Piotrek chyba się zdenerwował Już się ogarniam i już nie marudzę,ale nie zapominaj,że pierwszy raz masz "pod opieką" kogoś,kto przechodzi PMS,więc tak kapeczkę zrozumienia a ja odwdzięczę się dobrymi treningami Dzisiaj treningu nie było, jutro na treningu siady Ogólnie coś dzisiaj nie tak się czuję tzn mam jakieś zachwiania równowagi [...]
Saida, sprzątam intensywnie od dwóch dni;-D Najgorzej z doborem narzędzi, za dużo do wyboru: moja wcześniejsza dieta vege, "co jedzą ladies"....... Ale na wątpliwości dałam sobie czas do niedzieli wieczorem. W poniedziałek zaczynam znowu.
Uff, jestem z powrotem. Cztery dni spędziłam chodząc z plecakiem>10 kg po górach bez wytchnienia. Interwały, trening funkcjonalny, wytrzymałościowy, wszystko na raz. Z tym szło mi świetnie, byłam naprawdę niezmordowana/-) Miska oczywiście bez liczenia, okupiona wielkimi wyrzeczeniami:-( a i tak do niczego wg standardów ladies. Sukcesy w tej [...]
[...] rano było jeszcze TBC w klubie, a potem przez te dwa dni około 50 km rower. Tempo bardzo niskie, bo przeplatane próbami zbierania grzybów. Tak, były, niewiele, ale za to idealne. Jedzenie: starałam się, ale nie liczyłam. Indyk i jajka są już codziennie. Zakwasy po zestawie: piątek wieczorem nogi + sobota rano TBC miałam takie, że bolał już dotyk.
[...] przed lustrem, więc wszystko widzę. Pilnuje :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1aec2c3d1d8c4186b6d1f260da602baa.png I wczorajsza miska. Wygląda na trochę niedojedzona, ale wieczorem byłam na kolacji u przyjaciół i jadłam rzeczy, których nie wiedziałam jak tam wpisać np. dziwny biały, twardy ser w postaci długich cienkich nitek, migdały, śliwki [...]
Dzień wczorajszy: miska jak poprzednio + niestety kilka herbatników wieczorem, bardzo małych i bardzo korzennych 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w [...]
[...] do pracy - 20 min. Około południa brzuch: Rozgrzewka na orbitku 30x spięcia brzucha siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a150dc3459e42e68ecadbc137d8fdb0.png Wreszcie moje nadgarstki zaczęły współpracować i zrobiłam ten trening jak powinnam [...]
[...] ale już jakoś się zorganizowałam:-). Mam teraz zasady: 1. Najpierw zjeść to co muszę zjeść 2. Warzywa wg ilości pustego miejsca w brzuchu 3. Rozkład dopełnić orzechami, pestkami i oliwą 4. Jak najmniej jabłek, rodzynek i fig. 5. Jak najwięcej zjadać w pierwszej połowie dnia, jak najmniej wieczorem i nigdy, przenigdy nie pić wtedy białka:->
[...] Jutro po pracy jadę na weekend w Pieniny, więc treningów nie będzie, ale aktywność szykuje się ogromna8-) I miska też szykuje się niezła, bo na polu jak w lodówce, więc dużo do pojemników zabieram + wieczorem jakieś piwo/wino w wersji na "gorąco":-> Pomiary w poniedziałek dopiero jak wrócę. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-10-30 21:14:26
[...] kolejno otwierałam, były brejowatą mieszanką nieokreślonego koloru:-> spodziewałam się tego. Na słońcu z widokiem na Tatry i tak były przepyszne;-) + piwo grzane z miodem wieczorem - wcale nie takie dobre jak zapamiętałam że było Dzisiaj już rutynowo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a045394bf9744e18e2f846c3327846c.png Aktywność: 20 km na [...]
Dzisiejsza miska jak wczorajsza, a wczorajsza jeszcze gorsza niż była, bo plus dwa duże piwa wieczorem:-> Aktywność 10 km rower tradycyjnie w nie wyjazdowe niedziele godzina indoor cycling (kilka minut w Wenecji, reszta okolice lago Garda) i nowość następna godzina - zajęcia kalisteniki. Pogrupowane w powtarzające się obwody, były najcięższymi [...]
[...] ciągnę to wszystko po górach często i 20 km podzielone na 2 razy, po ścieżce rowerowej z lekkim plecakiem...właściwie nie ma o czym mówić. Trening siłowy jest dopiero wieczorem i po nim ledwo wracam do domu, taka jestem zmęczona i aż mi wstyd jednocześnie, bo to co ja za moje maksy uważam, Ty byś jako rozgrzewkę nawet nie potraktowała [...]
[...] i rozciągałam (wszystko mam takie zgnuśniałe i nierozruszane). Pytanie: co myślicie o warzywach strączkowych? mam to białko liczyć do całości? Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)? Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, [...]
[...] kure i warzywa to będzie lepiej? No i jeszcze jedno... Ja ćwiczę regilarnie ale o nieregularnych porach. Innymi słowy potrafie iść rano na rolki, po poługniu na siłownie, a wieczorem biegać. Czasami tylko jedna aktywność dziennie, czasami wszystkie 3, ale nie pod rząd. Biegać zazwyczaj chodzę rano na glodniaka jak radził mi kiedyś jogger. Ale [...]
[...] dziewczyn jest o wiele młodsza i mają dłuższy staż treningowy... Takie tam ; ) Z działań aktywnych dzisiaj: godzina na łyżwach- kapitalna i dość intensywna zabawa. A wieczorem 50 min ćwiczeń rozruchowych, z masą własnego ciała, tak aby pobudzić mięśnie do pracy. /SFD/2019/12/28/ca3f37445dbd4237bffd3fc1ec1005dc.jpg I moje dzisiejsze [...]
sobota, 18 stycznia 2020- 13/84- DT Od czwartku mam ciężki czas, wychodzę o 6 rano, wracam o 21 wieczorem, w minimalnym czasem na jedzenie. Jeszcze niedziela będzie taka. Kalorie i rozkład nie liczone, chociaż trzymam jakość jedzenia. Chociaż pewnie ilości nie dojadam. Na szczęście zbliża się poniedziałek i wszystko wraca do normy- czyli [...]
DZIEÑ Nr 3 ///59dni do zawodow Relacje z dnia: Wczoraj wieczorem umieralem...tak mnie glowa bolala,w brzuchu mi cos jezdzilo,tragicznie sie czulem,ale dzisiaj juz wielka poprawa,jutro czeka mnie ciezki trening wiec klade sie spac
[...] 12 2s 140kg x 10 3s 160kg x 8 Prostowanie siedzac 1s 6sztabek x 12 2s 7sztabek x 10 3s 8 sztabek x 8 Uginanie siedzac 1s 80kg x 10 2s 90kg x 8 3s 90kg x 8 Wrazenia: Wczoraj wieczorem zaczely mnie strasznie bolec plecy...i bola do teraz zaczalem od dzis dawnkowac Kreatyne,wszedlem na wage przed treningiem i pokazala 87kg trening bardzo dobry ale [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
