mozecie sie umowic na jakas godzine np. wieczorem , w weekend i jeden po drugim niech wrzuci gotową wypiskę (wczesniej mozecie ja sobie gdzies w jakims testowym temacie sprawdzić czy wszystko sie zgadza przed wklejenie, tzn rozne formatowania tekstu, zdjecia, linki - jakby cos bylo jednak nie tak to ja pozniej zeedytuje) . Najlepiej wtedy pierwszy [...]
[...] wzrostu i to wszystko możesz najlepiej zaraz na tym samym treningu dając sobie troszkę czasu i "machając tego na szybkość" delikatnie "pod pompować górę" ewentualnie wieczorem tego samego dnia choć najlepiej tak ułożyć trening by wczuć się w siebie . lub jeśli masz dobrą dietę i jest ciebie "trochę więcej"(choć szczerze rozczarowałem się [...]
Ture biore 40mg ed (20mg rano i 20mg wieczorem). OK to wstrzymam sie z clomidem do poniedziałku. Jak zrobie badania z samego rana to wieczorem powinienem mieć wyniki online. Zmieniony przez - lollik w dniu 2020-08-17 14:11:46
[...] do tych jonow to sam do konca nie wiem jak to ma byc. W Calperosie ktory jem jest 500mg weglanu wapnia z czego 200mg CA++. Wychodzi na to ze rano powinienem jesc 3 kapsy a wieczorem 6 (+cynk). W Pro Longatum ktore pije na noc w 1 dawce sa 494mg wapnia. Teraz pytanie czy jonow czy weglanu? Co jezeli weglan czy przyjac ze welgan ogolnie ma na [...]
[...] jeden jogurcik więcej ale go pominęłam, ten kolacyjny był w formie tzatziki więc weszło bez problemu), całe szczęście kolejny twaróg dopiero za tydzień :) Co do treningu to wykonałam dziś wieczorem ten z pierwszego posta, potraktuje go jako "rozruszanie się" zanim dostanę nowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e9c8b4ecb345cbb9b86b92e4d86efb.png
Hej, dzięki za miłe powitanie :) @dziubdzius nie liczę kalorii jem dość tłusto i do syta, dziś obliczyłam co na talerzu się znalazło i znajdzie do końca dnia. Wychodzi około ~1600kcal. Nie wliczałam zieleniny (sałata, roszponka, kiełki) oraz warzyw które jem na surowo bez obróbki termicznej(ogórek zielony lub papryka). @nightingal bardzo chętnie [...]
Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]
Trening: Rano - Basen 25min Wieczorem - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzisiejsze treningi: Rano: bieganie 30 min Wieczorem: cross 60 min Dieta: Trochę zmieniłam proporcje makro, ale jeszcze pracuje nad tym. /SFD/2018/2/2/91ab820668b7471f8f96cc364e3fb13e.jpg
Trening: Rano - Joga 60min Wieczorem - Trening biegowy 1h 20min Dieta: Dziś dieta z mniejszą ilością węgli. Jutro siłownia to będzie więcej. /SFD/2018/2/5/197ff0a19ccf426aa9aadcfb702216b1.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-06 10:30:12
[...] strułam i już dzień wcześniej latałam co chwile do wc. /SFD/2018/2/9/1e59e9a9f4bd4dbeb8868e2fa152e69f.jpg Wczoraj 08.02 Trening zgodnie z planem: rano: basen - 30min 650m wieczorem: siłownia - Trening A Przysiad 35/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/25/25 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg [...]
Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]
[...] na rękach z nogami opartymi o ścianę (na 3sek) Dieta: bez ważenia i co było do dyspozycji - trochę dobrej jakości kiszki wątrobianej i salcesonu mniam! a no i robiliśmy wieczorem pizze ale po mojemu zatem udziwniona :D na mące gryczanej z orkiszem i wyszła smaczna i cienka, super! Rozpiska bardzo na oko. }:-( [...]
No fajnie też się cieszę :D korzystamy z pobliskiego cross boxa Wczoraj 20.02 Wieczorem: fitnessowo Dieta: Trochę nie wyrobiłam się z obiadem na czas - jagnięcina potrzebowała trochę czasu, więc mała podmianka posiłków :P /SFD/2018/2/21/ff4714883bb44783872f4fc888f5344b.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-21 11:20:26
[...] to odrobię przy kolejnym treningu C. 2 rundy: bujanie na kółkach gimnastycznych wspinanie po linie negative pull up D. Rozciąganie 15min Dziś bez treningu biegowo-siłowego wieczorem bo za duży mróz, a ja dopiero co zwalczyłam zarazę %-) Dieta: /SFD/2018/2/26/21781dacb2ed4e30b4567b8d36eb5d53.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-26 19:19:36
Okej to wczoraj 27.02 testowałam trening z kettlebell, kiedyś już to trenowałam więc mniej więcej wiedziałam z czym to się je. Jednak nie zawsze się trafia na dobrego trenera, ku mojemu zaskoczeniu trafiony w punkt. Bardzo mi się podobało, trening wymagający, ciężar dostosowany indywidualnie, wszelkie bhp kettlowe zachowane (wow!), naprawdę byłam [...]
NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!
