocno skwaszona, a jem sporo, wieczorem, po jedzeniu mam rewolucje w brzuchu{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8019714d32142af81b063169614c4c8.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-12 19:19:59

[...] *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwyt+podchwyt 2x 10/8| 8/6 + 40 minut cardio wieczorem _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s

[...] a nawet na klatce sie przebija jedna:P ostatnio troche luz z dieta, jak to po powrocie do domu, wpadly jakies nalesniki na mące pszennej i cos jeszcze, ale nie pamietam. Troche mniej kalorii bylo, od dzisiaj juz spina bedzie wieksza z dieta, bo czas gonii i wiosna sie zbliza. Za jakies 2-3 h lece na trening, wypiska wieczorem lub jutro.

[...] Ogólnie w tym tyygodniu nie miałem humoru i chęci na nic. Jutro pójdę na pewno na trening. W piątek też, w sobote raczej zjadę do siebie do miasta, postaram się ew. w piątek wieczorem, żęby na sobote na sparingi już być u siebie tam. Powoli zmierza do przodu. Za tydzień od siebie z Bolesławca, mamy sparingi w Lubiniu. Pojadę tam, posparuje z [...]

[...] rano pare kanapek + białko, dosyć porządny obiad ( + białko jeśli trenuję popołudniu, czasem siłownie w domu robię lżejszą lub ją odpuszczam gdy czuję się przetrenowany ) wieczorem po basenie tylko białko ( dopóki nie dojdę do wagi 83-84kg) staram się unikać tłustych potraw i np nie zjadam ziemniaków przy obiedzie czy mniej makaronu daje do [...]

23 lata, 182 cm 89kg w tym momencie. Treningi robię mądrze jak wieczorem wiem że pływamy dużo to odpuszczam bardziej trenażer i ćwiczę to czego nie ma wieczorem a na drugi dzień inne partie. Muszę tak ćwiczyć bo mam bardzo ambitne cele i tylko w ten sposób jestem w stanie do czegoś dojść, sport bardzo ciężki. 3 Tygodnie treningu takie a potem jest [...]

[...] ) - czwartek: rano bieganie, 18:00 siłownia klubowa ( jak wyżej) - piatek: (jak poniedziałek i środa + 2h siatkówki przed basenem) - sobota: 8:00-9:30 siłownia klubowa, wieczorem biegnie bądź piła nożna - niedziela: siłownia *w domu. Z odżywek zażywam jedynie białko ( staram się pare kilo jeszcze zrzucić bo troszkę nabrałem po przerwie ) 3x [...]

Dziękuje :-) zastosuję się , a na zęby staram sie szczególnie uważac , bo już raz straciłam pół jedynki %-) 12.02.2014 DNT Wieczorem bedzie rozciąganie . Jutro lecę na siłkę , czas się odstresować ;-] Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba8031f5b954af28c99987b2ed14ed4.png

[...] następnie zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy nachwytem i podchwytem, popołudniu,wieczorem,przed kąpielą,przed spaniem. Pomyślałem jeszcze, że mogę wyciskać mój plecak z książkami waży on 5 kg. Takie 21-ki. Poza tym biegam ok 6 km 5 razy w tygodniu i nie [...]

dzięki za odpowiedź! ćwiczę regularnie, 3-4 razy w tygodniu na siłowni (przysiady na suwnicy - wypychanie ciężaru; absy; ściąganie kolan w sadzie i na zewnątrz, do tego dochodzi wiosło; bieżnia; orbitrek). Mam PCO - nie wiem jaki jadłospis jest dla mnie najlepszy przy tym problemie. Wcześniej jak wspomniałam już jadłam około 1800kcl w 5 [...]

[...] następnie zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy nachwytem i podchwytem, popołudniu,wieczorem,przed kąpielą,przed spaniem. Pomyślałem jeszcze, że mogę wyciskać mój plecak z książkami waży on 5 kg. Takie 21-ki. Poza tym biegam ok 6 km 5 razy w tygodniu i nie [...]

Miało być 20 gram :-) Zapomniałem wpisać a wieczorem basen 30 minut szybko wolno żabka/ kraul .

nie nie nie.Tylko w piątek musze przerwać bo wieczorem urodziny kumpla i moje pożegnanie.nic nie poradze :) Ale tam juz normalnie Nie wiem jak z treningami czy bede miał na tyle sił bo tez nie jest łatwo ale dieta na pewno.

Witam Karolu, Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach [...]

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]