wieczorem

[...] Focze wiosło 3x12x27,5kg f1) Odwodzenie linki w tył jednorącz 4x15 f2) Łydki stojąc 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x25kg h) Modlitewnik hantlą 2x12x12,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś była moc :-) Wszędzie dołożone, wszędzie zachowane na maksa czucie mięśniowe, łopatki mi dzisiaj chodziły tak jak chciałem, dosłownie [...]

[...] na suwnicy szeroko stopy 4x10x200kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x60kg f1) Łydki horyzontalnie 4x15 f2) Spięcia na piłce 3x17p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Trening dziś jak na mnie późno, bo o 13 dopiero. Siły miałem sporo, ale chęci, żeby ruszyć się na siłownie mniej niż z rana. Załatwiłem sobie [...]

[...] b) Hack SQ 4x12 c) Wypychanie na suwnicy 5x15x280kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e1) Wznosy nóg wisząc 3x17p e2) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~75% Sił - mnóstwo, chęci - zero %-) Nie no, aż tak źle nie było. Wróciłem po pracy jakiś mocno senny, standardowo kawa z olejem przed, ale dalej [...]

[...] c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Tak jak tydzień temu - sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii :-? Barki dziś super weszły, a [...]

[...] e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Wypiłem dzisiaj litr wody z 3g soli himalajskiej jadąc na siłownię i po drugim ćwiczeniu zakładanie pasków sprawiało ból :-P Wszędzie do [...]

[...] wąsko 4x10x220kg c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x10x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x65kg f) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Poszło 8 razy w sumo - na przestrzeni tych 8 tygodni całkowity wynik to +90kg chyba %-) Cała reszta potem już na na prawdę submaksymalnych [...]

[...] mimo małych hantelków. Doszła nowa maszyna do nas na biceps, własnie modlitewnik z rączkami i stosem, super czucie, napięcie cały czas, zagości na pewno :-) Wczoraj wieczorem jeszcze wpadła imprezka więc dodatkowe cardio w postaci tańców było i to dużo, bo po tym chorowaniu miałem ochotę się rozerwać :-PP Miska: 1) Jajecznica z tostami [...]

[...] zimę jak zdrowie pozwoli, bo jednak to jest teraz priorytet dla mnie. Damian nie inaczej, to chyba nasze ulubione żarcie więc po co się rozdrabniać %-) Ja już po treningu, później dam wypiske, w drodze już na odpoczynek, dziś 3 liczone posiłki, a później właśnie jakiś obiad na mieście i wieczorem grill u rodzinki, czas odpocząć mimo wszystko ;-)

[...] siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie oburącz nad głową z linką 5x12 g) Łydka 5x + wieczorem 11km rowerem w około 35min Wyciskanie gładko, za tydzień kolejne 5kg :-) Ogólnie dopóki nie przymierzę się do jakiegoś mini-cuta dwutygodniowego to będę lecieć [...]

[...] 1) Jajecznica z tostami z szynką i dżemem + ananas 2) Pierś wędzona z waflami, dżem i paluszki słone %-) TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, platki, banan 4) Kasza bulgur z piersią z indyka, lnianym i nektarynka 5) Tosty z polędwicą wędzoną, nektarynka, ananas, lniany, Lay's z pieca, snickers 8-) (zaspałem wieczorem więc weszło 220w/30t na noc)

[...] wypoczęty pojechałem na trening. Za tydzień przytnę kcal, wrzucę spalacz i tak 2-3 tygodnie polecę, więcej chyba nie ma sensu bo i nie mam parcia żadnego. Jutro dyskoteka, a wieczorem chyba Wisełka bo Krzysztofa 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami, szynka, dżem, ananas 2) Mix musli/płatki czekoladowe z bananem i WPC TRENING 3) Pierogi z Biedy, [...]

[...] do picia. Po zejściu obiadki to: 1) w knajpie barszczyk + pierś i placek po zbójnicku 2) domowe spaghetti 3) pizza 4) naleśniki z mięsem i dżemem I zawsze coś się dojadło wieczorem - zapotrzebowanie u mnie z wliczonym EPOC mogę spokojnie ocenić na 4,5k - 5k w te dni /-) Trochę fotek dla urozmaicenia: [...]

[...] suwnicy 3x15x220kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x45kg Wypiska z wczoraj dzisiaj bo nie banglał mi internet na kompie. Dzień od rana przez trening do wieczora super, wieczorem się spyeprzyło - stary dziad wjechał mi w dupę i cały tył do wymiany - z jednej strony mam to w dupie, bo wszystko zrobią za mnie, mi się nic nie stało, zastępczy [...]

[...] WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas https://zapodaj.net/images/03bc6cde8a767.jpg Dzisiaj off, cardio, grill wieczorem, jutro bareczki i triceps.

[...] mega wciąga, odcinek mija w 5 minut dosłownie. oczywiście jak ktoś lubi takie klimaty :-P Poza tym nie chciało mi się robić żarcia wgle więc zjadłem jakieś marne 1800kcal + wieczorem w Manekinie podjadłem naleśnika z malinami, mascarpone i sosem czekoladowym :-P 25.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 210kg x 3; 180kg x 8 b) Ściąganie do klatki [...]

no fakt, ludzi nie brakuje, ale i tak zaparkować łatwiej niż wieczorem w okolicy okrąglaka ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:20:18

[...] dzięki doktorku :-PP Jutro wolne i klinika od rana, przebić się przez dosłownie całą Warszawę (z Ursusa na Bródno dla ciekawskich) to ponad 1:15h dla mnie @@-) Natomiast wieczorem plan na dodatkowe cardio i kumpel ma mi postawić Barna bo mi wisi za przysługę /-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Manna z płatkami i bananem, [...]

[...] przypadkowo, nie poznał mnie na początku, chyba jak mu "odpysknąłem" na pytanie ile serii na rack'u to minę miał jakby chciał mi zayebać %-) :-P Jutro wolne, po południu/wieczorem coś tam podjem, żeby mieć siły (psychiczne) na poniedziałek na siady ;-] Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Kleik z wiórkami, kurczak 3) Manna z [...]

28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

11.04.2019 35min cardio wieczorem. Poza tym dzisiaj od groma latania na zajęciach + rozbijałem plecy takiego Tomka co będzie w niedzielę startować w Classic physique. Natomiast w końcu ja sam jadę do Kielc, razem z Przemkiem się zabieram w niedzielę ;-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2 i 3) Ryż z kurczakiem i majonezem light 4) [...]