[...] sposoby rozciagania.Najwiekszym sukcesem jest systematycznosc i schemat ktorego sie zawsze powinienes trzymac.Ja rozciagam sie dwa razy dziennie,rano po porannej zaprawie i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa [...]
[...] orzechy, 4.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa całość=1823 kcal B=131 g T=103 g W=105 g Morales za jutrzejsza rozpiskę nie krzycz ale bedzie grzesznie oj grzesnie i alkoholowo, jutro urodziny więc skoczę tylko na siłownię bo kończę wcześniej pracę i niestety wieczorem diety trzymać się nie będę;)
sorka za przerwe ale byla spowodowana wyjazdem. na drazku sie nie podciagne jeszcze solidnie aby nazwac to seria. moge zrobic z pomoca podciaganie. wyciskanie wasko tez dzisiaj zastosuje. lece robic placek i heja do szkoly. dzis i jutro ciezki dzien a trzeba jeszcze dzisiaj na silownie zdarzyc. wieczorem wrzuce rozpiske co i jak wyszlo :)
zjadłam białko jogurtowo wiśniowe wczoraj wieczorem- przepyszne. Dzisiaj Advocat i jak dla mnie gorsze niż tamto:D Czuć alkohol, smak oryginalny, ale jakoś mi nie do końca smakuje.
poprawka do wczorajszego dnia...nie wypiłam wheya na noc,bo już wieczorem mnie strasznie mdliło i wymiotować mi się chciało,brzuch mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę [...]
[...] i pójść na siłkę zrobić resztę wczorajszego treningu. A właśnie, wczorajszy trening... Cały dzień od rana nie było prądu, same awarie i pozawalane drzewa. Poszedłem na siłkę wieczorem, jak było widno ale zanim zrobiłem rozgrzewkę zaczęło się ściemniać. Skutek był taki, że zrobiłem MC i wiosło jednorącz i przestałem widzieć gryf, bo nie było [...]
[...] technicznym oraz nie wywołują tylu kontuzji co w zwykłym ćwiczeniu na wilnych cięzarach....Myśle że w celu zwiekszenia masy nie powinieneś robić ich podczas dnie (rano czy wieczorem) tylko podczas treningu klatki. Ale zamiast tego jakieś aeroby rano są mile widziane;) Pompki to głównie miesnie klatki piersiowej i triceps a rano przydaje sie [...]
witam, mam pytanie co do orzechow wloskich wczoraj wieczorem zjadlem okolo 80 gram, lupalem 2 dni temu. nigdy nie jadlem orzechow wieczorem, ale dobrze mi sie spalo, ale rano mialem rozwolnienie i dzisiaj po poludniu boli mnie caly czas brzuch wiec tu pytanie od czego to?, moze od tego ze byly 2 dni po lupaniu? chce jesc orzechy poniewaz nie mam [...]
[...] trening:) Czekam na zamówione ochraniacze na piszczele, bo moje stare już zużyte, na nowy ochraniacz na ząbki, na rękawice do MMA, bo swoje dałam bratu kiedyś i nie wie co z nimi zrobił i mam tylko normalne do boksu i nakręcam się na jutrzejszą siłkę:D A wieczorem przed spaniem mam zamiar poczytać aby uruchomić do pracy szare komóreczki:D
[...] 7.co jak nie utrzymam l. bialek dziennie?, np. na sniadanie nie moglem dac rady zeby zjesc wszystko na obiad tez wiec potem mam zjesc za tamte posliki? 8. co na apetyt rano, mam tak ze skibki chleba nie moge ruszyc i co lepsze rano owsianka czy jajka, np. jak owsianka to wieczorem jajka bym jadl. z gory wielkie dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
ja robie w ciagu jednego dnia, rano nastawiam wieczorem mam, ale najwygodniej i bez strat wychodzi nastawic na noc i rano mamy jogurt, ktory podgrzewami jak sie stwarozkuje to na sitko i niech scieka do pozadanej ilosci ja knedle ze sliwkami Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-15 20:06:03
[...] jakiś owoc,no może kanapeczke i tyle. Czas wreszcie się wziąść za treningi bo nawet brzucho nie urośnie,i to czas od zaraz,no nie od teraz ale czas.Zrobiłem dziś kilka brzuszków.Wczoraj wieczorem troszke ściskaczami,ale za trening czas się wziąś.Pozdro. Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-15 21:53:38
[...] II posiłek: białko + nektarynka + kilka winogron III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka IV posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2240kcal B/T/W: 213/68/194 strasznie mnie dziś męczył głód, aż mnie wieczorem rozbolała głowa
Sluchajcie panowie, taka sprawa Moja dieta moze sie ograniczac do: * sniadanie * 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h * po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem - trening od razu po szkole * potem obiad * wieczorem kolo 21 250g twarogu Czy zrobie na tym dobra mase? i moze jakies korekty?
[...] zajmować się różnymi kwestiami. Mam nadzieję, że dowiemy się też czegoś więcej o zasadach, które mają obowiązywać w Diamentowej Lidze" - powiedziała dwukrotna wicemistrzyni świata w skoku o tyczce. W sobotę wieczorem - wielka gala, podczas której zostaną wręczone nagrody dla najlepszych lekkoatletów Starego Kontynentu w sezonie 2009.
Dzień 11 15.10.2009 Atak śniegu ogólnie, ale trening piłkarski odbył się. Pobiegaliśmy itp. Twał łącznie 1.5h. Niestety wieczorem nie dałem rady wytrzymać a w lodówce nie było nic ciekawego do jedzenia i zjadłem małą pizze z RIGI. Ahhh... ;/
[...] ale wszystko inne raczej normalnie. Co do moich odstępstw to raczej drobne np 1 jajko zamiast dwóch czasami..- największym grzechem było wypicie drinka 12 dnia późnym wieczorem... aha- i w międzyczasie złapałem anginę, więc brałem antybiotyki, tabletki do ssania, herbatę z cytryną- może gdyby nie to byłoby lepiej. Może to zbieg [...]
[...] problem, od bójki minęły już dwa dni a ja cały czas mam bardzo mocno napuchnięte oko, ledwo mogę powiekę otworzyć, wczoraj pół dnia okładałem to zimną piersią z kurczaka i wieczorem było lepiej ale jaki dziś wstałem to znowu jakby się pogorszyło, stosuje też jakiś żel z arniką ale chyba nie wiele to daje, a dodam jeszcze, że mam też złamany [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
